Taoistyczne Tai Chi
Taoistyczne Tai Chi to forma ćwiczeń tai chi ch'uan , której naucza się w ponad 25 krajach przez Międzynarodowe Towarzystwo Taoistycznego Tai Chi non-profit i stowarzyszone krajowe stowarzyszenia Taoistycznego Tai Chi. Jest to zmodyfikowana forma tai chi ch'uan w stylu Yang, opracowana przez taoistycznego mnicha Moy Lin-shin w Toronto, Ontario , Kanada . Moy włączył zasady Lok Hup Ba Fa i innych sztuk wewnętrznych, aby zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z uprawiania tej formy.
Korzyści zdrowotne
Tai Chi ogólnie
Tai Chi ogólnie zapewnia korzyści zdrowotne. We wszystkich formach Tai Chi występują ruchy wymagające krótkiego stania na jednej nodze, co może poprawić równowagę; okrężne ruchy ramion i nadgarstków poprawiające elastyczność i krążenie; nauczenie się sekwencji ustalonych ruchów może poprawić funkcje poznawcze, takie jak koncentracja; atmosfera społeczna może czasem zawiązywać przyjaźnie i łagodzić samotność i niepokój; a samo ćwiczenie może poprawić nastrój i złagodzić depresję.
YK Chen zauważył, że wszystkie formy Tai Chi regulują masę ciała, poprawiają funkcjonowanie funkcji poznawczych, płuc, trawiennych i serca, a także poprawiają koloryt skóry i strukturę kości.
Ogólne badania Tai Chi, przeprowadzone na Uniwersytecie w Toronto przez Dahong Zhou, MD, pokazują, że Tai Chi zapewnia umiarkowane ćwiczenia, równe energicznemu marszowi. Zhou zauważa również, że Tai Chi ogólnie zmniejsza poziom stresu i problemy emocjonalne, jednocześnie poprawiając „koncentrację, uwagę, opanowanie, pewność siebie i samokontrolę”. Zhou wskazuje, że Tai Chi ogólnie zmniejsza nadciśnienie , łagodzi chroniczne bóle głowy , zawroty głowy i bezsenność , przynosi korzyści osobom cierpiącym na łagodne artretyzm i reumatyzm , poprawia oddychanie i krążenie krwi i jest „doskonałym ćwiczeniem dla umysłu”. Z jego badań wynika, że ze względu na niską intensywność większości form Tai Chi, jako schemat ćwiczeń nie prowadzi do zmęczenia ani stresu .
Taoistyczne Tai Chi
Oświadczenia zdrowotne dotyczące Taoistycznego Tai Chi przez Towarzystwo Taoistycznego Tai Chi są ogólnie podobne do oświadczeń dotyczących wszystkich form Tai Chi.
Podobnie jak w przypadku innych form Tai Chi, społeczeństwo mówi, że dla początkujących Tai Chi zaczyna się głównie jako ćwiczenie zewnętrzne, ale dla bardziej zaawansowanych uczniów staje się bardziej wewnętrzne, ćwicząc narządy wewnętrzne i umysł, a także ramę i mięśnie. Na wczesnym etapie nauki zestawu Tai Chi uczniowie mogą zauważyć, że ta forma wzmacnia większe grupy mięśni nóg, ramion i pleców. Według Towarzystwa Taoistycznego Tai Chi rozciągające aspekty formy poprawiają funkcjonowanie stawów, ścięgien i więzadeł wykonując je w pełnym zakresie ruchu. Może to poprawić elastyczność i zmniejszyć pogorszenie związane z wiekiem.
Towarzystwo Taoistycznego Tai Chi twierdzi, że w późniejszym okresie treningowym podopieczni zauważają zwiększoną ruchomość kręgosłupa i że forma przywraca prawidłowe ustawienie kręgosłupa z barkami i miednicą poprzez wbudowane w zestaw rozciągnięcia i rotacje kręgosłupa. Dodatkowo społeczeństwo twierdzi, że forma stymuluje nerwy rdzeniowe, zapewniając równoważący wpływ na układ nerwowy. Później w praktyce uczeń może stwierdzić, że zestaw będzie ćwiczył narządy wewnętrzne, co może skutkować zwiększonym krążeniem, trawieniem i wydalaniem. Towarzystwo twierdzi, że zestaw wzmacnia układ sercowo-naczyniowy , poprawia kondycję fizyczną, zmniejsza uczucie zmęczenia i poprawia wytrzymałość.
