Urazy tenisisty
Nadwyrężenie mięśni jest jednym z najczęstszych urazów w tenisie . Kiedy podczas skurczu mięśnia pojawia się izolowana duża energia i jednocześnie ciężar ciała wywiera ogromny nacisk na wydłużony mięsień, co może skutkować wystąpieniem nadwyrężenia mięśni . Zapalenie i krwawienie są wyzwalane, gdy dochodzi do napięcia mięśni, co powoduje zaczerwienienie, ból i obrzęk. Nadużywanie jest również powszechne u tenisistów na wszystkich poziomach. Mięśnie , chrząstki , nerwy , kaletki , więzadła i ścięgna może ulec uszkodzeniu w wyniku nadmiernego użytkowania. Powtarzające się użycie określonego mięśnia bez czasu na naprawę i regenerację w najczęstszym przypadku wśród urazów.
Rodzaje urazów
Zapalenie nadkłykcia bocznego
Zapalenie nadkłykcia bocznego jest urazem przeciążeniowym, który często występuje w tenisie. Jest również znany jako łokieć tenisisty . Uraz ten klasyfikuje się jako uraz ścięgna, gdy występuje w mięśniu przedramienia zwanym prostownikiem promieniowym krótkiego nadgarstka ( ECRB ). Kontuzja jest regularnie rozwijana u graczy rekreacyjnych. Doświadczeni gracze są mniej narażeni na rozwój zapalenia nadkłykcia bocznego niż niedoświadczeni gracze ze względu na gorszą technikę. Łokieć tenisisty lub ból nadkłykcia bocznego to częsta kontuzja, która występuje u 40-50% tenisistów. Jest to bardziej widoczne na niższych poziomach gry i zwykle wynika z nieprawidłowego użycia nadgarstka lub chwytu podczas uderzeń forhendowych lub bekhendowych jedną ręką Zawodnicy na wyższych poziomach często mają luźniejsze uchwyty i mają większe wyciągnięcie rakiety w stronę piłki po nawiązaniu kontaktu, gdy profesjonaliści kładą mniejszy nacisk na ramię, a większy na użycie każdej części ciała, aby wykorzystać naturalną siłę za piłką, gracze niższego poziomu nie zawsze przechodzą szkolenie, jak używać całego ciała ciała podczas uderzenia w tenisa i często ograniczają się do używania rąk, aby wywrzeć całą moc, co powoduje duże obciążenie ramienia. Mocne trzymanie uchwytu spowoduje większe napięcie ramienia, dlatego podczas wymachu mięśnie będą absorbować cały wstrząs z początkowego kontaktu z piłką. Objawy łokcia tenisisty obejmują powolny ból, który pojawia się w okolicy łokcia. Proste czynności, takie jak potrząsanie rękami lub poruszanie nadgarstkiem z siłą, takie jak podnoszenie ciężarów lub robienie pompek, pogarszają ból. Łokieć tenisisty wykazał, że zapalenie ścięgien jest tylko częścią wczesnych stadiów lub ostrych stadiów leczenia środkami przeciwzapalnymi. lub steroidy są odpowiednimi zastosowaniami dla tego objawu. Większość graczy dobrze reaguje na prosty odpoczynek, ale inne sposoby leczenia obejmują fizykoterapię, trening siłowy i stymulację elektryczną. Niektórzy gracze dokonują zmian w swojej rakiecie, na przykład zwiększając rozmiar uchwytu, co ostatecznie zapobiegnie niepożądanym ruchom nadgarstka podczas prostowania i kończenia uderzenia tenisowego.
Ramię
Uraz barku to kolejny powszechny rodzaj urazu tenisisty. Urazy barku są spowodowane powtarzającym się używaniem barku podczas serwowania i uderzania piłki. Uraz ma również związek z patologią pierścienia rotatorów, dyskinezą łopatki lub deficytem wewnętrznej rotacji stawu ramienno-ramiennego, co prowadzi do wewnętrznego ucisku i/lub patologii obrąbka. 24% zaawansowanych tenisistów w wieku 12-19 lat cierpi na ból barku, a wśród graczy w średnim wieku odsetek ten wzrasta do 50%. Sposobem na zapobieganie urazom barku jest zginanie i rozciąganie nadgarstka za pomocą opaski trzy do czterech razy w tygodniu oraz odpowiednie rozciąganie przed meczem.
