Dostosowanie (psychologia)

W psychologii przystosowanie to stan osoby, która jest w stanie przystosować się do zmian w środowisku fizycznym, zawodowym i społecznym. Innymi słowy, dostosowanie odnosi się do behawioralnego procesu równoważenia sprzecznych potrzeb lub potrzeb kwestionowanych przez przeszkody w środowisku. Ludzie i zwierzęta regularnie dostosowują się do swojego środowiska. Na przykład, gdy stan fizjologiczny stymuluje ich do poszukiwania pożywienia, jedzą (jeśli to możliwe), aby zmniejszyć głód, a tym samym dostosować się do bodźca głodowego. Zaburzenie przystosowania występuje, gdy nie można normalnie dostosować się do jakiejś potrzeby lub stresu w środowisku.

Skuteczne dostosowanie ma kluczowe znaczenie dla wysokiej jakości życia. Ci, którzy nie są w stanie dobrze się przystosować, są bardziej narażeni na lęk kliniczny lub depresję, a także doświadczają poczucia beznadziejności, anhedonii , trudności z koncentracją, problemów ze snem i lekkomyślnego zachowania.

Oceniając przystosowanie, można je rozpatrywać dwojako: przystosowanie jako osiągnięcie i przystosowanie jako proces.

Dostosowanie jako osiągnięcie

Model ten odnosi się do przystosowania w określonym momencie, biorąc pod uwagę przystosowanie jednostki do jednego wyzwania, a nie do wszystkich wyzwań, przed którymi stanął. Pomyślne przystosowanie się do jednego scenariusza może być niezależne od trudności w przystosowaniu się do innego, niepowiązanego scenariusza. Przykładem tego typu podejścia jest obserwacja biednego ucznia rozpoczynającego naukę podczas przerwy, ponieważ nie ma on środowiska domowego, w którym mógłby efektywnie się uczyć. Rozpoczęcie nauki w innym czasie byłoby uważane za odpowiednie dostosowanie się do tego scenariusza, ale nie bierze pod uwagę innych sposobów, w jakie może to wpłynąć na ich życie (np.: hamowanie interakcji społecznych z rówieśnikami).

Dostosowanie jako proces

Teoria „przystosowania jako procesu” pokazuje, że od momentu narodzin ludzie znajdują się w ciągłym stanie przystosowania. Ponieważ żyjemy w stanie ciągłych, często szybkich zmian, wynika z tego, że nie możemy podzielić tych zmian na osobne, niezwiązane ze sobą wyzwania. Ta metoda rozważania zakłada, że nie ma sposobu na „skuteczne dostosowanie”, ponieważ zawsze coś się zmieni i będzie skłaniać do dalszych dostosowań. Podejście to postrzega wszystkie wydarzenia życiowe jako nierozerwalnie związane z jakąś formą dostosowania.

Udana regulacja

Pomyślne przystosowanie jest również nazywane „dobrym przystosowaniem” i ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Potocznie bycie dobrze przystosowanym definiuje się jako osobę, która „jest rozsądna i ma dobry osąd… jej zachowanie nie jest trudne ani dziwne”. Należy pamiętać, że dostosowanie jest kontinuum, a nie zwykłą dychotomią; ludzie mogą się zmieniać i być biegli w dostosowywaniu się do różnych okoliczności. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze przystosowana osoba będzie miała następujące cechy:

Zrozumienie osobistych mocnych i słabych stron oraz tendencja do wykorzystywania mocnych stron przy jednoczesnym ograniczaniu pojawiania się słabości
Osobisty szacunek i uznanie, dobrze przystosowana osoba uważa się za z natury wartościową
Odpowiednie aspiracje, które wymagają ciężkiej pracy i wykorzystywania mocnych stron bez bycia zbyt daleko poza zasięgiem i narażania ich na porażkę
Konsekwentne zaspokajanie podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie, woda, schronienie i sen, a także ogólne poczucie bezpieczeństwa i pozytywna samoocena
Pozytywne nastawienie i skłonność do znajdowania dobra w innych ludziach, przedmiotach i działaniach. Dobrze przystosowana osoba uzna słabości innych, ale nie będzie aktywnie szukać wad.
Elastyczność w reagowaniu i dostosowywaniu się do zmian w środowisku
Umiejętność radzenia sobie z niesprzyjającymi okolicznościami: dobrze przystosowani ludzie są w stanie spokojnie przyjąć negatywne wydarzenia życiowe, będą zmotywowani do podjęcia działań w celu rozwiązania problemu, zamiast biernego go zaakceptować
Realistyczne postrzeganie świata, które pozwala na zdrową dozę nieufności wobec innych i zachęca do pragmatycznego myślenia
Poczucie swobody w otaczającym środowisku. Dobrze przystosowana osoba czuje się dobrze w różnych aspektach swojej społeczności, takich jak dom, szkoła, praca, sąsiedztwo, organizacja religijna itp.
Zrównoważona filozofia życiowa, która uwzględnia i uznaje wpływ, jaki świat wywiera na jednostkę, a także wpływ, jaki jednostka może mieć na świat

