Niepokój przed testem

Niepokój przed testem jest kombinacją fizjologicznego nadmiernego pobudzenia, napięcia i objawów somatycznych wraz ze zmartwieniem, lękiem, lękiem przed porażką i katastrofą, które występują przed lub w trakcie sytuacji egzaminacyjnych. Jest to stan fizjologiczny, w którym ludzie doświadczają skrajnego stresu, niepokoju i dyskomfortu podczas i/lub przed wykonaniem testu. Ten niepokój stwarza znaczne bariery w uczeniu się i osiąganiu wyników. Badania sugerują, że wysoki poziom stresu emocjonalnego ma bezpośredni związek z gorszymi wynikami w nauce i wyższymi ogólnymi wskaźnikami przerywania nauki przez uczniów. Lęk przed testem może mieć szersze konsekwencje, negatywnie wpływając na rozwój społeczny, emocjonalny i behawioralny ucznia, a także na jego uczucia dotyczące siebie i szkoły.

Uczniowie o wysokim poziomie lęku przed testami uzyskują około 12 punktów procentowych mniej niż ich rówieśnicy o niskim poziomie lęku. Lęk przed testem jest powszechny wśród populacji studentów na całym świecie. Formalnie badano go od wczesnych lat pięćdziesiątych XX wieku, począwszy od badaczy George'a Mandlera i Seymoura Sarasona. Brat Sarasona, Irwin G. Sarason, przyczynił się następnie do wczesnych badań lęku testowego, wyjaśniając związek między skupionymi efektami lęku testowego, innymi skupionymi formami lęku i lękiem uogólnionym.

Lęk testowy można również określić jako lęk antycypacyjny, lęk sytuacyjny lub lęk przed oceną. Pewien niepokój jest normalny i często pomaga zachować czujność psychiczną i fizyczną. Kiedy jednak doświadcza się zbyt dużego niepokoju, może to skutkować emocjonalnym lub fizycznym cierpieniem, trudnościami z koncentracją i emocjonalnym zmartwieniem. Niższe wyniki nie wynikają z problemów intelektualnych lub słabego przygotowania akademickiego, ale dlatego, że sytuacje testowe stwarzają poczucie zagrożenia u osób doświadczających lęku testowego; niepokój wynikający z poczucia zagrożenia zaburza wówczas funkcję uwagi i pamięci. Naukowcy sugerują, że od 25 do 40 procent uczniów doświadcza lęku przed sprawdzianem. Uczniowie niepełnosprawni i uczniowie klas uzdolnionych zwykle doświadczają wysokiego wskaźnika lęku przed sprawdzianem. Uczniowie, którzy doświadczają lęku przed testem, łatwo rozpraszają się podczas testu, mają trudności ze zrozumieniem stosunkowo prostych instrukcji i mają problemy z organizowaniem lub przypominaniem sobie istotnych informacji.

Symptomy i objawy

Student Uniwersytetu w Madrasie z włosami przywiązanymi do gwoździa w ścianie, aby nie zasnął (1905)

Naukowcy uważają, że uczucie niepokoju powstaje, aby przygotować osobę na zagrożenia. U ludzi objawy lęku są rozmieszczone wzdłuż kontinuum, a różne poziomy objawów lęku przewidują wyniki. Reakcje obejmują przyspieszenie akcji serca, wydzielanie hormonu stresu, niepokój, czujność i strach przed potencjalnie niebezpiecznym środowiskiem. Lęk przygotowuje ciało fizycznie, poznawczo i behawioralnie do wykrywania i radzenia sobie z zagrożeniami dla przetrwania. W rezultacie ciało człowieka zaczyna hiperwentylować, aby więcej tlenu dostało się do krwioobiegu, skierowało krew do mięśni i pociło się, aby schłodzić skórę. U poszczególnych osób stopień, w jakim rozwija się reakcja lękowa, zależy od prawdopodobieństwa wystąpienia złych rzeczy w środowisku i zdolności danej osoby do radzenia sobie z nimi. W przypadku zdawania testu może to być ocena niedostateczna z egzaminu, która uniemożliwia przyjęcie ucznia do szkoły policealnej. Przekonania człowieka o własnych kompetencjach są formą samowiedzy, która odgrywa ważną rolę w analizie sytuacji mogących stanowić zagrożenie. Kiedy dana osoba ma poczucie niskiej kompetencji w zakresie swoich umiejętności, prawdopodobnie przewiduje negatywne skutki, takie jak porażka, w niepewnych warunkach. Tym samym sytuacje oceniające, w tym testy i egzaminy, są postrzegane jako bardziej zagrażające przez uczniów o niskich kompetencjach.

