Podnoszenie miednicy
Podnoszenie miednicy (znane również jako pochylenie miednicy ) to ćwiczenie wzmacniające dolną część pleców , mięśnie pośladkowe , dolne mięśnie brzucha i utrzymujące równowagę mięśni bioder. Nie wymaga ciężarków, choć można je położyć na brzuchu.
Kroki
W ćwiczeniu są cztery kroki.
- Osoba leży na plecach z ugiętymi kolanami
- Powoli podnoszą pośladki i miednicę z podłogi tak wysoko, jak to możliwe
- Utrzymać pozycję
- Powtarzać
Korzyści
Dno miednicy to „szeroki pas mięśni, więzadeł i tkanek przypominających arkusze, które rozciągają się od kości łonowej z przodu ciała do podstawy kręgosłupa z tyłu”.
Dno miednicy jest odporne na rozciąganie i ciężar podczas odbijania się. Jednak po noszeniu ciężaru przez długi czas może się rozciągnąć. Dodatkowo ciężar na dnie miednicy może osłabić jej odporność i z czasem przyczynić się do utraty kształtu.
Rutynowe wykonywanie tego ćwiczenia może wzmocnić pośladki, mięśnie brzucha i dolnej części pleców. W rezultacie lekarze mogą zalecać podnoszenie miednicy, aby zmniejszyć ból w dole pleców, poprawić postawę i poprawić kontrolę nad pęcherzem.