Wiele z deklarowanych korzyści zdrowotnych jest związanych z relaksacyjnymi aspektami zestawu Taoistycznego Tai Chi. Długie ćwiczenia rozciągające w zestawie mogą zmniejszyć napięcie mięśniowe, a powolne tempo zestawu może zapewnić relaks zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Społeczeństwo twierdzi, że rozluźniając umysł podczas Tai Chi, mózg potrzebuje mniej krwi i składników odżywczych, co pozwala reszcie ciała na ich wykorzystanie. To wszystko może działać uspokajająco na serce i umysł, jednocześnie poprawiając siłę i zmniejszając ogólny stres.
Z filozoficznego punktu widzenia tai chi nauczane przez Towarzystwo Taoistycznego Tai Chi jest nauczane z przekonania, że ludzie są z natury dobrzy, ale natura społeczeństwa powoduje, że ludzie stają się egocentryczni i nabywają złych nawyków. Celem treningu jest „wyeliminowanie tych słabości, aby nasza pierwotna dobroć mogła znów jasno zabłysnąć, kierując naszymi myślami i działaniami”. Aby to osiągnąć, społeczeństwo promuje cnoty współczucia i służenia innym, poprzez uczniów, którzy stają się instruktorami, którzy następnie uczą Tai Chi nowych uczniów bez żadnych osobistych korzyści. W niektórych przypadkach Tai Chi może być nauczane przez społeczeństwo jako zintegrowana sztuka medytacji, a także program ćwiczeń.
Towarzystwo Taoistycznego Tai Chi podsumowuje wyzwania:
Nie jest łatwo osiągnąć stan pustki czy bezruchu w dzisiejszym zabieganym i złożonym stylu życia. Osiągnięcie bezruchu, a jednocześnie zaangażowanie i aktywność jest jeszcze trudniejsze. Praktykowanie Taoistycznego Tai Chi sprzyja wyciszeniu, ponieważ skoncentrowana koncentracja wymagana do wykonania zestawu Tai Chi (i rozwijana podczas nauki) zajmuje umysł, odciągając go od codziennych zmartwień i napięć. Nauka wyciszania umysłu, nawet podczas wykonywania zestawu Tai Chi, stanowi podstawę do włączenia zasady bezruchu – i rozpoznania naszej pierwotnej natury – do naszego codziennego życia.
Zasady formy
Taoistyczne Tai Chi ma kilka zasad ruchu, które mają być częścią każdej postawy, te zasady definiują Taoistyczne Tai Chi jako wyjątkową praktykę tai chi. Kilka z nich to atrybuty, za którymi opowiada się wielu nauczycieli spoza Towarzystwa, ale są one wyrażane nieco inaczej niż jest to tradycyjne w Taoistycznym Tai Chi. Oto krótki opis.
- Krok pod kątem 45 stopni”
- Zasada Prosto/45 odnosi się do pożądanego stopnia ustawienia stóp względem siebie, zwykle z przednią stopą Prosto do przodu i tylną stopą (lewą lub prawą) pod kątem 45 stopni na zewnątrz. Ma to na celu pomoc w prostowaniu bioder
- Ustawianie przedniego kolana
- Kolano nie powinno wychodzić poza palce u stóp, aby uniknąć kontuzji
- „Kwadratura bioder”
- w pozycji końcowej/do przodu ruchu (np. Single Whip ) biodra ćwiczącego powinny być proste lub skierowane całkowicie do przodu i w jednej linii z przednią lub „prostą" stopą. I odwrotnie, gdy na cofnięciu lub początku postawy biodra powinny być w jednej linii z tylną lub „45" stopą. Wyznana korzyść zdrowotna z tego polega na tym, że ułatwia obracanie/rozciąganie kręgosłupa i otwieranie okolicy miednicy (szczególnie stawu biodrowego).
- Ułożenie ciężaru/równowaga
- We wszystkich pozycjach z przodu powinna być linia prosta od czubka głowy do pięty tylnej stopy.
Głowa znajduje się nad ramionami, ramiona nad talią i biodrami, biodra nad kolanami i stopami, dzięki czemu zachowana jest równowaga.
- „Równe i przeciwne siły”
- W Taoistycznym Tai Chi pchnięcie jedną ręką jest równoważone równym pchnięciem drugą ręką.
