Spotting (trening siłowy)
Spotting w treningu siłowym lub oporowym to czynność polegająca na wspieraniu innej osoby podczas określonego ćwiczenia, z naciskiem na umożliwienie uczestnikowi podnoszenia lub pchania więcej, niż normalnie byłby w stanie zrobić bezpiecznie. Prawidłowe wykrywanie obejmuje wiedzę, kiedy interweniować i pomagać przy podnoszeniu, oraz zachęcanie partnera treningowego do pchania poza punkt, w którym normalnie „przesuwa” ciężar (przywraca go do pozycji stacjonarnej).
Ćwiczenia
Plamienie jest szczególnie powszechne podczas wykonywania wyciskania na ławce . Ze względu na ryzyko związane z podnoszeniem ciężarów w pozycji leżącej, zawodnik często prosi o miejsce, chyba że jest całkowicie pewien, że podnoszenie nie zakończy się niepowodzeniem. Podczas gdy obserwator może zapobiegać kontuzjom, zawodnik może stać się zbyt zależny od obserwatora i nie zdawać sobie sprawy z tego, w jakim stopniu obserwator mu pomaga. Jest to czasami żartobliwie określane jako „wyciskanie na ławce dwóch osób”.
Kolejnym ćwiczeniem, w którym zaleca się spotterów, jest przysiad ze sztangą . Przysiady powinny być obserwowane przez dwóch obserwatorów, po jednym na każdym końcu sztangi. W przypadku nieudanego podnoszenia, każdy z obserwatorów zahacza łokciem koniec sztangi i bierze talerze obiema rękami. Należy zachować ostrożność, aby pomoc była zrównoważona i skoordynowana, aby uniknąć nierównomiernego rozładunku ciężaru i możliwych obrażeń skrętnych. Jeśli dwóch obserwatorów jest niedostępnych, jeden obserwator może pomóc, zdejmując część ciężaru ze sztangi, umożliwiając zawodnikowi powrót ciężaru do stojaka. Pojedynczy spotter jest określany jako „Spinks”. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, to ćwiczenie nie daje obserwatorom większych szans na pomoc zawodnikowi, ponieważ obserwatorzy interweniują tylko w przypadku nieudanego podnoszenia.
Innym ćwiczeniem, w którym można wykorzystać obserwatora, byłoby ćwiczenie tricepsa na czaszkę , w którym zawodnik opuszcza sztangę EZ w kierunku głowy, leżąc płasko na ławce. Obserwator będzie stał za osobą i przesuwał ręce około 6 cali poniżej sztangi, aby mógł ją złapać w przypadku, gdy zawodnikowi zabraknie energii.
Dodatkowo, niektóre osoby wolą mieć obserwatora podczas wyciskania sztangi wojskowej lub wyciskania sztangi (dwa bardzo podobne ćwiczenia). To ćwiczenie polega na podnoszeniu znacznego ciężaru wokół głowy. Podczas tego ćwiczenia obserwator będzie asystował przy „podnoszeniu” sztangi z pozycji rozciągniętej. Następnie obserwator będzie trzymał ręce około 6 cali pod poprzeczką. Pozwala to obserwatorowi pomóc, gdy zawodnikowi zabraknie energii, ale co najważniejsze, pozwala obserwatorowi złapać ciężar, jeśli zawodnik nie może już podnosić. Jednak obserwator może nie być preferowany, ponieważ ryzyko kontuzji jest mniejsze i łatwiej jest upuścić ciężar na ziemię, jeśli zawodnik straci kontrolę nad sztangą.