Pulower (ćwiczenia)

Pulower to ćwiczenie wykonywane za pomocą hantli lub sztangi . Pulowery mogą mieć wpływ na klatkę piersiową lub plecy, w zależności od szerokości chwytu (sztanga) i położenia ramion. Badania przeprowadzone nad ruchem swetra ze sztangą wykazały większy wpływ na mięsień piersiowy większy w porównaniu z mięśniem najszerszym grzbietu .

Ruch

Typowy sweter polega na oparciu górnej części pleców na płaskiej ławce. Biodra pozostają lekko ugięte. Mówi się, że trzymanie bioder poza ławką pomaga w zrównoważeniu ciężaru i stabilności podczas ruchu. Ciężar utrzymuje się nad klatką piersiową z lekko ugiętymi łokciami.

Zmiana

Ćwiczenie to można wykonać przy użyciu prostej sztangi, sztangi EZ, hantli lub przyrządu do mocowania linki.

Łokcie można również zgiąć pod kątem około 90°, aby uzyskać inny stopień rozciągnięcia. W tej odmianie ciężar jest opuszczany do momentu, aż ramię znajdzie się w jednej linii z tułowiem.