Kip-up
Kip -up (zwany także wznoszeniem ręki , chińskim wstawaniem , kick-up , kick-to-stand , nip-up , flip-up lub karp skip-up ) to akrobatyczny ruch, w którym osoba przechodzi z na wznak , rzadziej z pozycji leżącej do pozycji stojącej. Wykorzystywany jest w zajęciach takich jak breakdance , gimnastyka , sztuki walki (szczególnie kung fu ), w zapasach zawodowych i freerunningu oraz w sekwencjach walk w filmach akcji .
Kip-up wymaga nie tylko aktywacji i siły mięśni, ale także odpowiedniej techniki, aby pomyślnie go ukończyć. Praktykujący musi wykonać fazę przygotowawczą (rozpoczęcie ruchu bezpośrednio przed lotem), fazę powietrzną (czas spędzony w locie) i fazę lądowania (czas od przyziemienia stóp do utrzymania równowagi) przy użyciu określonych przyspieszeń, prędkości kątowych i wspólne pozycje kończyn, aby wylądować na nogach.
Wykonanie i fizyka
Z pozycji leżącej
Wykonawca wyciąga obie nogi (które mogą być wyprostowane lub zgięte) przed klatką piersiową, obraca się z powrotem na ramiona i opcjonalnie kładzie ręce na podłodze bliżej uszu. Następnie wykonawca przechodzi od zgięcia bioder i kolan do prostowania bioder i kolan, jednocześnie odrywając ciało od podłogi. Wykonawca wytwarza siłę na podłożu, odpychając się rękoma i jednocześnie przesuwając łokcie od zgięcia do wyprostu.
Ruch nóg podczas pchnięcia polega na zwiększaniu kąta stawu biodrowego od zgięcia do wyprostu. Kiedy pchnięcie jest zakończone, kończy się obrót nóg względem tułowia, w wyniku czego moment pędu nóg jest przenoszony na całe ciało. Liniowy moment pędu unosi ciało najpierw w powietrzu, podczas gdy moment pędu powoduje obrót ciała w powietrzu. Kręgosłup przesuwa się do większej lordozy, tak że przy wystarczającym pchnięciu, skrzywieniu pleców i rotacji ciała wykonawca wyląduje na stopach.
Z pozycji leżącej
Z ciałem skierowanym w dół, wykonawca tworzy siły na podłodze za pomocą pięści lub dłoni, jednocześnie kopiąc nogami, aby rozwinąć pęd, który unosi ciało w powietrze. Wykonawca ląduje ze stopami w kontakcie z podłogą i kolanami w zgięciu.
Wariacje
| Nazwa | Opis |
|---|---|
| Kip-up wyprostu kolana | Cechą wyróżniającą jest to, że kolana pozostają wyprostowane, gdy są przynoszone do klatki piersiowej. Wszystkie inne ruchy pozostają takie same jak w przypadku standardowego kip up. Utrzymywanie kolan w rozkroku powoduje zmianę właściwości bezwładności ćwiczącego, co utrudnia powrót do pozycji stojącej, niż gdyby kolana danej osoby były zgięte. |
| Brak podniesienia rąk | Ta odmiana jest uważana za trudniejszą, ponieważ generalnie wymaga większej siły wywieranej na ramiona i kręgosłup szyjny. Cechą wyróżniającą Wushu jest zmiana ułożenia dłoni. Ręce są umieszczone bezpośrednio nad kolanami, podczas gdy nogi są przesunięte do przodu i proksymalnie do klatki piersiowej. Stamtąd kręgosłup szyjny i ramiona wytwarzają siłę w ziemi, aby dodać dodatkowej prędkości nogom, gdy wracają do lądowania. Praktycznie każdą odmianę pierwotnego kip-upu można wykonać bez użycia rąk i odskoczenia od barków i odcinka szyjnego kręgosłupa. |
| Skłonny kip-up | Z ciałem skierowanym w dół, wykonawca odpycha podłogę pięściami lub dłońmi, jednocześnie kopiąc nogami, aby rozwinąć pęd, który unosi ciało w powietrze. Wykonawca ląduje w pozycji kucznej . Stopy nie mogą być używane. |
| Toczący się kip | Kip-up wykonany z pompki (leżenie na brzuchu, wyprost kolana, wyprost biodra, zgięcie barku, dłonie na podłodze i palce stóp na podłodze, tułów i nogi pozostają w powietrzu, podczas gdy dłonie i stopy trzymają osobę w celu podparcia) lub klęcząc pozycja. Praktykujący zaczyna obracać swoje ciało w kierunku do przodu, biodra i kolana poruszają się w zgięciu, podczas gdy ręce przesuwają się niżej w kierunku podłogi. Osoba przerywa ruch w połowie ruchu i zamiast przewrócić się na nogi, nogi są przytrzymywane do tyłu i bliżej klatki piersiowej. To ustawia ćwiczącego do wytworzenia siły na ziemię i wykonania wyskoku. |
| Sprężyna głowy | Znany również jako „head kip”, jest to ruch polegający na przyjęciu pozycji klęczącej (leżąc na brzuchu z zgiętymi kolanami i kontaktem głowy i kolan z podłogą) i pójściem na czubku głowy. Następnie osoba tworzy siłę dłońmi na podłodze, jednocześnie przesuwając łokcie do wyprostu. Osoba kontynuuje wytwarzanie siły, dopóki ręce nie oderwą się od ziemi. Nogi poruszają się w powietrzu do tyłu, aż do utrzymania pozycji stojącej. |
| Podbieg 180 | Różnica między normalnym kip-up a kip-up 180 polega na rotacji dodanej podczas fazy, w której osobnik jest w powietrzu. 180 oznacza obrót o 180 stopni, zanim stopy zetkną się z podłożem. Jest to trudniejsza odmiana, która działa tak samo jak kip-up 360. |
Odmiany Hop Back
Wszystkie odmiany Hop Back polegają na tym, że praktykujący zaczyna w pozycji stojącej, prawdopodobnie skacząc w powietrzu i obracając się do tyłu, aby wylądować na ramionach / plecach. Po utrzymaniu pozycji leżącej, praktykujący wykonuje standardową odmianę kip up, aby powrócić na nogi.
| Nazwa | Opis |
|---|---|
| Standardowy skok z powrotem do kip-up lub ciągły kip-up | Praktykujący zgina kolana tak, jakby siadał na wyimaginowanym krześle. Następnie odlatują i obracają się w kierunku tylnym. Ręce są umieszczone z tyłu i proksymalnie z tyłu szyi, aby chronić kręgosłup szyjny przed uszkodzeniem. Gdy ciało znajdzie się na ramionach i dłoniach, biodra i kolana zginają się do przodu w stosunku do klatki piersiowej i wykonywane jest standardowe uniesienie. |
| Gumka recepturka | Gumka to taniec breakdance , który składa się z powtarzających się kip-upów, które nie prowadzą do pozycji stojącej (kolana nigdy nie wracają do pełnego wyprostu). Gumka jest bardziej jak sprężyna ręczna , z wyjątkiem tego, że wymaga ruchu z mniejszą prędkością podczas opuszczania odcinka piersiowego i szyjnego kręgosłupa na ziemię, aby odskoczyć. |