Trening konkretności
Trening konkretności (CNT) to powtarzana praktyka umiejętności poznawczych w celu stworzenia nawykowych zachowań w celu zmniejszenia lęku i objawów depresyjnych u osób cierpiących na zaburzenie depresyjne. Osoby cierpiące na depresję mają tendencję do nieprzydatnego myślenia abstrakcyjnego i negatywnych myśli, takich jak postrzeganie pojedynczego błędu jako dowodu, że są we wszystkim bezużyteczne. Jako taka, CNT obejmuje zmianę skupienia poznawczego z negatywnych myśli na pozytywne, aby ograniczyć ruminacje - skupienie uwagi na objawach własnego cierpienia - i samokrytykę, które mogą wywoływać poczucie nieadekwatności i budzić niepokój.
Technika ta została opracowana na University of Exeter w Exeter w Anglii przez profesora Edwarda Watkinsa i jego zespół naukowców po przeprowadzeniu przez nich badania mającego na celu sprawdzenie, czy podejście CNT może zmniejszyć objawy depresji i lęku. W badaniu z 2009 roku dwudziestu jeden mężczyzn i trzydzieści dziewięć kobiet zostało losowo przydzielonych do jednej z trzech grup. Pierwsza grupa otrzymała CNT, druga grupa przeszła trening fałszywej konkretności (BGT), a trzecia grupa była stanem kontrolnym z listy oczekujących (WL), który nie otrzymał żadnego leczenia . Trening konkretności polegał na ćwiczeniu myślenia o konkretnych szczegółach ostatnich łagodnych negatywnych wydarzeń: jak to się wydarzyło, gdzie się wydarzyło, kto tam był, co zrobili. Celem była próba uzyskania mentalnego obrazu wydarzenia, jego okoliczności, a następnie skupienie się na kolejności, w jakiej to się wydarzyło. Uczestnicy otrzymywali określone leczenie codziennie przez tydzień w oparciu o przydzieloną im grupę. Pod koniec tygodnia uczestnicy ponownie zostali poddani ocenie pod kątem poziomu i objawów depresji. Wyniki wskazują, że CNT wykazuje tendencję do większego zmniejszenia objawów depresyjnych niż BGT lub WL. W związku z tym profesor Watkins zauważył: „To pierwszy dowód na to, że skupienie się na stylu myślenia może być skutecznym sposobem walki z depresją. Trening konkretności można przeprowadzić przy minimalnym kontakcie twarzą w twarz z terapeutą, a dostęp do szkolenia można uzyskać online, za pośrednictwem płyt CD lub aplikacji na smartfony. Ma to tę zaletę, że jest to stosunkowo tania forma leczenia”.
Jednak w badaniu opublikowanym przez Springer Nature w 2013 roku stwierdzono, że skuteczność CNT może być ograniczona, twierdząc, że chociaż wzrosła konkretność myślenia, wyniki nie potwierdziły, że CNT była skuteczna „jako samodzielne leczenie depresji”. Ponadto, w przeciwieństwie do wcześniejszych ustaleń, badanie nie wykazało również znaczącego wpływu na przeżuwanie. Potencjalnym powodem tego braku efektu było „ponieważ próbka nie wykazywała znaczącego zmniejszenia depresji”. Jednak udowodniono, że CNT jest skuteczne, gdy jest dostarczane w określony sposób, na przykład w kontekście terapeutycznym, z uzasadnieniem, że uczestnik wie, że jest leczony z powodu objawów depresyjnych przez wiarygodne autorytety. Co więcej, wyniki pokazały również, że CNT jest skuteczną techniką redukcji samokrytycyzmu, zwłaszcza tam, gdzie dominowało wykorzystanie wydarzeń autobiograficznych (materiałów autobiograficznych).