Medytacja Acem
Medytacja Acem to technika medytacji rozwijana w Norwegii od 1966 roku przez Szkołę Medytacji Acem i obecnie nauczana w wielu krajach.
Jest niereligijny, a jego skutki przypisuje się mechanizmom psychologicznym i fizjologicznym. Jest to zorientowana na proces, prawidłowa medytacja definiowana w kategoriach praktyki, a nie doświadczeń czy stanów umysłu. W przeciwieństwie do wielu innych form medytacji, nie wykorzystuje koncentracji , a zamiast tego pozwala spontanicznym myślom pojawiać się i znikać podczas praktyki. Zdaniem firmy Acem zwiększa to efekty relaksacyjne i stymuluje długotrwałe procesy rozwoju osobistego .
Technika
Medytacja Acem polega na mentalnym powtórzeniu prostego dźwięku, zwanego dźwiękiem medytacyjnym , bezsensownej kombinacji samogłosek i spółgłosek, która, jak się uważa, pomaga umysłowi i ciału zrelaksować się i przybliżyć nieświadomy materiał do świadomości.
Za niezwykle ważny uważa się sposób, w jaki medytujący powtarza dźwięk medytacji: dźwięk powinien być powtarzany z tzw. inne impulsy swobodnego przychodzenia i odchodzenia; zapominanie dźwięku od czasu do czasu, ponieważ jest się pochłoniętym spontanicznymi myślami, jest uważane za centralną część techniki.
Zgodnie z tym naciskiem na swobodne nastawienie umysłowe, Acem nie zaleca żadnej pozycji medytacyjnej, która obciąża ciało . Medytujący powinien siedzieć wygodnie z dobrym podparciem dolnej części pleców. medytacyjne są różne, ale dla długotrwałych rezultatów zaleca się 30 minut dwa razy dziennie lub 45 minut raz dziennie.
Acem Meditation oferuje kursy dla początkujących, kursy dla doświadczonych medytujących oraz rekolekcje z długimi medytacjami. Kursy te podkreślają dynamikę grupy i zachęcają do dyskusji na temat własnej praktyki. Indywidualne lub grupowe przewodnictwo jest postrzegane jako pomoc w zwiększeniu efektu medytacji, a czasami stwarza okazję do dyskusji na centralne kwestie życiowe, które, jak się uważa, znajdują odzwierciedlenie w praktyce medytacyjnej.
Uważa się, że długie medytacje (tj. medytacje trwające dłużej niż godzinę), po których następuje przewodnictwo, zapewniają głębszy relaks i zwiększają potencjał rozwoju osobistego. Większość ośrodków Acem organizuje spotkania z medytacjami trwającymi od 1,5 do 2 godzin. Na odosobnieniach czas ten wydłuża się poza poziom 3-godzinny, a na tzw. odosobnieniach pogłębiających poza poziom 6-godzinny.
Badania
W ostatnich latach przeprowadzono coraz więcej badań nad psychologicznymi i fizjologicznymi skutkami technik medytacyjnych w ogóle, aw szczególności medytacji Acem. [ potrzebne źródło ]
W swojej pracy doktorskiej z 2004 roku na Wydziale Lekarskim Uniwersytetu w Oslo w Norwegii dr Erik Ekker Solberg badał psychobiologiczne skutki medytacji Acem.
Jedno z jego badań pokazuje, że medytacja Acem zmniejsza częstość akcji serca, ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Redukcja tętna jest silniejsza i bardziej stabilna niż podczas zwykłego spoczynku. Wolne tętno jest zwykle uważane za oznakę odprężenia .
Badania dr Solberga sugerują również, że zaawansowani medytujący mają wyższy poziom melatoniny niż osoby niemedytujące (chociaż poziom melatoniny spada podczas długiej medytacji), co jest prawdopodobnie efektem długotrwałej relaksacji.
W badaniu wydajności pod wpływem stresu strzelcy, którzy nauczyli się medytacji Acem, poprawili swoje wyniki w strzelaniu na zawodach w porównaniu z grupą kontrolną, która nie uczyła się medytacji, co wskazuje, że medytacja Acem zmniejsza poziom stresu w napiętych i wymagających sytuacjach.
Inne badanie wykazało, że medytujący mieli znacznie niższe stężenie mleczanu we krwi po wysiłku fizycznym niż grupa kontrolna, co wskazuje na szybszy powrót do zdrowia.
W badaniu wpływu medytacji na komórki odpornościowe Erik Solberg odkrył, że długotrwała praktyka medytacji może wpływać na bezwzględną liczbę limfocytów w stanie spoczynku. Biegacze praktykujący medytację mieli niższą liczbę limfocytów w stanie spoczynku przed biegiem.
Efekty
Relaks przedstawiony jest jako podstawowy efekt Medytacji Acem. Korzystny wpływ tej techniki na bezsenność, problemy z koncentracją, bóle głowy i inne objawy cielesne, relacje społeczne itp. są postrzegane jako przedłużenie reakcji relaksacyjnej wywołanej przez praktykę. Acem Meditation jest często używany jako narzędzie do radzenia sobie ze stresem, a Acem organizuje również kursy specjalnie zaprojektowane do radzenia sobie ze stresem .
Jednak dla regularnych praktykujących medytacja Acem jest zazwyczaj postrzegana jako metoda długoterminowego rozwoju osobistego, a nie tylko jako technika relaksacyjna . Zgodnie z psychologią medytacji Acem, medytacja może pomóc jednostce przezwyciężyć niektóre ograniczenia narzucone przez jej osobowość, prowadząc do swobodniejszego nastroju i wyższego stopnia receptywności i wrażliwości. Te same ograniczenia, które stwarzają problemy dla osoby w jej codziennym życiu, będą czasami wpływać na jej praktykę medytacyjną. Na przykład osoba napięta może powtarzać dźwięk medytacji zbyt mocno, podczas gdy osoba wymijająca może być bardziej pasywna w swojej medytacji. Dostosowanie własnej praktyki medytacyjnej postrzegane jest jako sposób na przezwyciężenie takich ograniczeń, nie tylko w medytacji, ale także w życiu codziennym. Najważniejsze elementy psychologicznego rozumienia techniki przez Acem zostały wyjaśnione w książce „Inner Strength — the free mind mind in Acem Meditation”.
Historia
Are Holen nauczył się głębokiej medytacji (później zwanej medytacją transcendentalną ) od Mahesha Yogi w 1962 roku, aw styczniu 1966 założył Towarzystwo Medytacji Akademickiej, prekursora Szkoły Medytacji Acem, na Uniwersytecie w Oslo . Początkowo reprezentował Mahesh Yogi w Norwegii, ale Acem szybko zdystansował się od medytacji transcendentalnej z powodu nieporozumień dotyczących metod i ideologii.
Literatura
Wewnętrzna siła — wolna mentalna postawa Acem Meditation, Acem Publishing, ISBN 82-91405-09-3 Acem Meditation — towarzysz wprowadzający, Acem Publishing, ISBN 82-91405-13-1 Fighting Stress — Recenzje badań nad medytacją, pod redakcją Svend Davanger, Halvor Eifring i Anne Grete Hersoug, ISBN 978-82-91405-16-2 Psychologia ciszy — perspektywy medytacji Acem, ISBN 978-82-91405-32-2 Moc wędrującego umysłu — medytacja niedyrektywna w nauce i filozofia, ISBN 978-82-91405-55-1