szkolenie PAH

Trening PHA lub trening obwodowej akcji serca to forma treningu obwodowego w kulturystyce , która została spopularyzowana przez byłego AAU Mr. America i Mr. Universe Boba Gajdę w latach 60. XX wieku. Najpierw pracuje się na mniejszych mięśniach wokół serca, a następnie na większych mięśniach na obwodzie ciała.

Technika ta wymaga od ćwiczącego ciągłego ćwiczenia przez długi czas bez przerw. Zwykle wykonuje się go za pomocą ćwiczeń wielomięśniowych, takich jak przysiady, podciąganie i wyciskanie, i stosuje się określoną strategię, tak aby żaden mięsień nie był zajęty w dwóch odpowiednich ćwiczeniach.

Powszechnym podejściem do treningu PHA jest naprzemienne przechodzenie od górnej części ciała do dolnej części ciała iz powrotem. Różni się to od wielu innych podejść w stylu obwodów.

Badanie z 2015 roku wykazało, że po 30 sesjach treningowych przeprowadzonych w ciągu trzech miesięcy ćwiczenia oporowe PHA promowały adaptacje sercowo-naczyniowe, ze spadkiem widmowej składowej aktywności współczulnej naczyń i wzrostem modulacji nerwu błędnego. Oscylacje o niskiej częstotliwości oszacowane na podstawie zmienności skurczowego ciśnienia krwi wydają się być odpowiednim wskaźnikiem współczulnej modulacji aktywności naczynioruchowej. Niniejsze badanie ma również na celu podkreślenie korzystnych efektów tego konkretnego treningu oporowego, biorąc również pod uwagę, że wzrost siły mięśniowej jest odwrotnie proporcjonalny do śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny i częstości występowania zespołu metabolicznego, niezależnie od poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej.