Makiwara
Makiwara ( 巻藁 ) to wyściełany słupek do uderzania używany jako narzędzie treningowe w różnych stylach karate tradycyjnego . Uważa się, że pochodzi wyłącznie Okinawy . Makiwara jest jedną z form hojo undō , metody uzupełniającego warunkowania stosowanej przez okinawskich artystów sztuk walki .
Używać
Makiwara jest używana przez praktykujących karate do ćwiczenia uderzeń w podobny sposób, w jaki bokser używa ciężkiego worka. Makiwara rozwija umiejętność uderzania, pozwalając mu doświadczyć odporności na uderzenia, kopnięcia i inne uderzenia. Słaby cios odbije się od makiwary, jeśli ciało nie jest w stanie utrzymać energii wygenerowanej przez uderzenie. Rozwija również celowanie i skupienie, czyli zdolność do penetracji celu (tj. przeciwnika) z różnym stopniem siły.
Makiwara jest bardzo wszechstronna i może pomieścić ćwiczenia otwartych/zamkniętych uderzeń ręką, kopnięć , uderzeń kolanem i uderzeniami łokcia. Okinawskie metody kładą nacisk na uderzanie pod różnymi kątami. Większość źródeł zaleca schemat uderzania makiwary 50–100 razy dziennie każdą ręką. Szczególnie ważne jest, aby słabszą stronę ciała trenować tak samo lub mocniej niż stronę dominującą. Ważne jest, aby pamiętać, że nie należy używać makiwary tak często, aby wyrządziła im krzywdę. Jak każdy dobry trening, nie powinno być żadnych trwałych uszkodzeń.
Okrągła wydłużona makiwara, tradycyjnie wykonana ze słomy ryżowej przewiązanej liną, jest używana przez praktykujących japońskie łucznictwo kyūdō . Ta makiwara jest umieszczona na stojaku tak, aby znajdowała się blisko wysokości ramion i jest używana do ćwiczeń z bliskiej odległości z odległości około 5–8 stóp. Łucznik praktycznie nie jest w stanie chybić celu z tej odległości, dając kyūdō możliwość ćwiczenia swojej formy, bez myślenia o celu.
Budowa
Historycznie, najpopularniejszy typ składa się z pojedynczego słupka o długości od 7 do 8 stóp (2,1 do 2,4 m) wbitego w ziemię, tak aby znajdował się w przybliżeniu na wysokości ramion. Słupek jest zwężany od dołu do grubości 1 cm u góry. Tradycyjnie podkładkę ze słomy ryżowej (巻 maki „bułka” + 藁 wara „słoma”) była przywiązana do góry liną, aby utworzyć uderzającą powierzchnię.
Bardziej nowoczesne odmiany stojącej makiwary wykorzystują metalową lub inną podstawę; lub w niektórych przypadkach zabetonowana wnęka w podłodze dojo. Podstawy te mogą być skonstruowane w celu przymocowania makiwary za pomocą śrub przelotowych; lub złap makiwarę w zaciskaniu. Dziś podkładka jest rzadziej robiona ze słomy, częściej ze skóry; często z warstwą gumy, taśmy klejącej lub innej taśmy na gumie piankowej; aw niektórych przypadkach używana jest lina z czarnej dłoni. Nowoczesne materiały mogą trwać dłużej na zewnątrz.
Konstrukcja i zastosowanie miękkiej makiwary
Miękkie makiwary są rodzajem makiwary używanej przez początkujących, ale nadal są niezbędne do codziennego treningu szybkościowego zarówno dla początkujących, jak i ekspertów. Miękkie makiwary są często ustawiane pod większym kątem od pionu, a przeciętny cios wyprostuje makiwarę do pozycji pionowej.
Sztywna konstrukcja i zastosowanie makiwary
Gdy użytkownik jest dobrze przygotowany do używania miękkiej makiwary, często dodaje dodatkowy trening na sztywnej makiwarze, aby pracować nad treningiem siłowym. Sztywna makiwara jest konstruowana przez ustawienie drewna pod niewielkim kątem od pionu. Przeciętny treningowy cios polegający na wypchnięciu makiwary do pozycji pionowej, czyli pod kątem 90 stopni od podłoża.
Rodzaje makiwary
Stojąca Makiwara
Shuri makiwara
Shuri makiwara to płaska deska, której wysokość sięga mostka instruktora. Ta makiwara jest używana podczas uderzeń z krótkiej postawy.
Naha makiwara
splotu słonecznego instruktora . Ta makiwara jest tradycyjnie używana przez Goju Ryu , którzy trenują w pozycji głębokiej (Shiko dachi). Studenci Goju Ryu znacznie częściej używają sanchin dachi podczas używania makiwary. Powszechne makiwary w dojo Jundokan w Naha, należące do Eiichi Miyazato , są bliższe wysokości ramion.
Ude makiwara
Ude makiwara różni się tym, że jest okrągła ze wszystkich stron. Pozwala to ćwiczącemu na użycie różnych uderzeń i kopnięć na makiwarze, których nie można było wykonać na płaskich deskach.
Ręczna Makiwara
Wielu artystów sztuk walki używa przenośnej lub ręcznej makiwary. Niektóre są kieszonkowe, inne można zamontować tymczasowo (na przykład w taksówce na Okinawie). Te makiware są zwykle trzymane w jednej ręce i uderzane drugą. Te makiwary pozwalają praktykującemu na kondycjonowanie innych części dłoni, takich jak Shuto, nukite (końcówki palców). Zapewnia to możliwość kondycjonowania rąk i treningu poza dojo.
Zobacz też
- Prawo Wolffa (możliwe wyjaśnienie, dlaczego kości wzmacniają się przy codziennym stosowaniu makiwary)
- Zalamanie nerwowe
- Złamanie boksera
- Mu ren zhuang
Linki zewnętrzne
- Szczegółowa instrukcja jak zbudować makiwarę i podkładkę makiwary
- Bardziej szczegółowe instrukcje, jak to zrobić
- Budowa i technika Makiwary
( kopia Wayback Machine )
- Poradnik Makiwara: Trening Makiwary: Uhonorowany czasem sposób rozwijania siły kończącej walkę