Trenażer eliptyczny
Trenażer eliptyczny lub orbitrek to stacjonarne urządzenie do ćwiczeń służące do wchodzenia po schodach, chodzenia lub biegania bez powodowania nadmiernego nacisku na stawy, co zmniejsza ryzyko urazów uderzeniowych. [ potrzebne źródło ] Z tego powodu osoby z pewnymi kontuzjami mogą używać orbitreka, aby zachować formę, ponieważ niewielkie uderzenie ma na nie niewielki wpływ. Trenażery eliptyczne oferują bezuderzeniowy sercowo -naczyniowy , który może zmieniać się od lekkiego do bardzo intensywnego w zależności od szybkości ćwiczenia i preferencji oporu ustawionych przez użytkownika.
Trenażery eliptyczne po raz pierwszy weszły na rynek w latach 90. XX wieku, wynalezione przez firmę Precor.
Większość trenażerów eliptycznych pracuje nad górną i dolną częścią ciała użytkownika (chociaż niektóre modele nie mają ruchomych elementów górnej części ciała). Chociaż trenażery eliptyczne są uważane za urządzenia o minimalnym wpływie, są przykładem ćwiczeń obciążających. Mogą być zasilane samodzielnie ruchem generowanym przez użytkownika lub muszą być podłączone w celu regulacji ruchu i/lub zasilania ich elektronicznych konsol i systemów oporu.
Historia
Jeźdźcy eliptyczni używają układu ogniw znanego społeczności kinematyków jako połączenie czterodrążkowe. Pedały są przymocowane do pływającego łącznika zwanego łącznikiem. Pierwsza opublikowana praca na temat generowania ścieżek eliptycznych została podana w 1988 roku przez naukowców z Purdue University, w której pokazano, że ścieżka punktu na ruchomym łączu ma w przybliżeniu kształt eliptyczny. W 1995 roku firma Precor wprowadziła na rynek orbitrek eliptyczny (EFX), pierwszy sprzęt do ćwiczeń, który umożliwia stopie przetaczanie się od pięty do palców, tak jak podczas biegania. Jego opatentowany mechanizm łączy tylne koło zamachowe z pedałem do przodu, tworząc płynny, eliptyczny ruch. Jest to klucz do komfortu stóp i zmniejsza drętwienie stopy występujące podczas korzystania z innych stacjonarnych urządzeń cardio. [ potrzebne źródło ]
To podejście jest klasyfikowane jako „mały wpływ”, ponieważ utrzymuje pięty osoby w kontakcie z pedałami, zmniejszając napięcie mięśni i ścięgien. [ potrzebne źródło ]
typy
Istnieją trzy rodzaje trenażerów eliptycznych, podzielone na kategorie według lokalizacji silnika lub „napędu”. Najstarszą konstrukcją eliptyczną jest konstrukcja z napędem tylnym, konstrukcja eliptyczna drugiej generacji to konstrukcja z napędem przednim, a najnowsza konstrukcja eliptyczna to konstrukcja z napędem centralnym.
W niektórych modelach nachylenie pochyłych ramp rolkowych pod łącznikami pedałów można regulować, aby uzyskać różne ścieżki ruchu pedałów. Regulowana rampa, automatyczna lub ręczna, zmienia kąt eliptycznej ścieżki, co może zmieniać działanie bioder, a także zmieniać długość kroku. Może to pozwolić użytkownikowi na zmianę treningu w celu ukierunkowania na różne mięśnie dolnej części ciała . Wiadomo, że oprócz dolnej części ciała, ćwiczenia eliptyczne są ukierunkowane na całe ciało. Chociaż skupiają się głównie na pośladkach , ścięgnach podkolanowych i łydkach , orbitrek może również celować w rdzeń, triceps , biceps i ramiona , w zależności od treningu. Niektóre trenażery eliptyczne umożliwiają nawet ćwiczącym korzystanie z gotowych programów do automatycznej zmiany nachylenia , oporu i długości kroku w trakcie treningu. Ponadto niektóre trenażery eliptyczne mogą być napędzane w kierunku do przodu lub do tyłu.