Istnieje różnica między uogólnionymi zaburzeniami lękowymi (GAD) a lękiem testowym. GAD charakteryzuje się „lękiem-cechą”, który powoduje, że osoba doświadcza wysokiego poziomu stresu w wielu różnych sytuacjach. W przeciwieństwie do tego, osoby z lękiem przed testem mają „lęk stanu”, który powoduje wysoki poziom nerwowości charakterystyczny dla testowania.

Objawy lęku przed testem mogą wahać się od umiarkowanego do ciężkiego. „Uczniowie wykazujący umiarkowane objawy nadal stosunkowo dobrze radzą sobie na egzaminach. Inni uczniowie z silnym lękiem często doświadczają ataków paniki ”.

Złe objawy fizyczne obejmują: ból głowy, rozstrój żołądka, uczucie strachu, uczucie przerażenia, duszność, pocenie się, chodzenie lub wiercenie się, płacz, gonitwa myśli i wygaszanie.

W stanach podniecenia lub stresu organizm wydziela adrenalinę . Wiadomo, że adrenalina powoduje objawy fizyczne towarzyszące lękowi przed testem, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się i przyspieszony oddech. W wielu przypadkach posiadanie adrenaliny jest dobrą rzeczą. Jest pomocny w radzeniu sobie w sytuacjach stresowych, zapewniając czujność i przygotowanie. Ale dla niektórych osób objawy są trudne lub niemożliwe do opanowania, co uniemożliwia skupienie się na testach.

Lęk testowy składa się z:

  • Fizjologiczne nadmierne pobudzenie – często określane jako emocjonalność . Objawy somatyczne obejmują bóle głowy, bóle brzucha, nudności, biegunkę, nadmierne pocenie się, duszności, zawroty głowy lub omdlenia, szybkie bicie serca i suchość w ustach. Lęk testowy może również prowadzić do ataków paniki, w których uczeń może odczuwać nagły intensywny strach, trudności w oddychaniu i skrajny dyskomfort.
  • Martwienie się i lęk – nieprzystosowawcze poznanie. Obejmuje to katastrofalne oczekiwania związane z przygnębieniem i zgubą, strach przed porażką, przypadkowe myśli, poczucie nieadekwatności, samopotępienie, negatywną samoocenę, frustrację i niekorzystne porównywanie się z innymi.
  • Poznawcze / behawioralne - słaba koncentracja, „pustka” lub „zamrożenie”, dezorientacja i słaba organizacja. Brak możliwości koncentracji prowadzi do pogorszenia wyników w testach. Wiercenie się podczas lub całkowite unikanie testu. Uczniowie często zgłaszają „wymazywanie”, mimo że uczyli się wystarczająco do testu.
  • Emocjonalne – niska samoocena, depresja, złość i poczucie beznadziejności.

Powoduje

Badania pokazują, że presja rodziców wiąże się z większym zmartwieniem, testowaniem nieistotnych myśli i silniejszymi objawami cielesnymi związanymi z lękiem podczas testu.