Ćwiczenia podstawy
Oprócz pełnego zestawu 108 Taoistycznego Tai Chi, uczniowie uczą się unikalnej grupy cyklicznych ćwiczeń podstawowych (基本功, jī běn gōng ), które koncentrują się na stawach, zwanych „jongami” (od 站桩, zhàn zhuāng ). Większość z tych ćwiczeń, zarówno pod względem formy, jak i wykonania, jest całkowicie unikalna dla Taoistycznego Tai Chi. Ćwiczenia te są nie tylko używane jako ćwiczenia wstępne do formy, ale są uważane za podstawowe elementy, które zapewniają korzyści zdrowotne w różnych ruchach Taoistycznego Tai Chi. Instruktorzy często wyjaśniają postawy, odwołując się do podstawowego ćwiczenia. 108 form pokazanych poniżej zostało pierwotnie opracowanych przez Yang Chengfu, opublikowanych w 1931 i 1934 roku i są powszechnie określane jako tradycyjny styl Yang Tai Chi Chuan.
Do głównych fundamentów należą:
- Podstawowy obrót przedramienia: przedramiona są trzymane w górę i do przodu oraz obracają się do wewnątrz i na zewnątrz. Ręce znajdują się przed lewym i prawym południkiem . Łokcie są nieruchome.
- Obrót ramion przed ciałem: wykonywanie ruchu okrężnego dłońmi: tam, gdzie jeden odpycha, drugi przyciąga. Kciuki poruszają się od centralnej osi ciała. Jest to głównie rozciąganie górnej części ciała, w którym ramiona poruszają się na zewnątrz od środka, a następnie z powrotem.
- Dan Yu (rozciąganie kręgosłupa) (od 蹲腰, dūn yāo ). Ćwiczenie przysiadu , które ma na celu przede wszystkim pracę w okolicy miednicy, nóg i dolnej części pleców. Na zajęciach zaawansowanych można wykonać pięćdziesiąt lub więcej powtórzeń. Stopy ustawione w rozkroku szerszym niż barki. Podczas przysiadu kolana poruszają się w kierunku stóp.
- Tor Yu (obracanie kręgosłupa) (od 拖腰, tuō yāo ). Stopy znajdują się w typowej pozycji „Prosto/45”, pamiętając o „wchodzeniu / wychodzeniu”. Miednica naprzemiennie obciąża przednią „prostą” i tylną „45” stopę. W ten sposób tułów porusza się za miednicą. Ręce podążają za ciałem i krzyżują się przed dolnym dantianem kiedy ciało cofa się do pozycji „45 tył”, a następnie wyprostowuje się i odpycha w kierunku pozycji „Prosty przód” prowadząc tułów. Dla obserwatora z zewnątrz wydaje się, że ręce wykonują ruch okrężny, jednak tak nie jest Poza rzekomymi korzyściami zdrowotnymi ćwiczenie to jest szczególnie podobne do rozwijania jedwabiu w innych stylach, ponieważ pomaga rozwinąć teorię ruchu obecną w całym Taoistycznym Tai Chi.
- Separacja ramion, taka jak w kopnięciach: ramiona zaczynają się krzyżować przed ciałem, poruszają się na boki, do tyłu iw dół, a następnie ponownie do przodu z rękami skrzyżowanymi na linii środkowej przed klatką piersiową.
- Wariant Ruchu Falujących Rąk, takiego jak ruch Chmury .
- Wersje postawy „Snake Creeps Low” w pozycji stacjonarnej, w których praktykujący może dojść do pełnej pozycji stojącej pomiędzy lewą a prawą stroną pozycji.
- Czasami powtarzają się różne inne ruchy (np. szczotkowanie kolanem, powrót do odparcia małpy lub lot pod kątem), ale zazwyczaj ruchy nadają się do powtórzeń.
Lista formularzy
108 ruchów zestawu Taoistycznego Tai Chi to:
|
|
Notatki
- Scrivener, Leslie (9 września 2007). „Zbiórka pochwał dla sztuki Tai Chi” . Gwiazda z Toronto . Źródło 2008-02-11 .
- Griner Leavy, Pamela (8 października 2004). „Łagodna sztuka zdrowia” . The St. Petersburg Times . Źródło 2008-02-11 .
- Charron, Kristen (6 lutego 2008). „Zdrowie dzięki Tai Chi; społeczeństwo Taoistycznego Tai Chi ma drzwi otwarte” . Obserwator . Źródło 2008-02-11 . [ stały martwy link ]
Linki zewnętrzne
- Międzynarodowe Towarzystwo Taoistycznego Tai Chi - oficjalna strona internetowa