Zwijanie nadgarstka
Uginanie nadgarstka to ćwiczenie z obciążeniem , które rozwija tylko mięśnie zginaczy nadgarstka przedramienia . Jest to więc ćwiczenie izolowane. Idealnie powinno być wykonywane w połączeniu z „ odwrotnym zgięciem nadgarstka ” (zwanym również wyprostem nadgarstka ), aby zapewnić równy rozwój mięśni zginaczy i prostowników nadgarstka .
Uginanie nadgarstków można wykonywać z hantlami lub obiema rękami trzymając sztangę . Aby wykonać ugięcie nadgarstka w pozycji siedzącej, zawodnik powinien usiąść na ławce z ugiętymi kolanami i przedramionami opartymi na udzie lub z przedramionami na ławce i rękami zwisającymi z krawędzi. Dłoń powinna być skierowana do góry, a dłoń powinna swobodnie poruszać się w górę iw dół . W punkcie wyjścia nadgarstek powinien być wygięty do tyłu, tak aby palce są prawie skierowane w dół na podłogę. W stałym ruchu zawodnik powinien podnieść ciężar, używając mięśni przedramienia, aby podnieść rękę tak wysoko, jak to możliwe. Samo przedramię powinno spoczywać na udzie. Następnie ciężar powinien być powoli opuszczany z powrotem do punktu wyjścia.
Aby wykonać ugięcie nadgarstka w pozycji stojącej, sztangę można trzymać obiema rękami z dłońmi skierowanymi do tyłu. Sztanga powinna znajdować się za podnośnikiem. Należy wykonać ten sam ruch, co przy uginaniu nadgarstka w pozycji siedzącej. Zakres ruchu będzie mniejszy, ale ugięcie nadgarstka w pozycji stojącej ma tę zaletę, że zapewnia największy nacisk na docelowe mięśnie podczas ich szczytowego skurczu.