Te bardziej szczegółowe cechy wymienione powyżej można zsyntetyzować w następujące główne kryteria:

zdolność do prawidłowego funkcjonowania
umiejętność wykonywania zadań adaptacyjnych
wysoki afekt pozytywny i niski afekt negatywny
ogólne zadowolenie w różnych dziedzinach życia
brak wyniszczających zaburzeń psychicznych

Osoba, która nie ma tych cech lub nie konsekwentnie spełnia wymienione kryteria, może zostać zdiagnozowana jako zaburzenie przystosowania. Jeśli zostaną zdiagnozowani, prawdopodobnie zostaną poddani psychoterapii, która pomoże im rozwinąć te umiejętności i zdolności. Sposoby zachęcania do tych zdrowych mechanizmów dostosowawczych mogą obejmować:

zachęcanie do mówienia i przetwarzania emocji
zrozumienie i oferowanie wsparcia, zwłaszcza w okresach przejściowych
upewniając ich, że są normalni i zasługują na włączenie
monitorowanie postępów w różnych środowiskach (np. w domu i szkole)
kładąc nacisk na podejmowanie decyzji, zwłaszcza zaczynając od prostych, stosunkowo nieistotnych decyzji (np.: co zjeść na śniadanie, jaką zabawką się bawić)
promowanie uczestnictwa w hobby i zajęciach, które są przyjemne i wykorzystują ich indywidualne mocne strony

Przykłady metod adiustacyjnych

Wiele metod wykorzystywanych do przystosowania to także mechanizmy obronne . Mechanizmy obronne mogą być adaptacyjne lub nieprzystosowawcze, w zależności od kontekstu i zastosowania. W badaniu z 2003 roku naukowcy odkryli, że dzieci ze szkół podstawowych, które wykorzystywały odpowiednie mechanizmy obronne, osiągały lepsze wyniki w nauce, społeczeństwie, zachowaniu i sporcie.

Marzenie na dzień

Sny na jawie to krótkie oderwania od rzeczywistości na jawie. Odcinki na ogół obejmują fantazjowanie o nadziejach na przyszłość i inne przyjemne myśli.
Przykład adaptacyjny: marzenia o pozytywnych interakcjach społecznych mogą zmniejszyć lęk społeczny
W badaniu z 2016 r. naukowcy przebadali 103 studentów przechodzących na uniwersytet. Odkryli, że ci, którzy częściej śnili na jawie i których sny na jawie miały wyższy wskaźnik pozytywnych cech i pozytywnych skutków emocjonalnych, rzadziej czuli się samotni pod koniec badania. Sny na jawie uczestników sprzyjały poczuciu więzi i integracji społecznej w okresie pełnym niepokoju. Wyniki tego badania sugerują, że śnienie na jawie może pomóc osobom w przystosowaniu społeczno-emocjonalnym.

Dodatkowe przykłady

Kompensacja : podkreślanie mocnych stron w celu zmniejszenia wyglądu rzeczywistej lub wyimaginowanej słabości
- Przykład adaptacyjny: rozwijanie silnych umiejętności interpersonalnych w celu zrekompensowania trudności w nauce
Intelektualizacja : skupianie się na abstrakcyjnej stronie czegoś, w przeciwieństwie do strony praktycznej lub emocjonalnej
- Przykład adaptacyjny: badanie choroby po jej zdiagnozowaniu zamiast kontemplowania jej wpływu na życie
Racjonalizacja : zrozumienie uzasadnienia działań; często reklamowane jako „szukanie wymówek”, ale może być adaptacyjne
- Przykład adaptacyjny: świadomość, że musisz być surowy i szorstki dla przyjaciela, aby powiedzieć mu prawdę i pomóc mu się poprawić
Identyfikacja : wiązanie się z inną osobą (często przyjacielem lub krewnym), która jest niezwykle utalentowana
- Przykład adaptacyjny: łączenie się z sukcesem rodzeństwa, kiedy pomogłeś mu osiągnąć cel
Projekcja : zastępowanie osobistych uczuć/opinii uczuciami/opiniami innej osoby (świadomie lub nieświadomie)
- Przykład adaptacyjny: łagodzenie poczucia winy poprzez mówienie przyjacielowi, że ma problemy z gniewem, zamiast przyznania się do wewnętrznego gniewu

Zobacz też