Inne przyczyny lęku przed testem mogą obejmować strach przed porażką, zwlekanie i poprzednie słabe wyniki testu. Również cechy środowiska testowego, takie jak: charakter zadania, trudność, atmosfera, ograniczenia czasowe, charakterystyka egzaminatora, sposób podawania i warunki fizyczne mogą wpływać na poziom niepokoju odczuwanego przez ucznia. Badacze Putwain i Best (2011) zbadali wyniki testów dzieci ze szkół podstawowych, kiedy nauczyciel wywierał na nich presję, próbując stworzyć bardziej stresujące środowisko. Ich odkrycia wykazały, że uczniowie radzili sobie gorzej w sytuacjach wysokiego zagrożenia i doświadczali więcej niepokoju testowego i niepokojących myśli niż w środowisku niskiego zagrożenia.

Wiadomo, że lęk przed testem rozwija się w błędne koło. Po doświadczeniu niepokoju testowego podczas jednego testu, uczeń może tak bardzo bać się, że sytuacja się powtórzy, że stanie się bardziej niespokojny i zdenerwowany niż normalnie, a nawet niż podczas poprzedniego testu. Jeśli cykl trwa bez potwierdzenia lub student szuka pomocy, uczeń może zacząć czuć się bezradny w tej sytuacji.

Osoby, które doświadczają lęku przed testem, często mają rodziców lub rodzeństwo, które mają lęk przed testem lub inne rodzaje lęku. Wydaje się, że lęk ma pewne elementy genetyczne.

Diagnoza

Lęk testowy można zdiagnozować za pomocą Podręcznika diagnostyczno-statystycznego-IV, w ramach klasyfikacji fobii społecznej. Fobie społeczne charakteryzują się wyraźnym i uporczywym lękiem przed sytuacjami społecznymi lub występami, w których może wystąpić zakłopotanie . Aby zostać zdiagnozowanym jako cierpiący na fobię społeczną, DSM-IV stwierdza, że ​​dana osoba musi przedstawić cztery różne czynniki.

  • Musi wykazywać natychmiastową reakcję lękową, gdy jest narażony na budzącą strach sytuację społeczną lub związaną z przedstawieniem.
  • Musi wykazywać różne próby uniknięcia sytuacji towarzyskich lub występów, a czasami znosić je, ale ze skrajnym strachem.
  • Musi doświadczać zakłóceń w normalnych czynnościach z powodu unikania lub strachu związanego z sytuacją
  • Musi odczuwać objawy przez co najmniej sześć miesięcy.

Inne zmienne związane z lękiem testowym to:

teorie

Lęk definiuje się jako „mechanizm psychologiczny, za pomocą którego obecne nasilenie niebezpiecznego popędu powoduje wywołanie mechanizmów obronnych”. George Mandler i Seymour Sarason (1952) opracowali teorię, że lęk obecny w sytuacjach testowych jest ważnym wyznacznikiem wyników testu. Osoby, które stają się bardzo niespokojne podczas testów, zazwyczaj wypadają gorzej na testach niż osoby o niskim poziomie lęku, zwłaszcza gdy testy są przeprowadzane w stresujących warunkach oceniających, takich jak egzamin policealny. Uczucie zapomnienia lub rysowania „pustki” rozwija się z powodu wywołanej lękiem interferencji między odpowiednimi reakcjami a nieistotnymi reakcjami generowanymi ze stanu lękowego danej osoby. Różnica w wynikach osoby o wysokim poziomie lęku w porównaniu z osobą o niskim poziomie lęku jest w dużej mierze spowodowana różnicą w ich zdolności do skupienia się na wymaganych zadaniach. Osoba o niskim poziomie lęku jest w stanie skupić większą uwagę na zadaniach, które są od niej wymagane podczas rozwiązywania testu, podczas gdy osoba o wysokim poziomie lęku koncentruje się na swoim wnętrzu i odczuwanym niepokoju. Zaniepokojeni zdający nie radzą sobie z testem odpowiednio, ponieważ ich uwaga jest podzielona między nimi a testem. Dlatego uczniowie z wysokim lękiem testowym nie są w stanie skupić całej swojej uwagi na teście. Ponadto niepokój pojawia się, gdy uczeń uważa, że ​​sytuacja oceniająca, taka jak ocena, przekracza jego możliwości intelektualne, motywacyjne i społeczne.

