Delektowanie się

Delektowanie się (lub delektowanie się w języku angielskim Commonwealth ) to wykorzystanie myśli i działań w celu zwiększenia intensywności, czasu trwania i docenienia pozytywnych doświadczeń i emocji. Jest to temat powszechnie badany w dziedzinie psychologii pozytywnej . Można to również nazwać po prostu regulacją w górę pozytywnych emocji. Tradycyjna psychologia próbuje opracować metody radzenia sobie i radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Psychologia pozytywna wykorzystuje koncepcję delektowania się jako sposobu maksymalizacji potencjalnych korzyści, jakie pozytywne doświadczenia i emocje mogą mieć w życiu ludzi. Przeciwieństwo delektowania się jest znane jako tłumienie. Tłumienie to metoda radzenia sobie z pozytywnym afektem poprzez próbę poczucia się gorszym lub ograniczenie pozytywnych emocji.

Fred Bryant, psycholog społeczny z Loyola University Chicago, uważany jest za ojca delektowania się badaniami. Wprowadził pojęcie delektowania się jako uważnego zaangażowania i świadomości swoich uczuć podczas pozytywnych wydarzeń. Będąc zaangażowanym, można zwiększyć szczęście zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Tak więc delektowanie się to nie tylko doświadczanie pozytywnych emocji, ale celowy wysiłek, aby pozytywne doświadczenie trwało.

Główne teorie

Psychologiczne teorie na temat delektowania się opisują różne aspekty konstruktu, takie jak jego manifestacja, operacjonalizacja , strategie ułatwiające jego występowanie oraz jego związek z dobrostanem. Praca wykonana przez Freda Bryanta w 2003 roku omawia smakowanie jako przejawiające się w następujących trzech formach:

Oczekiwanie - lub delektowanie się w formie radości z nadchodzącego pozytywnego wydarzenia
Bycie chwilą – delektowanie się poprzez wydłużanie i wzmacnianie obecnego pozytywnego doświadczenia. Bryant, Smart & King (2005) sugerują, że takie skupienie tworzy silniejsze, bardziej intensywne wspomnienia, które później można przywołać we wspomnieniach
Wspominanie-przywoływanie wspomnień w celu ponownego przeżywania i tym samym delektowania się pozytywnymi emocjami

Quoidbach, Berry, Hansenne i Mikołajczak (2010) również pracowali nad teorią delektowania się i proponują cztery ogólne strategie ułatwiające delektowanie się:

Pokaz behawioralny - Używanie niewerbalnych wskazówek do wyrażania pozytywnych emocji
Bądź obecny - Celowe, uważne skupienie się na bieżącej pozytywnej chwili; również ściśle powiązana z uważnością .
Kapitalizacja - aspekt społeczny, w którym jednostka „komunikuje się i świętuje z innymi”
Pozytywna mentalna podróż w czasie (skupiona na przeszłości lub przyszłości) - wspominanie lub przewidywanie pozytywnych wydarzeń

Główne ustalenia empiryczne

Jose, Lim i Bryant (2012) rozróżniają dwa rodzaje delektowania się: delektowanie się cechami i delektowanie się stanem. Wykazano, że delektowanie się oparte na cechach jest bardziej stabilną, uogólnioną skłonnością do delektowania się wydarzeniami w życiu codziennym, podczas gdy delektowanie się stanem jest chwilowym epizodem delektowania się zachowaniem. Chociaż oba wydają się ważne pod względem ogólnych efektów delektowania się, delektowanie się cechą może potencjalnie wyrażać się poprzez tłumienie, reakcję, która przygnębia pozytywne zdarzenia.

Jeśli chodzi o wpływ wieku, Ramsey i Gentzler (2014) stwierdzili, że delektowanie się może odgrywać pośrednią rolę w subiektywnym samopoczuciu w różnych grupach wiekowych, ponieważ delektowanie się było częstsze w przypadku młodszych uczestników, którzy uważali, że pozostało im więcej czasu w życiu.

