Wałek z pianki
Wałek piankowy to lekka, cylindryczna rurka ze sprasowanej pianki. Może być stosowany z wielu powodów, w tym do zwiększania elastyczności, zmniejszania bolesności i eliminowania węzłów mięśniowych . Rolowanie w pianie jest metodą samodzielnego uwalniania mięśniowo-powięziowego . Wałki piankowe mają krótkotrwały pozytywny wpływ na zakres ruchu stawów, ale długoterminowa wydajność lub korzyści w zakresie ruchu są nieznane. Połączenie wałkowania i rozciągania nie powoduje znaczącego wpływu na zakres ruchu w porównaniu z samym wałkowaniem lub rozciąganiem, ale ma lepszy wpływ na wydajność tylko wtedy, gdy rozciąganie jest wykonywane po wałkowaniu. Analiza badań z 2021 r. wykazała, że „dowody wydają się uzasadniać powszechne stosowanie rolowania z pianki jako rozgrzewki, a nie narzędzia do regeneracji”, argumentując jednocześnie, że rolowanie po wysiłku lub regeneracja zmniejsza odczuwanie bólu mięśni. W przeglądzie z 2019 roku stwierdzono, że 90 sekund toczenia pianki na grupę mięśni może być minimum potrzebnym do osiągnięcia zmniejszenia bólu lub bolesności mięśni w krótkim okresie, ale nie ma wystarczających dowodów na optymalną ilość.
Rolki występują w różnych rozmiarach i stopniach twardości. Twardość (często identyfikowana przez kolor) może wahać się od miękkiej do twardej, przy czym miękka jest najlepsza dla początkujących.