Psychologowie Liebert i Morris (1967) przeanalizowali strukturę lęku testowego podanego na podstawie dwóch odrębnych czynników: testu poznawczego lęku i emocjonalności . Emocjonalność oznacza, że ​​dana osoba wykazuje wysoki poziom kilku różnych objawów związanych z lękiem testowym, które można dostrzec w reakcjach fizjologicznych doświadczanych w sytuacjach, w których jest oceniana; np egzamin. Niektóre z objawów fizjologicznych obejmują: zwiększoną reakcję galwaniczną skóry i częstość akcji serca, zawroty głowy, nudności lub uczucie paniki. Istnieją dowody na to, że emocjonalność jest odrębną częścią lęku testowego; można jednak zauważyć, że gdy dana osoba wykazuje wysoką emocjonalność, oznacza to, że jest to głównie związane ze spadkiem wydajności, ale tylko wtedy, gdy dana osoba doświadcza również wysokiego poziomu zmartwień.

Innym wspomnianym czynnikiem jest niepokój testu poznawczego , znany również jako zmartwienie. Składa się głównie z reakcji poznawczych jednostek na sytuacje, w których są oceniane, w czasie przed, w trakcie i po tych zadaniach. Niektóre z myśli, z którymi stale zmagają się osoby z wysokim poziomem lęku przed testami poznawczymi, to porównywanie własnych wyników z wynikami rówieśników, zastanawianie się nad konsekwencjami niepowodzeń, niski poziom pewności siebie, nadmierne zamartwianie się ocenami, poczucie, że są nieprzygotowani do testów i utrata poczucia własnej wartości.

Badacze Putwain, Woods i Symes (2010) odkryli, że niska samoocena akademicka wiązała się z większym zmartwieniem i napięciem związanym z umiejętnościami dobrego zdania testu. Przekonania metapoznawcze ucznia odgrywają ważną rolę w podtrzymywaniu negatywnych przekonań o sobie.

Reakcje lękowe można uogólnić na podstawie wcześniejszych doświadczeń na sytuacje testowe. Poczucie nieadekwatności, bezradności, oczekiwanie na karę lub utratę statusu i szacunku są manifestacją reakcji lękowych. Ponadto obecność publiczności może osłabić wyniki osób o wysokim poziomie lęku i zwiększyć wyniki osób o niskim poziomie lęku. Osoby, które osiągają wysokie wyniki na skalach lęku, mają tendencję do opisywania siebie w negatywnych, poniżających kategoriach. Bardzo niespokojni zdający również obwiniają siebie za swoją porażkę znacznie bardziej niż osoby o niskim poziomie lęku.

Badanie związku między lękiem a wydajnością można zrozumieć, korzystając z prawa Yerkesa-Dodsona, gdzie można zobaczyć ułatwiający i osłabiający wpływ pobudzenia na wydajność jako odwrócone „U”. Przykładem tej korelacji może być sytuacja, w której dziecko przystąpiło do testu, w którym stopień pobudzenia lub niepokoju, który przedstawia dziecko, może być postrzegany jako korzystny dla wyników. Jeśli jednak dziecko nie ma uczucia, strachu, porażki lub jakiejś zachęty do dobrego wyniku testu, jest mało prawdopodobne, aby włożyło niezbędny wysiłek w przygotowanie się lub bycie zmotywowanym podczas przystępowania do testu, więc nie będzie w pełni wykorzystywać swojego potencjału.

Jeśli jednak przed lub w trakcie testu poziom lęku dziecka jest powyżej poziomu optymalnego, może ono również nie wykazać się swoimi prawdziwymi możliwościami. W takich okolicznościach strach przed właściwym testem może zakłócić przygotowania i spowodować ogromny stres podczas testu, który z dużym prawdopodobieństwem pogorszy ich wyniki.