Smith i Bryant (2012) oraz Bryant i Yarnold (2014) wykazali związek między tendencjami do delektowania się a stylami osobowości. Poprzez badania nad przyjemnościami z wakacji i wyobrażeniami na temat osiągnięć na studiach licencjackich wykazali, że osoby typu A mają tendencję do mniejszego delektowania się doświadczeniami niż osoby typu B. Studenci typu A mają tendencję do cieszenia się osiągnięciami w chwili obecnej, zamiast delektowania się uczuciami na przyszłość, ponieważ robiąc to, mogą przegapić okazję do przyszłych osiągnięć. Osoby typu B również lubią wakacje bardziej niż osoby typu A ze względu na efekt delektowania się.

Obiegowa mądrość głosi, że pieniądze szczęścia nie dają, a ostatnie badania przeprowadzone przez Jordiego Quoidbacha i współpracowników wykazały, że bogatsi ludzie zgłaszają mniejszą zdolność do delektowania się. W tym samym badaniu Quoidbach i inni odkryli, że kiedy ludzie byli wystawieni na przypomnienie o bogactwie, byli mniej zdolni do delektowania się kawałkiem czekolady i cieszenia się nią.

Stwierdzono, że poza bogactwem samoocena wpływa również na zdolność smakowania i regulację emocjonalną. Drewno i in. (2003) stwierdzili, że osoby z niską samooceną rzadziej próbują delektować się pozytywnym doświadczeniem, a także częściej tłumią swoje uczucia, gdy czują się dobrze. Jedno z badań wykazało, że im wyższa samoocena danej osoby, tym bardziej oczekiwano od niej radości, świętowania i delektowania się własnym sukcesem.

Aplikacje

Pozytywne emocje są powiązane z różnymi skutkami. Według Barbary Fredrickson's Broadden-and-Build Theory (2001), pozytywne emocje mogą służyć jako kluczowy element rozkwitu człowieka. Rozkwit wiąże się z wysokim poziomem dobrego samopoczucia społecznego, emocjonalnego i psychicznego. Badania Fredricksona wykazały również, że poprawiają odporność psychiczną, dobre samopoczucie emocjonalne, przeciwdziałają negatywnym emocjom oraz poszerzają możliwości myślenia i działania. Dlatego, jeśli można wydłużyć czas trwania pozytywnych emocji poprzez delektowanie się nimi, to teoretycznie powinno być większe prawdopodobieństwo czerpania korzyści z tych bardziej intensywnych emocji.

Martin Seligman , amerykański psycholog i jeden z najbardziej zagorzałych zwolenników psychologii pozytywnej, stwierdził, że strategie delektowania się mogą być stosowane w warunkach terapeutycznych. Wspierając to stanowisko, badania wykazały, że znaleziono strategie smakowania, które pomagają ludziom budować silniejsze relacje, poprawiać ich zdrowie psychiczne i fizyczne oraz jako metoda znajdowania kreatywnych rozwiązań problemów. Wykazano również, że zmniejsza poczucie beznadziejności i zwiększa pozytywny wpływ. Niektóre przykłady strategii delektowania się dostarczonymi przez Quoidbacha i jego współpracowników (2010) to przedłużanie pozytywnych emocji poprzez niewerbalne zachowania, takie jak mimika, świadome zajmowanie się pozytywnym doświadczeniem poprzez skupianie uwagi (nazywane przez Quoidbacha i jego współpracowników „byciem obecnym”), kapitalizowanie na pozytywnym doświadczeniu, celebrując je i dyskutując z innymi. Ostatnią strategią delektowania się zaproponowaną przez Quoidbacha jest pozytywna mentalna podróż w czasie. Obejmuje to albo wspominanie pozytywnych doświadczeń z przeszłości, albo przewidywanie przyszłych pozytywnych wydarzeń.

Kontrowersje

Jak wspomniano wcześniej, delektowanie się cechami może wyrażać się negatywnie w postaci tłumienia. Tłumienie zostało sklasyfikowane jako reakcja smakowania w przeciwieństwie do wzmacniania, procesu, który zwiększa pozytywne emocje poprzez skupienie się na tym, jak ich doświadczenia poszły dobrze. W ten sposób delektowanie się może łączyć się z przeżuwaniem .

