Ćwiczenia z siatkówki

Ćwiczenia siatkarskie to specjalistyczne ćwiczenia poprawiające umiejętności siatkarskie drużyn i zawodników . Istnieje wiele ćwiczeń siatkarskich, które drużyny i zawodnicy mogą wykorzystać w celu poprawy i dalszego rozwoju swoich umiejętności we wszystkich obszarach gry, takich jak podawanie , serwowanie , atakowanie , ustawianie , blokowanie i kopanie . Od początkujących do doświadczonych graczy, ćwiczenia mogą pomóc wszystkim graczom w zdobyciu powtórzeń w różnych umiejętnościach i pozycjach; im więcej powtórzeń, tym lepszy może stać się gracz.

Ćwiczenia serwujące

„Dookoła świata” to ćwiczenie serwowania, którego celem jest ćwiczenie serwowania w sześciu różnych strefach na korcie . Umiejętność serwowania i celowania w dowolne miejsce na korcie to cenna umiejętność, zwłaszcza podczas gry z przeciwnikiem.

Regulamin „Dookoła Świata”

  1. Podziel drużynę siatkówki na pół na dwie drużyny, połowa drużyny idzie na jedną stronę boiska, a druga połowa na przeciwną stronę boiska.
  2. Następnie każda drużyna wyznacza jedną osobę do siedzenia w strefie 1 po tej stronie kortu, na którą będzie podawać piłkę.
  3. Drużyny będą następnie serwować do strefy 1 na boisku, aby ich kolega z drużyny siedzący w strefie 1 mógł złapać piłkę.
  4. Gdy kolega z drużyny siedzący na boisku złapie siatkówkę, biegną na drugą stronę boiska, gdzie znajduje się drużyna, a inny kolega z drużyny biegnie na drugą stronę boiska i siada w strefie 2.
  5. Powtarzaj powyższe kroki, aż kolega z drużyny siedzący w strefie 2 złapie piłkę. Kontynuuj te kroki przez strefę 6 na korcie.
  6. Pierwsza drużyna, która zaserwuje we wszystkich sześciu strefach na boisku i pozwoli swoim kolegom z drużyny złapać piłkę w tych obszarach, wygrywa ćwiczenie.

Ćwiczenia serw-odbiór/podania

Serwujący kontra podający to ćwiczenie, które daje zespołom możliwość przećwiczenia umiejętności serwowania i przyjmowania. Celem tego ćwiczenia jest poprawa umiejętności podających i zachęcenie do agresywnego serwowania.

Zasady gry „Służący kontra przechodnie”

  1. Wybierz trzech graczy z drużyny, którzy będą podającymi. Podający udają się do obszarów 1, 6 i 5 po jednej stronie kortu.
  2. Wybierz cel, który ma znajdować się na pozycji rozgrywającego, strefa 2, na korcie.
  3. Pozostali gracze będą serwującymi po przeciwnej stronie kortu niż podający. Serwujący będą serwować po drugiej stronie kortu.
  4. Podający podają zaserwowane piłki do celu w pozycji rozgrywającego.
  5. Celem ćwiczenia jest podanie bezpośrednio do celu w pozycji rozgrywającego w promieniu jednej stopy od celu. Jeśli podający mogą podać zaserwowaną piłkę w promieniu jednej stopy od celu, jest to uważane za „dobre” podanie i podający otrzymują punkt.
  6. Jeśli podający nie mogą podać piłki w promieniu jednej stopy od celu lub serwujący zdobędzie asa, serwujący otrzymają punkt. Pierwsza grupa (zagrywający lub podający), która zdobędzie dziesięć punktów (lub dowolną wybraną przez ciebie wartość), wygra ćwiczenie.