Teorie uwagi

Istnieją dwie główne grupy teorii uwagi, które próbują wyjaśnić pogorszenie wydajności w sytuacjach stresowych.

Jedną z grup teorii są jawne teorie monitorowania . Twierdzą, że gdy od osoby oczekuje się wykonania określonej umiejętności, presja może spowodować zwiększoną samoświadomość i skupienie się na sobie, co może zakłócić jej zdolność do pomyślnego wykonania tego zadania. Myślenie o procedurach krok po kroku może hamować zdolność do wykonania zadania. Na przykład badanie przeprowadzone przez R. Graya wykazało, że bejsboliści poddani działaniu wysokiego ciśnienia mieli zwiększone błędy i zwiększoną zdolność przypominania sobie szczegółów, takich jak kierunek, w którym poruszał się ich kij. Oznacza to, że zawodnicy znajdujący się pod presją bardziej się kontrolowali, co wpłynęło na ich zdolność do skutecznego uderzenia piłki.

Druga grupa teorii to teorie rozproszenia . Teorie te głoszą, że środowiska o wysokim ciśnieniu tworzą sytuację podwójnego zadania, w której uwaga osoby jest podzielona między zadaniem do wykonania i nieprzydatnymi myślami na temat sytuacji i możliwych negatywnych konsekwencji słabych wyników. Uwaga jest ważną częścią pamięci roboczej , która jest systemem, który aktywnie przechowuje w umyśle kilka istotnych informacji, jednocześnie blokując informacje nieistotne. Pamięć robocza ma ograniczoną pojemność, a dodatkowy stres i niepokój zmniejsza dostępne zasoby, aby skupić się na istotnych informacjach.

W sytuacjach, w których jednostki muszą skoncentrować swoją uwagę na określonym zadaniu, bodźce emocjonalne mogą odwrócić ich uwagę w większym stopniu niż bodźce nieemocjonalne. Bodźce emocjonalne często dominują w myślach danej osoby, a każda próba ich stłumienia będzie wymagać dodatkowych zasobów pamięci roboczej. Kiedy pamięć robocza dzieli zasoby między awersyjne poznanie i materiał związany z zadaniem, ucierpi na tym zdolność osoby do wykorzystania odpowiednich informacji w teście.

Osoby cierpiące na lęk przed testami częściej doświadczają negatywnych przekonań w sytuacjach oceniających. Co więcej, stwierdzono, że osoby z lękiem testowym skupiają swoją uwagę na groźbach i bodźcach związanych z lękiem bardziej niż na bodźcach nieemocjonalnych. Badania wykazały zatem, że zadania, które w dużym stopniu polegają na pamięci roboczej, są najbardziej narażone na presję. Niedociągnięcia w wynikach, które są spowodowane lękiem testowym, wydają się być związane z zakresem, w jakim uczeń ma pełny dostęp do swojej pamięci roboczej .

Porównując te dwie teorie w kontekście wyników w nauce, większość prac potwierdza teorie rozproszenia. Jednym z powodów jest to, że wiele umiejętności wykonywanych w klasie wymaga dużego obciążenia pamięci roboczej. Istnieją jednak różne rodzaje sytuacji pod presją. Istnieje presja monitorowania , w której na wyniki danej osoby wpływa obecność publiczności, oraz presja wyniku , w której na wyniki testów wpływają konsekwencje wyników testów. W badaniu DeCaro i in. stwierdzili, że wydajność zadania opartego na regułach, które w dużym stopniu opiera się na pamięci roboczej, została osłabiona przez presję wyniku, ale nie presję monitorowania, podczas gdy wydajność zadania integracji informacji, które nie wymaga uważnej kontroli, została osłabiona przez presję monitorowania, ale nie presja wyników. Odkrycia te wskazują, że wydajność jest zagrożona na różne sposoby w zależności od rodzaju zadania i rodzaju presji, i że obie teorie mogą być poprawne.

Uważna kontrola

Schemat czterech elementów modelu pamięci roboczej Baddeleya.