Część literatury empirycznej zaprzecza wcześniejszym ustaleniom dotyczącym wzrostu pozytywnego afektu. Hurley i Kwon (2011) zachęcali uczestników do delektowania się chwilami i przypominania sobie pozytywnych doświadczeń z minionego tygodnia. Naukowcy odkryli, że objawy depresyjne zmniejszyły się w grupie smakującej w porównaniu z grupą kontrolną, ale pozytywny afekt pozostał niezmieniony. Jednak naukowcy rozważyli możliwość, że potrzeba czasu, aby umiejętności smakowania rozwinęły się do tego stopnia, że będą w stanie wpływać na pozytywne emocje. Możliwe też, że zaobserwowaliby takie efekty, gdyby badanie trwało dłużej.

Delektowanie się zostało również zakwestionowane pod względem jego przydatności w różnych kulturach. Miyamoto i Ma stwierdzili, że chociaż większość osób woli cieszyć się swoimi pozytywnymi doświadczeniami, mieszkańcy Wschodu (Azjaci z Azji Wschodniej) mają tendencję do robienia tego w mniejszym stopniu niż mieszkańcy Zachodu (Amerykanie z Europy w tym badaniu). Badanie sugeruje, że skrypty kulturowe odgrywają dużą rolę w sposobie regulacji emocji. Na przykład, podczas gdy obie kultury utrzymują, że pozytywne emocje są dobre, a negatywne złe, stopień nacisku kładziony na każdą z nich jest inny. Dla mieszkańców Zachodu pozytywne emocje są bardzo pożądane, a negatywne bardzo niepożądane, w porównaniu z mieszkańcami Wschodu, którzy uważają, że pozytywne emocje są umiarkowanie pożądane, a negatywne umiarkowanie niepożądane. Kultura wschodnia wydaje się być bardziej powściągliwa we wszelkich formach wyrażania emocji w porównaniu z bardziej otwartym stylem zachodnim.

Wniosek

Chociaż istnieją kontrowersyjne badania, które nie dostarczają dowodów potwierdzających pozytywne skutki smakowania, większość badaczy i ich dane potwierdzają, że delektowanie się rzeczywiście ma pozytywny wpływ na kultywowanie indywidualnego samopoczucia.

Aby skorzystać z korzyści płynących z delektowania się, Jose i in. (2012) oraz Quoidbach, Hansenne i Mikołajczak (2010) omawiają strategie, które można wykorzystać, aby pomóc ludziom rozwinąć smakowanie jako umiejętność, w tym (między innymi):

Dzielenie się dobrymi uczuciami z innymi
Wykonanie mentalnej fotografii poprzez bycie w tej chwili bardzo świadomym z intencją późniejszego przywołania tej mentalnej fotografii
Wyostrzanie percepcji zmysłowej poprzez zwracanie uwagi na chwilę obecną
Porównanie wyniku do czegoś gorszego
Zaabsorbowanie chwilą
Liczenie błogosławieństw (dziękowanie)
Unikaj myślenia „zabójczej radości”, patrząc na jasną stronę
Behawioralne komunikowanie pozytywności innym za pomocą pozytywnej mimiki
Ograniczenie postrzegania „czas jest zbyt ulotny”.

Strategie te nie wykluczają się wzajemnie.

Przyszłe kierunki badań smakowania

Bryanta i in. (2011) stwierdzili, że trzy nierozwiązane kwestie w badaniach nad smakowaniem to: znalezienie specyficznych procesów neuropsychologicznych związanych z różnymi strategiami smakowania, opracowanie metod pomiaru i analizy delektowania się w czasie rzeczywistym oraz znalezienie różnych procesów rozwojowych, dzięki którym ludzie nabywają różne strategie smakowania. Zauważają również, że inne obszary przyszłych badań mogą obejmować różnice kulturowe i podobieństwa w delektowaniu się, związek między delektowaniem się a negatywnymi emocjami i wynikami, wysiłki interwencyjne w delektowaniu się oraz ewolucyjne implikacje delektowania się.

Źródła ogólne

Bryant, FB i Veroff, J. (2007). Delektowanie się: Nowy model pozytywnych doświadczeń. Wydawcy Lawrence Erlbaum Associates.
Snyder, CR i Lopez, SJ (2009). Oksfordzki podręcznik psychologii pozytywnej. Oksford: Oxford University Press.