Sprężyna ręczna (gimnastyka)
Sprężyna ręczna to akrobatyczny ruch, w którym osoba wykonuje pełny obrót ciała, wyskakując głową naprzód z pozycji pionowej do odwróconej pozycji pionowej, a następnie odpychając się (tj. „Wyskakując”) z podłogi rękami, aby skoczyć z powrotem do pozycji pionowej. Kierunek obrotu ciała w sprężynie ręcznej może być do przodu lub do tyłu, a oba rodzaje mogą być wykonywane ze stacjonarnej pozycji stojącej lub w ruchu. Ruch ciała może zostać przerwany po zakończeniu sprężyny ręcznej lub można wykorzystać pęd wykonawcy, aby natychmiast wykonać kolejny sprężynę ręczną lub inny ruch obrotowy.
Handsprings są wykonywane w różnych aktywnościach fizycznych, w tym w tańcu akro , cheerleaderek i gimnastyce . W działaniach konkurencyjnych sprężyny ręczne można oceniać na podstawie wielu kryteriów.
Opis
Sprężyna ręczna to akrobatyczny ruch, w którym osoba wykonuje pełny obrót ciała, wyskakując głową naprzód z pozycji pionowej do odwróconej pozycji pionowej, a następnie odpychając się (tj. „Wyskakując”) z podłogi rękami, aby skoczyć z powrotem do pozycji pionowej. Handsprings są wykonywane w różnych aktywnościach fizycznych, w tym w tańcu akro , cheerleaderek i gimnastyce .
typy
Kierunek obrotu ciała w sprężynie ręcznej może być skierowany do przodu lub do tyłu, co skutkuje odpowiednio sprężyną przednią lub tylną . W backspringu wykonawca nie widzi, gdzie wylądują ręce, dopóki ruch się nie rozpocznie.
Stojący handspring to taki , który zaczyna się od stacjonarnej pozycji stojącej. Na przykład sprężyna ręczna w tył, która zaczyna się od wykonawcy w nieruchomej pozycji stojącej, jest sprężyną ręczną w tył na stojąco .
Ruch ciała może zostać przerwany po zakończeniu sprężyny lub rozpęd wykonawcy może zostać wykorzystany do natychmiastowego wykonania kolejnego sprężyny lub innego ruchu obrotowego (np. przewrotu, takiego jak podwinięcie lub układ). Podobnie inny ruch obrotowy (np. zaokrąglenie ) może poprzedzać sprężynę ręczną w celu uzyskania wystarczającego pędu dla sprężyny ręcznej.
W gimnastyce
W gimnastyce artystycznej sprężyny ręczne są powszechnie wykonywane podczas ćwiczeń na podłodze , skoku i równoważni .
Technika
Podnoszenie ręki do tyłu w pozycji stojącej rozpoczyna się trójfazową sekwencją znaną jako „wstań, usiądź, skacz”. W podnoszenia gimnastyk stoi prosto na płaskich stopach, z rękami z przodu pod kątem nieco powyżej poziomu. W siedzenia gimnastyk opuszcza ręce po bokach tułowia, zgina kolana i siada tak, jakby siedział na krześle; w tej pozycji gimnastyczka jest niezrównoważona. Faza siedzenia i skoku razem nadają ciału moment pędu, powodując jego obrót. w skoku faza, gimnastyk podnosi obie ręce za uszy i wyskakuje w powietrze, przechodząc do pozycji łuku, z głową w pozycji neutralnej, rękami i nogami wyprostowanymi i stopami razem; ten kształt ciała jest utrzymywany, dopóki ręce nie zetkną się z podłogą. Z rękami na podłodze, moment pędu ciała jest wykorzystywany do przekształcenia kształtu ciała gimnastyczki z łuku, poprzez kształt liniowy, do kształtu „pustego”. Ręce są następnie dociskane do podłogi, powodując, że ciało unosi się z podłogi, podczas gdy ciało kontynuuje obrót stopami do przodu. Wreszcie stopy lądują na podłodze, za środkiem ciężkości ciała, a pozostały moment pędu zostaje wyczerpany, gdy gimnastyk zostaje uniesiony do stacjonarnej pozycji stojącej.
Osądzanie
Sędziowie gimnastyczni odejmą punkty, jeśli pewne kryteria nie zostaną spełnione podczas sprężynowania. Na przykład, w skoku do tyłu sędziowie ocenią aspekty formy i ruchu, takie jak:
- Zacznij stać prosto, na płaskich stopach z ramionami z przodu pod kątem nieco powyżej poziomu.
- Podczas skoku głowa trzymana w neutralnej pozycji, ręce i nogi wyprostowane, stopy razem.
- Po wylądowaniu bez dodatkowych kroków (dla prawidłowej równowagi), wysoko uniesione ręce („salut”).
W sprincie przednim sędziowie ocenią aspekty formy i ruchu, takie jak:
- Patrzenie na ręce przez cały handspring.
- Wyląduj na palcach stóp w ciasnym łuku.
Wariacje
Przednie sprężyny ręczne można rozpocząć ze stacjonarnej pozycji stojącej, ale gimnastycy częściej wpadają na przednie sprężyny ręczne podczas biegu. Możliwe jest również poprzedzenie przedniego sprężyny ręcznej „wyjściem”, które jest podobne do sprężyny ręcznej, ale ląduje jedną stopą na raz. Można to wykonać na belce w taki sam sposób, jak na podłodze. Jest to najbardziej podstawowy typ skoku wykonywany na zawodach.
Odmiana sprężyny tylnej, często wykonywana na równoważni, nazywana jest „wyjściem ze sprężyny tylnej”. W tej odmianie gimnastyczka rozdziela nogi podczas startu, osiąga pełne szpagat po odwróceniu i ląduje jedną stopą na raz. Wychodzenie na zewnątrz ułatwia gimnastyczce bezpieczne wylądowanie i wykonywanie innych sztuczek po sprężynie ręcznej. Skok w tył można również wykonać na sklepieniu jako część sklepienia zwanego Yurchenko .
W innej odmianie przedniej sprężyny ręcznej, zwanej flyspring, stopy gimnastyczki są trzymane razem od początku do końca. Dlatego, aby wykonać flyspring, gimnastyczka musi do niego wskoczyć.
Przewroty, takie jak salto lub układ, można wykonać po sprężynie ręcznej; mogą się skręcać i obracać. Podobnie, sprężyna ręczna może być poprzedzona innym ruchem obrotowym, takim jak na kole od wozu ze złączonymi stopami.
