Muzyka i sen

Muzyka i sen obejmuje słuchanie muzyki w celu poprawy jakości snu lub złagodzenia bezsenności u dorosłych (w przypadku używania muzyki i snu przez niemowlęta, patrz kołysanka ). Proces ten może być przepisany samodzielnie lub pod kierunkiem muzykoterapeuty . Muzyka jest łatwa w administrowaniu i nie ma zgłaszanych skutków ubocznych. Muzykę można łączyć z technikami relaksacyjnymi, takimi jak ćwiczenia oddechowe i progresywna relaksacja mięśni. Badania sugerują, że rozpowszechnienie muzyki jako środka nasennego może sięgać nawet 25% w populacji ogólnej.

Główne ustalenia empiryczne

Badania wskazują, że muzyka może poprawiać subiektywną jakość snu u osób dorosłych z problemami ze snem. Jednak wyniki są mniej zgodne z poprawą jakości snu „normalnych” osób śpiących. W bezpośrednich porównaniach muzyka poprawiła jakość snu bardziej niż audiobooki i była porównywalna z uspokajającymi środkami nasennymi. W jednym z przeglądów niefarmakologicznych środków nasennych zidentyfikowano muzykę jako jedyną pomoc w zasypianiu z odpowiednimi badaniami.

Mechanizmy

RPR Dicksona i Schuberta

Dickson i Schubert podsumowali i ocenili sześć zaproponowanych przez badaczy powodów (RPR), dzięki którym muzyka może potencjalnie pomóc w zasypianiu:

  • Entrainment: „synchronizacja rytmów biologicznych ze strukturami rytmicznymi w muzyce”.
  • Maskowanie: „zasłanianie szkodliwych szumów tła za pomocą muzyki”.
  • Przyjemność: „słuchanie preferowanej, emocjonalnej lub przyjemnej muzyki”.
  • Odwrócenie uwagi: „gdzie muzyka działa jako punkt skupienia, aby odwrócić uwagę od wewnętrznych stresujących myśli”.
  • Oczekiwania: „przekonania kulturowe jednostek dotyczące muzyki”.
  • Relaks: „gdzie muzyka zachęca do odprężenia fizjologicznego lub psychicznego”.

Tworzenie nawyków

Dickson i Schubert zaproponowali kształtowanie nawyków jako dodatkowe RPR w ramach modelu Arts on Prescription. Muzyka wymaga co najmniej trzech tygodni, aby osoby cierpiące na łagodną bezsenność stały się zdrowymi śpiącymi i nadal poprawia jakość snu przez trzy miesiące. Muzyka poprawiła jakość snu przy zwiększonej ekspozycji, niezależnie od różnic demograficznych, gatunku muzycznego, czasu trwania leczenia i częstotliwości ekspozycji. Dickson sugeruje, aby „słuchać muzyki, która jest relaksująca, w tym samym czasie, każdej nocy przez co najmniej trzy tygodnie”.

Gatunki i funkcje muzyczne

Typowe gatunki muzyki używanej do snu (muzyka uspokajająca) to muzyka klasyczna, muzyka etniczna , muzyka ambient , muzyka medytacyjna i kołysanki . Chociaż naukowcy rozpoznali szeroką różnorodność gatunków muzycznych wspomagających sen. Cechy muzyki, które poprawiły jakość snu w literaturze dotyczącej snu, obejmują wolne tempo, niewielką zmianę rytmu i umiarkowaną zmianę wysokości melodii. Wybór muzyki (wybrany samodzielnie lub przez badacza) nie wydaje się wpływać na jakość snu.

Muzyka uspokajająca opracowana we współpracy z naukowcami

Zobacz też

Pobrano z „ https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Music_and_sleep&oldid=1139792428 ”