Ustawianie ćwiczeń

Popularne ćwiczenie ustawiające nazywa się „Wyzwanie przód-tył”. Celem tego ćwiczenia jest, aby rozgrywający czuł się komfortowo, dostosowując się do wskazówek, gdzie ustawić piłkę w ostatniej chwili, a także konsekwentnie ćwiczyć ustawianie piłki do dowolnego z uderzający w pierwszym rzędzie: na zewnątrz, w środku i po prawej stronie.

Zasady „wyzwania przód-tył”

  1. Rozgrywający przechodzi do strefy 2.
  2. Niech gracze staną jako cele w pozycji zewnętrznego pałkarza, środkowej pozycji pałkarza i prawej bocznej pozycji pałkarza.
  3. Trener rzuca piłki do rozgrywającego (lub podający podaje do rozgrywającego).
  4. Trener krzyczy „przód” lub „tył”, zanim piłka dotrze do rozgrywającego. Jeżeli zostanie wyautowany „przód”, rozgrywający musi ustawić piłkę przed sobą do pałkarza środkowego lub pałkarza zewnętrznego. Jeśli zostanie wywołany „wstecz”, rozgrywający musi ustawić piłkę tyłem do pałkarza z prawej strony.
  5. Niech rozgrywający wykona 30 ustawionych piłek we właściwym kierunku.

Ćwiczenia blokujące

Blokowanie jest kluczowym elementem gry w siatkówkę i stanowi pierwszą linię obrony przed atakiem. Ćwiczenie, które pozwala graczom pracować nad umiejętnościami blokowania, nazywa się „Blokowanie różnych ataków]”. Celem tego ćwiczenia jest nauczenie blokujących blokowania różnych ataków, które nadejdą ze strony przeciwnika.

Zasady „blokowania różnych ataków”

  1. Umieść 3 blokery po jednej stronie siatki z przodu po lewej stronie, z przodu na środku iz przodu po prawej stronie.
  2. Niech trener stanie na dużym bloku po drugiej stronie siatki w pierwszym rzędzie, naprzeciwko blokujących.
  3. Trener uderzy piłkę, obróci się i podniesie ramię pod kątem któregokolwiek z blokujących i uderzy piłkę.
  4. Blokujący przebijają ręce nad siatką, aby zablokować atak. Jeśli trener skręci na zewnątrz, zewnętrzny blokujący i środkowy blokujący będą razem blokować lewą stronę. Jeśli trener pochyli się w kierunku środka, środkowy blokujący zablokuje. Gracz może również ustawić potrójny blok (środkowy blokujący, zewnętrzny blokujący i prawy boczny blokujący razem blokują atak środkowym frontem). Jeśli trener skręci w prawą stronę, prawy blokujący i środkowy blok ustawią podwójny blok po prawej stronie siatki.
  5. Aby uczynić to ćwiczenie bardziej przypominającym mecz, zastąp trenera w bloku prawdziwym rozgrywającym i 3 pałkarzami po przeciwnej stronie siatki.

Wiertła do kopania

Kopanie jest kolejnym kluczowym elementem, ponieważ jest drugą linią obrony przed atakiem w grze w siatkówkę. Wiertło, które pozwala graczom doskonalić umiejętności defensywnego kopania, nazywa się „Wiertło kopania”. Celem tego ćwiczenia jest ćwiczenie przez graczy absorpcji piłki.

Zasady „kopania wiertła”

  1. Umieść 3 graczy na boisku w tylnych pozycjach obronnych w prawym obrońcy, środkowym obrońcy i lewym obrońcy.
  2. Niech inny gracz stanie jako cel na pozycji rozgrywającego.
  3. Ustaw trenera po tej samej stronie boiska, z przodu po lewej lub z przodu po prawej stronie, twarzą do 3 obrońców w tylnym rzędzie.
  4. Trener będzie uderzał piłkami z różnymi prędkościami do graczy z ostatniego rzędu.
  5. Gracze z tylnego rzędu będą musieli kopać piłkę do pozycji docelowej.

Linki zewnętrzne

Pobrano z „ https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Volleyball_drills&oldid=1144947100 ”