Efektywność snu

Efektywność snu ( SE ) to stosunek czasu, jaki dana osoba spędza na spaniu, do całkowitego czasu poświęconego na sen (tj. zarówno snu, jak i próby zaśnięcia lub ponownego zaśnięcia). Podaje się ją w procentach. SE wynoszące 80% lub więcej jest uważane za normalne/zdrowe, przy czym większość młodych, zdrowych dorosłych wykazuje SE powyżej 90%. SE można określić za pomocą polisomnografu i jest to ważny parametr badania snu .

Wydajność snu jest często opisywana jako stosunek czasu spędzonego na śnie („całkowity czas snu (TST)”) do czasu spędzonego „w łóżku” („czas w łóżku (TIB)”), jednak TIB nie obejmuje „nie- czynności związane ze snem” wykonywane w łóżku (np. czytanie, oglądanie telewizji itp.), jak może sugerować to wyrażenie.

Znaczenie kliniczne

Pozornie długi czas snu może w rzeczywistości świadczyć o niskiej efektywności snu. SE jest znacznie zmniejszona w przypadku bezsenności ; SE jest zatem ważnym parametrem klinicznym w badaniach klinicznych nad bezsennością. SE spada wraz z wiekiem, a niska SE jest powszechna u osób starszych. Ponadto niższe wartości SE są często obserwowane w badaniach snu na populacjach ciężarnych i są głównie wyjaśnione przez wydłużone okresy przebudzenia po zaśnięciu („przebudzenie po zaśnięciu (WASO)”).

Badania

W jednym badaniu stwierdzono, że zmniejszona SE jest związana ze zwiększoną częstotliwością koszmarów sennych.

Niektóre badania wykazały korzystny wpływ ćwiczeń na SE u uczestników cierpiących na bezsenność. Jednak metaanaliza czterech badań (w sumie 186 uczestników) nie wykazała, aby ćwiczenia miały znaczący wpływ na SE u osób z bezsennością.

Badanie przeprowadzone na osobach ze współczesnych afrykańskich i południowoamerykańskich grup etnicznych łowców-zbieraczy wykazało, że ich SE była porównywalna z SE w społeczeństwach przemysłowych.