Eysencka i in. rozwiń teorie rozproszenia i zaproponuj teorię kontroli uwagi. Teoria ta wykorzystuje model pamięci roboczej Baddeleya do wyjaśnienia wpływu lęku na pamięć roboczą i wydajność. W teorii Baddeleya pamięć robocza (WM) składa się z czterech komponentów, z których jeden jest centralnym organem wykonawczym , który ma szereg zadań, takich jak koordynacja tymczasowych zasobów informacji fonologicznej i wizualnej ( odpowiednio pętla fonologiczna i szkicownik wzrokowo-przestrzenny ).

Teoria kontroli uwagi zakłada, że ​​lęk wpływa przede wszystkim na kontrolę uwagi, która jest kluczową funkcją centralnego organu wykonawczego. Kontrola uwagi to równowaga między dwoma systemami uwagi, systemem ukierunkowanym na cel , na który wpływają cele jednostki, oraz systemem napędzanym bodźcami , na który wpływają istotne bodźce. Zgodnie z teorią kontroli uwagi lęk zaburza równowagę między tymi dwoma systemami. System sterowany bodźcami staje się silniejszy kosztem systemu ukierunkowanego na cel, osłabiając w ten sposób skuteczność hamowania i przesuwania funkcji centralnego organu wykonawczego.

Na poparcie tej teorii istnieją mocne dowody na to, że lęk w dużej mierze upośledza wydajność przetwarzania, a nie wydajność. Efektywność wydajności odnosi się do jakości wydajności, podczas gdy wydajność przetwarzania odnosi się do ilości zasobów użytych do osiągnięcia efektywnej wydajności. Istnieją również dowody na to, że lęk upośledza zarówno funkcję hamowania, jak i przesuwania. Dlatego teoria ta sugeruje, że uczniowie z wysokim poziomem lęku przed testem będą musieli przeznaczyć więcej zasobów na wykonanie zadania niż uczniowie bez lęku przed testem, aby osiągnąć te same wyniki.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby z większą pojemnością pamięci roboczej radzą sobie lepiej z zadaniami akademickimi, ale sytuacja zmienia się, gdy ludzie znajdują się pod silną presją. Sian Beilock i in. odkryli, że presja doprowadziła osoby o dużej pojemności pamięci roboczej do gorszych wyników w skomplikowanym zadaniu, podczas gdy osoby o niskiej pojemności WM uzyskiwały te same niskie wyniki z presją lub bez niej. Stało się tak, ponieważ osoby z wysokim WM mogły stosować lepsze, ale bardziej wymagające strategie rozwiązywania problemów w warunkach niskiego ciśnienia, z których musiały zrezygnować w warunkach wysokiego ciśnienia. Osoby o niskim WM nigdy nie stosowały tych wymagających strategii. Znaleziono również dowody na podobne efekty pamięci roboczej u dzieci. Dowody na to, że lęk-cecha może mieć inny wpływ na pamięć roboczą niż stan lub sytuacje ostrej presji, pochodzą od Johnsona i in. którzy stwierdzili, że wyniki poszczególnych osób w zadaniu wykazywały spadek dokładności z powodu lęku jako cechy u osób o niskiej lub średniej zdolności WM, ale nie zmniejszyły się znacząco w przypadku osób z wysokim WM.

Wagi pomiarowe

Wczesne skale, autorstwa takich autorów jak Charles Spielberger , skupiały się zwykle na cechach fizjologicznych i somatycznych oraz na zmartwieniach, powszechnie określanych jako emocjonalność , podczas gdy nowsze propozycje, takie jak Cassady & Johnson, kładą nacisk na procesy poznawcze. „Niepokój testowy” dla tych autorów składa się z procesów fizjologicznych i umysłowych, a jako wynik postrzega się upośledzenie wykonania testu.

