Dźwignia przednia

Przednia dźwignia to ruch gimnastyczny i kalisteniczny - statyczny chwyt wykonywany zwykle na nieruchomych pierścieniach lub drążku do podciągania. Przednia dźwignia jest wykonywana przez opuszczanie z odwróconego zawieszenia, aż ciało będzie całkowicie poziome i proste, z przednią częścią ciała skierowaną do góry. Znakomity gimnastyk może również podciągnąć się bezpośrednio do pozycji poziomej z martwego zwisu. Przednie dźwignie wymagają dużej wytrzymałości pleców i rdzenia.

Przednia dźwignia wykonana przez Johna Gilla - 1962

Ruch jest oceniany jako A w gimnastycznym kodzie punktów , w skali od A do F, gdzie F jest najtrudniejszy. W latach 60. ruch został oceniony jako B, kiedy poziomy trudności wynosiły A, B i C. Najwyraźniej długość ciała atlety jest czynnikiem wpływającym na punktację, ponieważ światowej klasy gimnastycy są teraz niżsi niż w połowie XX wieku: na przykład czołowym amerykańskim gimnastykiem w 1956 roku był John Beckner (1,85 m), podczas gdy mistrz olimpijski z 2004 roku , amerykański gimnastyk, Paul Hamm , ma 1,68 m.

Wariacje

Istnieje wiele odmian przedniej dźwigni. Najłatwiejsza jest dźwignia z podwiniętym przodem, następnie zaawansowana odmiana z podwinięciem (gdzie tył jest płaski), następnie przednia dźwignia z pojedynczą nogą, przednia dźwignia okrakiem i wreszcie pełna przednia dźwignia. Na każdym etapie nauki gimnastyk może wykonywać podciąganie na drążku w wybranej przez siebie pozycji dźwigni przedniej.

Gill wykonujący dźwignię jednoramienną pod koniec lat 60. Zbliża się do „bocznej” dźwigni, ponieważ ramię nie znajduje się przed ciałem, jak w przypadku dwustronnej przedniej dźwigni lub tylnej dźwigni .

Przednia dźwignia jednoramienna

Przednia dźwignia trzymana tylko jedną ręką. W tej odmianie ciało jest często odwrócone bokiem

Ćwiczenia oparte na dźwigni przedniej

Podciąganie na przednią dźwignię

Ciało jest utrzymywane w pozycji poziomej, podczas gdy gimnastyczka wykonuje podciąganie. Prawidłowe wykonanie wymaga przerwania równoległości poprzez dostanie się łokciami pod linię barków.

Producenci lodów

W tej odmianie wykonawca pochyla się do przodu z pozycji dźwigni, opuszczając nogi i ręce do góry, aż wykonawca osiągnie szczyt zwykłego podciągania. Stąd ponownie odchylają się do tyłu, prostując ramiona i wracając do przedniej dźwigni

Dźwignia przednia podnosi się

Z martwego zwisu ciało jest unoszone bez zginania ramion, aż do osiągnięcia przedniego położenia dźwigni.

Pociąga przednią dźwignię

Wersja znacznie trudniejsza w porównaniu do poprzedniej, polegająca na wyciąganiu ciała z martwego zwisu, dostaniu się stopami do gryfu lub kółek w pozycji pionowej, trzymając dźwignię przez całe wykonanie. Trudniejsza wersja polega na zrobieniu tego zaczynając bezpośrednio w pozycji przedniej dźwigni, pociągając, a następnie wracając do przedniej pozycji dźwigni.

Zobacz też

• Tylna dźwignia
• Planche (ćwiczenie)