Hojo undo

Trochę nigiri i chi ishi

Hojo undō ( 補助運動 ) to termin w języku japońskim , tłumaczony jako „ćwiczenia uzupełniające”, który odnosi się do ćwiczeń kondycyjnych stosowanych w sztukach walki , zwłaszcza w karate . Trening Hojo undō miał na celu rozwijanie oburęcznej siły fizycznej, wytrzymałości, koordynacji mięśni, szybkości i postawy. Ten styl treningu wykorzystuje proste, tradycyjne urządzenia wykonane z drewna i kamienia.

Ważone przedmioty

Ważone przedmioty używane w tym treningu są również znane jako kigu undo ( 機具運動 , „ćwiczenia z narzędziami”)

Chi Ishi

Chi ishi ( 鎚石 ) , co oznacza „kamienny młotek” lub „obciążone dźwignie”, to betonowe ciężarki przymocowane do drewnianego słupa. Praktykujący chwyta koniec drewnianego drążka naprzeciwko betonowego ciężarka i porusza nadgarstkiem i ramionami ruchami stosowanymi w technikach normalnie stosowanych w kata lub przeciwko przeciwnikom. Ten trening z obciążeniem pomaga głównie wzmocnić palce, dłonie, ramiona, barki i klatkę piersiową.

Ishi sashi

Ishi sashi ( 石錠 , „kamienna kłódka”) to ręczne ciężarki w kształcie kłódek, tradycyjnie wykonane z kamienia. Są one również znane jako Shísuǒ ( 石锁 ) w języku chińskim .

Tetsu geta

Tetsu geta ( 鉄下駄 , „żelazne chodaki”) są noszone jak sandały, ale wymagają chwytania chodaków palcami u nóg. Praktykujący porusza się i kopie podczas ich noszenia. Dodatkowa waga wymagana do poruszania stopą wzmacnia nogę do kopnięć.

Tetsu Geta

Gra Nigiri

Dziczyzna Nigiri ( 握り甕 , „chwytające słoiki”) to ceramiczne słoiki wypełnione piaskiem o różnej gramaturze. Słoiki są chwytane wokół krawędzi z wargami. Praktykujący porusza się w różnych pozycjach, trzymając słoik, aby wzmocnić ramiona, ramiona, plecy i nogi.

Makiage kigu

Makiage kigu ( 巻揚器具 , „wałek na nadgarstek”) to ciężarek zwisający na linie z drewnianej rączki. Praktykujący chwyta uchwyt z obciążnikiem wiszącym pośrodku i przekręca uchwyt, aby owinąć linę wokół uchwytu. Rączka jest podnoszona i opuszczana podczas skręcania, aby wzmocnić nadgarstki.

Dębnik

Tan ( 担 ) , oznaczający „na ramię” lub „nosić na plecach”, jest podobny do nowoczesnej sztangi, wykonanej z drewnianego słupka i betonowych obciążników na obu końcach .

Kondycjonowanie

Makiwara

Makiwara ( 巻き藁 , dosłownie „ranna słoma”) to deska do uderzania używana do ćwiczenia uderzania celu, który zapewnia opór . Istnieją dwa rodzaje makiwara : age-makiwara ( 上げ巻藁 ) (zawieszona pod sufitem) i bardziej powszechna tachi-makiwara ( 立巻藁 ) (zabezpieczona w ziemi).

Tachi -makiwara ma dwie odmiany: płaską i okrągłą. Płaska makiwara to deska montowana w ziemi z pewnego rodzaju wyściółką na górze. Praktykujący stoi przed makiwarą i uderza w górę. Okrągły ude-makiwara ma podobną konstrukcję, ale jest okrągły ze wszystkich stron. Pozwala to ćwiczyć dodatkowe techniki.

Jari Bako

Jari bako ( 砂利箱 , „pudełko ze żwirem / kamykiem”) to pudełko lub miska wypełniona gładkimi kamieniami. Wcześniej pudełko jest wypełnione piaskiem , znanym jako suna bako ( 砂箱 ) . Na początku tego ćwiczenia pudełko jest wypełnione suchym ryżem , którego używa się uderzając w nie palcami. To kondycjonuje palce i opuszki palców.

Kongoken

Kongoken to metalowy pręt uformowany w owalny kształt, który może mieć różną wagę i służy do kondycjonowania ramion, nóg, wzmacniania nadgarstków i rdzenia . Był używany przez zapaśników na Hawajach i przyjęty do hojo undō przez Chojun Miyagi .

Do Ciebie

Tou ( とう ) , znany również jako taketaba ( 竹束 , „bambusowy pakiet”) , to po prostu wiązka bambusa związana razem na górze i na dole lub zawiązana na środku . Jest używany podobnie jak jari bako, uderzając w niego palcami.

Linki zewnętrzne