Kwestionariusz Testu Lęku dla Dzieci jest specjalnie zaprojektowany do pomiaru lęku testowego u dzieci w wieku 8–12 lat. Podaje wyniki dla trzech wymiarów lęku testowego: „niepokojące myśli dotyczące niepowodzenia (tj. „kiedy przystępuję do sprawdzianu, martwię się o niepowodzenie”), automatyczne reakcje dotyczące ogólnych i specyficznych somatycznych oznak lęku uczniów (tj. „kiedy przystępuję do sprawdzianu, moje serce bije szybko”), oraz zachowania niezwiązane z pracą, dotyczące nawyków nerwowych i zachowań rozpraszających uwagę (np. „kiedy robię testy, bawię się ołówkiem”)”

Testowy Inwentarz Lęku dla Dzieci i Młodzieży (TAICA) to sposób pomiaru i oceny lęku testowego u dzieci i młodzieży w klasach od 4 do 12. Osoby oceniane oceniają swoje odpowiedzi na 5-punktowej skali typu Likerta, począwszy od od 1 (nigdy nie mówi prawdy o mnie) do 5 (zawsze mówi prawdę o mnie). TAICA to 45-itemowy środek samoopisowy, który składa się z czterech podskal.

  • Podskala Obturacja poznawcza/nieuwaga ocenia trudności z pamięcią i uwagą oraz utrudnione funkcje poznawcze związane z lękiem testowym
  • Podskala „Fizjologiczne nadmierne pobudzenie” mierzy objawy fizyczne związane z procesem wykonywania testu.
  • Podskala upokorzenia społecznego mierzy strach związany z oblaniem testu i byciem poniżanym lub wyśmiewanym przez znaczące osoby
  • Podskala martwienia się ocenia negatywne myśli i zmartwienia, które niekorzystnie wpływają na wyniki testu.

Leczenie

Leki nie są zalecane w leczeniu lęku przed testem; zamiast tego standardowe sugestie obejmują sen, prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, medytację, naukę bez stresu i wprowadzanie nawyków w celu zmniejszenia stresu podczas testu. Lęk testowy pozostaje wyzwaniem dla uczniów i ma znaczny wpływ na fizjologię i psychikę. Rutynowa praktyka powolnego oddychania sterowanego przez urządzenie (DGB) jest głównym elementem terapii behawioralnej stanów lękowych.

Kierownictwo

Aby uzyskać dokładną ocenę zrozumienia materiału przez uczniów, instruktorzy powinni zadbać o zminimalizowanie skutków niepokoju związanego z testem. Instruktorzy mogą oferować test końcowy „drugiej szansy”, zapoznawać uczniów z formatem testu i schematem oceniania oraz zmniejszać wpływ dowolnego testu. Jeśli uczniowie mają większe zaufanie do swoich umiejętności rozwiązywania testów, jest bardziej prawdopodobne, że będą czuć się komfortowo i zrelaksowani, gdy test się odbędzie. Posiadanie celowej strategii myślenia powinno pomóc poprawić wyniki uczniów. [ potrzebne źródło ]

W przypadku niektórych osób słabe wyniki w nauce są spowodowane deficytami umiejętności, które mogą obejmować problemy z kodowaniem (uczeniem się), próbami (umiejętności uczenia się) lub wyszukiwaniem podczas testu (strategie rozwiązywania testów). Deficyty umiejętności mogą prowadzić do słabych wyników bezpośrednio (brak odpowiedniego opanowania materiału) lub pośrednio (świadomość złego przygotowania powoduje niepokój, który z kolei prowadzi do słabych wyników). Dlatego najskuteczniejsze interwencje to te, które łączą strategie skoncentrowane na umiejętnościach (tj. trening umiejętności uczenia się, umiejętności rozwiązywania testów) z podejściem poznawczym (tj. restrukturyzacja poznawcza) lub behawioralnym (tj. trening relaksacyjny, systematyczna desensytyzacja).

Uczniowie muszą również zachować zdrowie, aby móc radzić sobie ze stresem i lękiem. Muszą się zdrowo odżywiać i wysypiać.

Zobacz też

Pobrano z „ https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Test_anxiety&oldid=1109029542 ”