Trenażery eliptyczne są napędzane głównie nogami użytkownika, a większość z nich to konstrukcje kombinowane z uchwytami przymocowanymi do każdego ogniwa pedału, aby umożliwić pewne obciążenie ramion i zapewnić dodatkowe źródło siły napędowej. Użytkownik chwyta uchwyty poniżej wysokości ramion i pcha i ciągnie ramiona, przesuwając stopy tam iz powrotem po eliptycznych ścieżkach. W ten sposób oscylujące ruchy uchwytu są zależne od ograniczonych ruchów pedałów i są z nimi skoordynowane. Niektóre źle zaprojektowane maszyny są zbyt zależne od siły nóg użytkownika, wytwarzając nadmierną prędkość rękojeści ze względu na przełożenia mechaniczne, które nie zapewniają wystarczającej przewagi mechanicznej dźwigniom rączki. W rezultacie takie maszyny mogą wydawać się użytkownikowi tak, jakby jego ramiona po prostu „jechały na przejażdżkę”, zamiast wykonywać znaczącą część pracy. Lepsze modele trenażerów eliptycznych oferują bardziej zrównoważone – a nawet harmonijne – połączenie ćwiczeń ramion i nóg w użytecznych, właściwych proporcjach.
Niektórzy producenci produkują trwałe modele komercyjne, przystosowane do częstego użytkowania w klubach fitness , w cenach, które mogą przekraczać 4000 USD. Niedrogie modele są dostępne do użytku domowego w cenach zaczynających się od około 200 USD. Droższe trenażery eliptyczne – zwłaszcza maszyny komercyjne – częściej oferują więcej funkcji, takich jak rozbudowane programy i lepsze opcje regulacji.
Korzyści
Orbitrek jest porównywalny do bieżni pod względem zaangażowania mięśni nóg i serca. [ potrzebne źródło ] Orbitrek zapewnia pośredni zakres ruchu nóg pomiędzy rowerem stacjonarnym a bieżnią.
W badaniu z 2010 roku wybrano 9 mężczyzn i 9 kobiet do ćwiczeń z tą samą RPE na bieżni lub orbitreku i stwierdzono, że wydatek energetyczny i zużycie tlenu były takie same w obu rodzajach sprzętu do ćwiczeń. Thomas Altena, profesor fizjologii odżywiania i ćwiczeń na Uniwersytecie Missouri , zmierzył retencję tlenu, gromadzenie się kwasu mlekowego, tętno i postrzeganą szybkość wysiłku, aby porównać bieżnie i trenażery eliptyczne, stwierdzając, że „reakcje fizjologiczne związane z orbitrekami ćwiczenia były prawie identyczne z ćwiczeniami na bieżni”. Jednak ważne jest, aby opór ustawiony na maszynie eliptycznej był ustawiony na stosunkowo wysokim poziomie, w zależności od użytkownika.
Ponieważ użytkownicy nie zdejmują stóp z pedałów, nie słychać odgłosów kroków w przeciwieństwie do innych trenażerów fitness, takich jak bieżnie.
Badanie przeprowadzone w 2002 roku przez University of Idaho pokazuje, że zmiana długości kroku na orbitreku może angażować większą różnorodność grup mięśniowych. Badanie wykazało również, że w miarę wydłużania kroku spalanych jest więcej kalorii bez większego odczuwania wysiłku przez użytkownika. To badanie jest zgodne z twierdzeniami dotyczącymi funkcji regulacji długości kroku w niektórych nowszych orbitrekach.
Wspólne użycie
Chociaż procedury różnią się w zależności od modelu, większość z nich jest podobna, ponieważ użytkownik przyjmuje wygodną pozycję stojącą z kręgosłupem w pozycji neutralnej (z wyprostowanymi plecami). Użytkownik wyrównuje swoje kolana, biodra i kostki; i zapewnia rozłożenie ich ciężaru między piętami a śródstopiem. Użytkownik chwyta poręcze płynnym, kontrolowanym ruchem, krocząc do przodu lub do tyłu, płynnie i nieprzerwanie wykonując pełny naturalny zakres ruchu.