Prasa górna
Wyciskanie znad głowy to ćwiczenie z obciążeniem górnej części ciała, w którym ćwiczący naciska ciężar nad głowę, siedząc lub stojąc. Stosowany jest głównie do rozwijania przedniego mięśnia naramiennego barku. Wersja stojąca była kiedyś elementem sportu olimpijskiego w podnoszeniu ciężarów jako część czystego i prasowego ruchu, ale została usunięta w 1972 roku z powodu trudności w ocenie właściwej techniki.
Wyciąg jest ustawiany poprzez wzięcie sztangi , pary hantli lub kettlebell i trzymanie ich na wysokości ramion. Ciężar jest następnie dociskany do góry. Podczas gdy ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, pozycja stojąca angażuje więcej mięśni, ponieważ do podtrzymania podnoszenia wymagana jest większa równowaga. Inne odmiany tego ćwiczenia obejmują prasę , podobny ruch, który obejmuje dodatkowy ruch zanurzenia w nogach w celu zwiększenia pędu. Wyciskanie znad głowy może być również wykonywane jednostronnie, z podnoszeniem wykonywanym jedną ręką; lub naprzemiennie, obiema rękami trzymając hantle lub kettlebell, a następnie wyciskając jedną ręką, a następnie drugą.
Zobacz też
Dalsza lektura
- Rippetoe, Marek ; Kilgore, Lon (2007). Siła początkowa: podstawowy trening ze sztangą . ISBN 978-0-9768054-2-7 .
- Kapandji, Ibrahim Wojciech (2007). Fizjologia stawów: kończyna górna . ISBN 978-0-443-10350-6 .