Kulki Baodinga
Baoding balls ( chiński : 保定健身球 ; pinyin : Bǎodìng Jiànshēn Qiú ; Wade-Giles : Pao 3 -ting 4 Chien 4 -sheng 1 Ch'iu 2 ) to metalowe kulki wystarczająco małe, aby trzymać je w jednej ręce. Znane są również jako chińskie piłki do ćwiczeń , chińskie piłki zdrowotne , chińskie piłki medytacyjne i chińskie piłki lekarskie . Piłki Baoding są używane przez wielokrotne obracanie dwóch lub więcej piłek w dłoni. Przeznaczone do poprawy zręczności palców, rozluźnienia dłoni lub pomocy w odzyskaniu siły mięśni i zdolności motorycznych po operacji, piłki Baoding działają podobnie do zachodnich piłek antystresowych .
Historia
Pierwsze kule Baoding powstały prawdopodobnie w Hebei w Chinach za panowania dynastii Ming . Dawniej nazywano je zwykle „żelaznymi kulami”, ponieważ pierwotnie były wykonane z żelaza. Kule Baoding są tam nadal produkowane.
Kompozycja
Wraz z postępem obróbki metali „żelazne kule” stały się bardziej popularne. Metody budowy były różne. Większość kul Baoding składa się z pary pustych kul, z których każda zawiera dzwonek, który dzwoni, gdy wewnętrzna kula uderza w zewnętrzną kulę. Wiele nowoczesnych egzemplarzy jest ozdobionych cloisonné i mosiężnym; są one zasadniczo dekoracyjne, ponieważ łatwo pękają po upuszczeniu lub potarciu. Kule Baoding mogą być również wykonane z litego jadeitu, agatu, marmuru i innych rodzajów kamienia.
Puste kulki są ogólnie bardziej odpowiednie do użytku terapeutycznego ze względu na ich mniejszą wagę. Cięższe kulki z żelaza , stali lub węglika wolframu wymagają większego wysiłku przy obracaniu. Są one wykorzystywane głównie do budowania siły poprzez trening oporowy .
Używać
Podstawowe ćwiczenie polega na trzymaniu w dłoni pary piłek Baodinga, obracaniu ich (zamiana względnego położenia obu piłek) przy jednoczesnym utrzymywaniu stałego kontaktu między nimi.
Po opanowaniu tej techniki prędkość obrotową można stopniowo zwiększać, aż kulki rozejdą się w dłoni. W końcu jedna ręka może nauczyć się całkowicie je obracać bez kontaktu piłek ze sobą. Opracowano ćwiczenia z większą liczbą piłek, gdzie główną techniką jest unikanie kontaktu z innymi piłkami. Wymaga to użycia palca, zwykle palca wskazującego, jako przekładki.
Przeciętny użytkownik powinien być w stanie zacząć od piłki 45 mm (1,8 cala) i przejść do 60 mm (2,4 cala), gdy jego mięśnie przyzwyczają się do ćwiczenia. Można stosować większe kulki Baoding o średnicy od 70 mm do 100 mm (od 2,8 cala do 3,9 cala). Oddzielanie większych piłek podczas ich obracania to zaawansowana umiejętność.
Obszar ćwiczonej dłoni można zmieniać, zmieniając część dłoni, nad którą się obracają, lub zmieniając orbitę piłek, tak aby większa siła była wywierana na określony palec lub stawy palców.
Znani siłacze, tacy jak John Brookfield, używali piłek do pchnięcia kulą jako piłek Baodinga, obracając je, aby rozwinąć mięśnie przedramion i poprawić przyczepność.
Medycyna alternatywna
Choć nie jest to poparte dowodami naukowymi, uważa się, że kulki baoding ćwiczą mięśnie dłoni, poprawiają funkcjonowanie mózgu i zmniejszają stres, gdy są stosowane jako medycyna alternatywna do stymulacji punktów akupunktury na dłoni.
Piłki Baoding są często używane w fizjoterapii do ćwiczeń tkanek miękkich dłoni, nadgarstka i ramienia. [ wymagany cytat medyczny ]