Bardzo wolno

Super Slow to wzmacniająca forma ćwiczeń fizycznych ( trening oporowy ) spopularyzowana przez Kena Hutchinsa . Super Slow to zastrzeżona nazwa firmy Hutchins dla podejścia do treningu o wysokiej intensywności, którego zwolennikiem jest Arthur Jones . Opiera się na pomysłach z lat 40. i 60. XX wieku zwanych 10/10 „skurczem mięśni z mierzonym ruchem” i realizowanych za pomocą Nautilusa o stałej wadze maszyny. W ostatnich czasach takie idee „Time Under Load” przeżyły renesans dzięki bestsellerowej książce Body by Science dr Douga McGuffa.

10-sekundowe podnoszenie, 10-sekundowe obniżanie szybkości powtarzania ruchu zasugerował Kenowi Hutchinsowi dr Vincent Bocchicchio. Bocchicchio promował swój oryginalny pomysł jako niepraktyczny w przypadku ruchów złożonych, takich jak wyciskanie nóg, wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie znad głowy i podciąganie (podciąganie). Jednak Hutchins opracował technikę zmiany, aby uwzględnić te ważne ćwiczenia podczas finansowanych przez Nautilus badań nad osteoporozą na University of Florida we wczesnych latach 80-tych. Ponadto Hutchins poprawił krzywe oporu sprzętu do ćwiczeń i zmniejszył ich tarcie, aby jeszcze bardziej zwiększyć efekt obciążenia mięśni. Efekt takiego podejścia został dodatkowo poprawiony przez wykonywanie ćwiczeń w „idealnym” środowisku, w którym temperatura była niska, zapewniona była wentylacja, a zakłócenia (dźwiękowe, zapachowe, wizualne) były zminimalizowane. Nigdy wcześniej nie zarządzano tym środowiskiem klinicznym w połączeniu z małą szybkością i ulepszoną mechaniką. Instruktorzy SuperSlow są również szkoleni z naciskiem na używanie precyzyjnego języka podczas ćwiczeń.

Protokół dziesięć/dziesięć był używany w latach czterdziestych XX wieku przez kulturystów, a później w latach sześćdziesiątych przez ciężarowców jako łamacz plateau pod nazwą MC / MM lub skurcz mięśni z mierzonym ruchem . Ten podobny pomysł był czasem popierany przez Boba Hoffmana z York Barbell Company. Żadne z tych wcześniejszych podejść nie obejmowało idealnego środowiska, konsekwentnej techniki odwracania, doskonałej mechaniki sprzętu ani przestrzegania śledzenia funkcji mięśni, które obejmowało SuperSlow.

Metoda obejmuje bardzo powolne prędkości powtórzeń w porównaniu z tradycyjnymi metodami treningu oporowego, z naciskiem na minimalizację przyspieszenia i pędu, aby zmniejszyć siłę, na jaką ciało jest narażone podczas ćwiczeń i poprawić obciążenie mięśni.

Treningi SuperSlow zazwyczaj składają się z jednego zestawu każdego ćwiczenia przeprowadzanego w celu całkowitego zmęczenia mięśni. Hutchins zaleca wykonywanie każdej serii przez 100 do 240 sekund, w zależności od ćwiczenia i kompetencji badanego. Dla większości ćwiczących zalecana jest częstotliwość dwa razy w tygodniu, a dla bardziej zaawansowanych ćwiczących częstotliwość jest jeszcze mniejsza. Trening powinien trwać nie dłużej niż 30 minut i być wykonywany z wykluczeniem wszelkich innych intensywnych ćwiczeń, aby uzyskać maksymalne postępy. W ostatnich latach Hutchins nadal udoskonala metody i rozszerza publikacje o dodatkową metodologię treningu i historię ćwiczeń.)

Niektóre badania wskazują, że Super Slow daje lepsze rezultaty w porównaniu z tradycyjnymi metodami już po 10 tygodniach.

Powolne powtórzenia mogą być szczególnie korzystne dla osób ćwiczących w przypadku urazów lub warunków wymagających szczególnej ostrożności i mogą być przydatne do ćwiczenia prawidłowej formy podczas nauki nowych ćwiczeń. Trenerzy personalni , którzy zrezygnowali z Super Slow do ogólnego użytku, mogą nadal używać go jako metody nauczania nowych ćwiczeń lub oceny formy wysiłkowej klientów.

Podobne metody obejmują system Slow Burn Freda Hahna i metodę Power of 10 Adama Zickermana. Zickerman's Power of Ten jest identyczny z Super Slow pod względem szybkości powtórzeń i filozofii. Metoda Slow Burn Hahna nie przestrzega ścisłego tempa 10/10 powtórzeń i wykorzystuje większe obciążenie niż Super Slow. W treningu Slow Burn wybrane obciążenie powoduje zmęczenie mięśni w ciągu 40–90 sekund. Hahn zaleca również dwie sesje tygodniowo dla zdecydowanej większości praktykantów. Słowo spalanie w Slow Burn jest używane do opisania skutecznego spalania tłuszczu poprzez stosowanie diety niskowęglowodanowej, a nie uczucia palenia mięśni podczas wykonywania ćwiczeń.

Zobacz też

Dalsza lektura

  • Renesans ćwiczeń: witruwiańska przygoda, tom I, autorstwa Kena Hutchinsa
  • Power of Ten: Rewolucja fitness w zwolnionym tempie raz na tydzień autorstwa Adama Zickermana, HarperCollins
  • Rewolucja fitness w zwolnionym tempie: ćwiczenia w zwolnionym tempie, które zmienią twoje ciało w 30 minut tygodniowo Fredrick Hahn

Linki zewnętrzne

Pobrano z „ https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Super_Slow&oldid=1111032179 ”