Rosyjski zwrot akcji

Rosyjski skręt to proste ćwiczenie brzucha angażujące mięśnie tułowia , ramion i bioder. Zwykle wykonuje się go w powtarzalnych seriach i tonizuje mięśnie tułowia poprzez ruch skręcający skupiony wokół brzucha. Ćwiczenie może pomóc w budowaniu siły w górnej części tułowia , co może być pomocne w sportach takich jak tenis , pływanie , baseball i piłka nożna , lekkoatletyka , hokej , golf , lacrosse lub boks . Istnieje również wiele odmian rosyjskiego akcentu, które można wykorzystać do zintensyfikowania programu ćwiczeń.

Technika

Aby wykonać skręt rosyjski, siada się na podłodze i zgina oba kolana, stopy trzymane razem i nieco nad ziemią (lub umieszczone pod stabilną powierzchnią). Idealnie byłoby, gdyby tułów był wyprostowany, plecy uniesione nad podłoże pod kątem 45 stopni, ramiona trzymane razem z dala od ciała w prosty sposób, a dłonie trzymane razem jak piłka lub można utrzymać ciężar, aby zwiększyć trudność. Następnie ramiona należy kołysać z jednej strony na drugą ruchem obrotowym, przy czym każdy zamach w bok liczy się jako jedno powtórzenie. Im wolniej poruszamy ramionami z boku na bok, tym trudniejsze staje się ćwiczenie i znacznie lepiej pracujemy nad brzuchem. Podczas poruszania ramionami w trakcie ćwiczenia ważne jest, aby nie robić przerw pomiędzy powtórzeniami, gdyż w przeciwnym razie stracimy efekt pracy brzucha. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, ważne jest konsekwentne wdychanie i wydychanie podczas ćwiczeń, ponieważ należy zapewnić prawidłowy przepływ tlenu.

Istnieją również inne warianty tego ćwiczenia, takie jak użycie piłki stabilizacyjnej lub ze sztangą na stojąco.

Zwrot Masona

Twist Masona jest bardziej zaawansowaną wersją rosyjskiego akcentu. Wykonuje się je w ten sam sposób, z tą różnicą, że nogi są wyprostowane, a stopy uniesione nad ziemię (w pozycji V-sit) przez cały czas trwania ćwiczenia.