Deska (ćwiczenie)

Rekrut wykonujący deskę na szkoleniu US Coast Guard

Deska (zwana także chwytem przednim , zawisem lub mostkiem brzusznym ) jest izometrycznym ćwiczeniem wzmacniającym , które polega na utrzymaniu pozycji podobnej do pompki przez maksymalny możliwy czas ^{[ potrzebne źródło ]} .

Formularz

Najbardziej popularną deską jest deska na przedramionach, która jest utrzymywana w pozycji przypominającej pompkę , z ciężarem ciała przenoszonym na przedramiona, łokcie i palce stóp. Istnieje wiele odmian, takich jak deska boczna i deska odwrócona. Deska jest powszechnie praktykowana w pilatesie i jodze , a także przez osoby trenujące boks i inne sporty.

„Wydłużona deska” dodaje znacznej trudności do standardowego ćwiczenia deski. Aby wykonać przedłużoną deskę, osoba zaczyna w pozycji pompki, a następnie wyciąga ręce lub ręce tak daleko, jak to możliwe.

Efekt

Deska wzmacnia mięśnie brzucha, plecy i barki. Mięśnie zaangażowane w deskę przednią obejmują:

Mięśnie podstawowe: prostownik kręgosłupa , mięsień prosty brzucha (abs) i mięsień poprzeczny brzucha .
Mięśnie wtórne ( synergetyki / stabilizatory segmentowe ): czworoboczny (pułapki), równoległoboczny , stożek rotatorów , przednie, przyśrodkowe i tylne mięśnie naramienne (delty), piersiowe (piersiowe), zębaty przedni , mięsień pośladkowy wielki (pośladki), mięsień czworogłowy uda (mięsień czworogłowy) i mięśnia brzuchatego łydki .

Mięśnie zaangażowane w deskę boczną obejmują:

Pierwotny: mięsień poprzeczny brzucha , mięsień pośladkowy średni i pośladkowy mały (porywacze), przywodziciele biodra oraz mięsień skośny zewnętrzny i wewnętrzny .
Drugorzędne: pośladki wielkie (pośladki), mięsień czworogłowy uda (mięsień czworogłowy) i ścięgna podkolanowe .

Rekordy świata

Rekordy Guinnessa wymieniają rekord najdłuższego trwania przedniej deski, spoczywającej na łokciach, na 9 godzin, 30 minut i 1 sekundę, ustanowiony przez Daniela Scali. Poprzedni rekord 8 godzin 15 minut i 15 sekund został ustanowiony przez weterana morskiej George'a Hooda 20 lutego 2020 r. Hood również pobił rekord w czerwcu 2018 r., Trzymając deskę przez 10 godzin, 10 minut i 10 sekund. jako najbardziej skumulowany czas deski w 24-godzinnym okresie 18 godzin, 10 minut i 10 sekund.

Najdłuższy czas w desce łokciowej:

przez kobietę to 4 godziny, 19 minut i 55 sekund Dana Głowacka (Kanada) w maju 2019 r.
przez kobietę z 60-funtowym plecakiem to 17 minut i 26 sekund przez Evę Bulzomi (USA) w lipcu 2013 r.
z paczką 100 funtów to 17 min 02 s przez Silehm Boussehaba (Francja) w grudniu 2018 r.
z paczką 200-funtową to 4 min 2 s przez Silehm Boussehaba (Francja) w marcu 2018 r.

Najdłuższa jednoramienna deska podczas balansowania na piłkach lekarskich trwa 1 min 20 sekund, wykonał Brandon Westover (USA) w sierpniu 2021 r.

Galeria

Wydłużona deska
Deska boczna krok po kroku
Zmodyfikowana deska boczna
Deska z piłką lekarską

Zobacz też

Linki zewnętrzne

Media związane z deskami w Wikimedia Commons