Wiosłowanie (podnoszenie ciężarów)

W treningu siłowym wiosłowanie (lub wiosłowanie , zwykle poprzedzone przymiotnikiem określającym — na przykład wiosłowanie na siedząco ) jest ćwiczeniem, którego celem jest wzmocnienie mięśni przyciągających ramiona wioślarza do ciała ( latissimus dorsi ), jak również mięśni cofające łopatki ( mięsień czworoboczny i romboidalny ) oraz podtrzymujące kręgosłup ( prostownik kręgosłupa ). Wiosłowanie na maszynie do wiosłowania ćwiczy również mięśnie rozciągające i podtrzymujące nogi ( czworogłowy uda i ud). We wszystkich przypadkach brzucha i dolnej części pleców, aby podeprzeć ciało i zapobiec urazom pleców.

Wiele innych ćwiczeń gimnastycznych z obciążeniem naśladuje ruch wiosłowania, takich jak martwy ciąg , wysokie podciąganie i wiosłowanie z pochyleniem. Skuteczny program treningowy poza sezonem łączy elementy erg i ćwiczenia wspomagane ciężarem, podobne do wiosłowania, z naciskiem na poprawę wytrzymałości przy dużym napięciu, a nie na maksymalnej sile.

Galeria

Zobacz też