Wygięta prasa

Prasa zgięta to rodzaj treningu siłowego , w którym ciężar jest przenoszony z poziomu barków do góry jedną ręką za pomocą mięśni pleców, nóg i ramion. W ten sposób można podnieść bardzo duży ciężar w porównaniu z innymi rodzajami wyciskania jedną ręką. Mówi się, że w ten sposób jedną ręką można podnieść większy ciężar niż w typowym dwuręcznym wyciskaniu sztangi nad głowę. Był podstawą dawnych siłaczy i silnych kobiet , takich jak Eugen Sandow , Arthur Saxon i Louis Cyr , ale nie jest już popularny. Jak każde ćwiczenie, które podejmuje się bez odpowiedniego postępu i pełnego zrozumienia, stwarza obawy dotyczące bezpieczeństwa ze względu na rotację klatki piersiowej i wymaganą siłę rdzenia. Jednak zwolennicy tego ćwiczenia argumentują, że ponieważ wykorzystuje ono dźwignię ciała do podnoszenia ciężaru, jeśli jest odpowiednio postępowane i wykonywane, jest to ćwiczenie bezpieczne. Pomimo swojej nazwy ramię nie unosi ciężaru w górę.

metoda

Dolna pozycja, w której atleta jest całkowicie pod ciężarem.

Aby wykonać wyciskanie zgięte, należy zacząć od podniesienia ciężaru do barku (zwykle jest to sztanga , ale można to zrobić za pomocą kettlebell lub hantli ), jedną lub dwiema rękami czystymi, lub podnosząc jeden koniec i „kołysając się” "to na ramię. Jeśli wykonuje się to prawą ręką (odwrotność jest wykonywana dla lewej ręki), prawa noga byłaby prosta i bezpośrednio pod ciężarem, z lewą nogą zgiętą pod niewielkim kątem. Podnośnik zginałby się wtedy w lewo, trzymając ciężar w tej samej pozycji. Pozycja zgięta, od której pochodzi nazwa „prasa zgięta”, pozwala ramieniu utrzymać ciężar w pozycji bez opadania z powodu dźwigni ciała, tworząc wyimaginowaną linię między dzwonkiem a podłogą, która przechodzi przez prawe ramię i prawą noga. Podnośnik kontynuuje zginanie w lewo, aż ramię zostanie całkowicie wyprostowane. Ciężarek nie jest wciskany, ale trzymany w górze podczas schylania się „pod nim”. Aby ukończyć podnoszenie, po całkowitym wyprostowaniu ramienia, zawodnik wykonuje lekki korkociąg, aby dostać się „pod ciężarek” w półprzysiadu lub pełnego przysiadu, ponownie bez naciskania ciężarka, a następnie raz pod ciężarem z zablokowanym ramieniem nad głową trzymając ciężar, podnośnik stoi wyprostowany, nadal trzymając ciężar nad głową. Ciężar można zrzucić lub obniżyć w stylu prasy wojskowej po zakończeniu podnoszenia.

Kluczowym elementem tego wyciągu jest równowaga. Podnośnik powinien patrzeć na ciężar po zarzuceniu go na ramię i kiedy ramię przesuwa się do zablokowanej pozycji nad głową. W rzeczywistości zawodnik odchyla swoje ciało i ramię od ciężaru, zginając przeciwną nogę, aby pomóc opuścić ramię z dala od ciężaru. Całe ramię, które trzyma ciężar, spoczywa na plecach zawodnika po tej stronie. Przeciwne ramię jest również trzymane prosto dla zachowania równowagi. Chociaż większość blokady uzyskuje się przez odchylenie od ciężaru, stosuje się również pewne naciśnięcie ramienia. Jedynym prawdziwym niebezpieczeństwem, jakie kiedykolwiek znalazłem w tej windzie, było upuszczenie jej na rzeczy w przypadku utraty równowagi (raz na walizce mojej matki). Podnośnik może łatwo odsunąć się od ciężaru, jeśli spadnie. W 1963 roku, jako 16-latek, mogłem zrobić 165, ważąc 160, aw 1972 zrobiłem 200, ważąc 198. Kiedy miałem 50 lat, po ponownym wykonaniu tego podnoszenia odkryłem, że wymagana jest ekstremalna elastyczność ramion i mogłem zrób tylko 100 funtów x 10 powtórzeń. Bez dobrej elastyczności ramion może wystąpić łza. Hantle są trudniejsze do kontrolowania niż długi sztanga o tej samej wadze, ponieważ dłuższy sztanga obraca się lub obraca znacznie wolniej podczas ruchu. - Dale Rhoades, właściciel Des Moines Strength Institute

Dokumentacja

Rekord świata w prasie giętej wynosi 371 funtów (168 kg) przez Arthura Saxona , ale były nieoficjalne doniesienia o tym, że wygięty wyciskał 409,5 funta (185,7 kg).

Zobacz też

Linki zewnętrzne