Z powrotem
Często zdarza się, że tenisiści na wszystkich poziomach zaawansowania doznają kontuzji pleców w trakcie swojej kariery. W rzeczywistości ponad 85% aktywnych sportowców wyjaśniło, że doświadczyło bólu pleców. Według 148 zawodowych tenisistów w jednym konkretnym badaniu ból pleców zmusił 39% graczy do wycofania się z turnieju. Ponadto 29% graczy stwierdziło, że doświadcza chronicznego bólu pleców . Ból w dolnej części pleców to kolejna częsta kontuzja wśród tenisistów z przypadkami nieprawidłowości postawy i ogólnego przeciążenia, które mogą wystąpić podczas rotacji pleców i prostowania zagrywki. W celu złagodzenia bólu w dolnej części pleców często zaleca się odpoczynek, ale nie dłuższy niż dwa dni ze względu na potencjalne uszkodzenie kości, tkanki łącznej i układu sercowo-naczyniowego. Po ustąpieniu bólu pleców zaleca się rozciąganie, aby zapobiec sztywności spowodowanej początkowym bólem, na przykład w pozycji kucznej lub przedłużenia kręgosłupa. Aby zapobiec przyszłym urazom dolnego odcinka kręgosłupa, niezbędny jest trening siłowy mięśni brzucha, wzmacniający brzuch i chroniący plecy przed nadmiernym obciążeniem krążka międzykręgowego. Proste chrupnięcie, ukośne chrupnięcie i ćwiczenia równowagi z piłką gimnastyczną to tylko niektóre z ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, ale ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, aby zapobiec dalszemu obciążeniu pleców. Po wyleczeniu kontuzji, gracze na każdym poziomie mogą wrócić na boisko, gracze na wyższym poziomie często przechodzą odpowiednie rozciąganie przed meczami, aby zapobiec kontuzjom pleców lub jakiejkolwiek innej części ciała.
Pęcherz
Pęcherz można opisać jako plamę, która pojawia się na skórze i jest wypełniona przezroczystym płynem, a czasem krwią. Podczas aktywności fizycznej ciągła siła tarcia, cięcia, ściskania i drapania powoduje oddzielenie warstwy komórek naskórka, w wyniku czego powstaje pęcherz. Pęcherze (na stopach) często występują wśród maratończyków, spacerowiczów, turystów z plecakiem i podczas wędrówek. W tenisie miejsce powstawania pęcherzy często pojawia się na dłoni lub wokół palców, ponieważ skóra stale ociera się o rakietę tenisową . Pęcherze mogą również pojawić się na tylnej stronie stóp z powodu noszenia butów o niewłaściwym rozmiarze, zużytych butów, zbyt cienkich skarpet lub niewłaściwej pracy stóp.
Noga
Noga tenisisty to najczęstsza kontuzja tenisowa wśród starszych tenisistów. Noga tenisisty to niepełne naderwanie lub zerwanie mięśnia łydki. Uraz jest natychmiast zauważalny, słysząc trzaskający dźwięk lub uczucie dźgnięcia w nogę. Uraz jest bardzo bolesny; gracze nie są w stanie dokończyć meczu, jeśli wystąpi kontuzja. Po wystąpieniu urazu zawodnicy powinni odpocząć, położyć lód, ucisnąć i unieść kontuzję. W większości przypadków wymagana jest fizjoterapia. Fizjoterapia trwa od czterech do sześciu tygodni; obejmuje ćwiczenia do biegania, rozciągania i skakania w celu wzmocnienia mięśni. Po wyzdrowieniu powrót do gry jest powolny; profilaktyka obejmuje odpowiednie rozciąganie i rozgrzewkę przed zabawą, rozwijanie mięśni i trening przekrojowy, taki jak pilates, jazda na rowerze lub bieganie.
Kolano
Tendinopatia rzepki jest urazem przeciążeniowym ścięgna rzepki. Jego bardziej popularna nazwa to kolano Jumpera. Częste kontuzje u tenisistów spowodowane ciągłym szarpaniem, podskakiwaniem i szybkimi zmianami ruchu podczas gry. Częstymi objawami są ból poniżej rzepki lub bolący ból po zabawie. Regeneracja dla skaczącego kolana obejmuje wzmocnienie mięśni uda, rozciąganie przedniej i tylnej części uda, ścięgien podkolanowych, mięśnia czworogłowego i trening koordynacji.
Innym bardziej trwałym urazem kolana jest chondromalacja. W przeciwieństwie do kolana skoczka, ta kontuzja jest nieodwracalna. Objawy to ból w przedniej części rzepki. Ten stan jest spowodowany stopniowym rozpadem chrząstki w kolanie.
Złamania stresowe
Złamania przeciążeniowe są uważane za jeden z najczęstszych urazów u sportowców. W tenisie złamania przeciążeniowe są spowodowane powtarzającymi się wstrząsami i nadmiernym submaksymalnym obciążeniem kości i mięśni. Pierwszym objawem złamań stresowych jest ból. Objawy złamań stresowych w stopach obejmują tkliwość i obrzęk. Złamania przeciążeniowe są powszechne w dłoniach, stopach, goleniach i ostatnich pięciu kręgach pleców. Tenisistki są bardziej narażone na złamania przeciążeniowe niż mężczyźni.
Złamania przeciążeniowe nadgarstka i ramienia mogą prowadzić do większych problemów, takich jak zapalenie ścięgien.