Emocjonalne podejście do radzenia sobie

Podejście emocjonalne do radzenia sobie jest konstruktem psychologicznym, który polega na wykorzystaniu przetwarzania emocjonalnego i ekspresji emocjonalnej w odpowiedzi na stresującą sytuację. W przeciwieństwie do emocjonalnego unikania , w którym emocje są doświadczane jako negatywna, niepożądana reakcja na stresującą sytuację, emocjonalne podejście do radzenia sobie polega na świadomym wykorzystaniu ekspresji i przetwarzania emocji w celu lepszego radzenia sobie ze stresującą sytuacją. Konstrukt został opracowany w celu wyjaśnienia niespójności w stresu i radzenia sobie ze stresem : radzenie sobie skoncentrowane na emocjach wiązało się z wynikami w dużej mierze nieprzystosowanymi, podczas gdy wykazano, że przetwarzanie i wyrażanie emocji jest korzystne.

Historia konstrukcji

Radzenie sobie to świadoma próba zaspokojenia i złagodzenia wymagań postrzeganych jako stresujące. Badania dotyczące radzenia sobie sugerują dwie szerokie kategorie radzenia sobie: radzenie sobie skoncentrowane na emocjach i radzenie sobie skoncentrowane na problemie. Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach polega na próbach regulowania negatywnych reakcji emocjonalnych na stres. Natomiast radzenie sobie skoncentrowane na problemie polega na próbach bezpośredniej modyfikacji stresora. Zamiast tego zdefiniowano również procesy radzenia sobie ze stresem, czy obejmują one zbliżanie się do sytuacji stresowej, czy jej unikanie.

Doświadczenie silnych emocji zostało scharakteryzowane przez badaczy jako destrukcyjne i dysfunkcyjne, szczególnie dla procesów poznawczych. Co więcej, badania sugerują również powiązania między radzeniem sobie skoncentrowanym na emocjach a złymi wynikami psychologicznymi. Przegląd ponad 100 badań wykazał związek między radzeniem sobie skoncentrowanym na emocjach a negatywnymi skutkami, takimi jak niska satysfakcja z życia , nasilenie objawów depresyjnych i lękowych oraz neurotyzm .

Istnieją jednak pewne dowody w literaturze empirycznej , że ekspresja emocjonalna może być funkcjonalna i adaptacyjna. Wykazano, że eksperymentalne badania nad ekspresyjnym pisaniem, obejmujące ujawnienie emocji, przynoszą korzyści w zakresie wykonywania zadań poznawczych i wyników psychologicznych, takich jak objawy depresyjne. Regulacja emocji pokazała również znaczenie przetwarzania i wyrażania emocji dla dobrego samopoczucia. Podejścia terapeutyczne wykazały również istotną rolę emocji w radzeniu sobie z sytuacjami trudnymi. Terapia skoncentrowana na emocjach to podejście psychologii klinicznej, które podkreśla znaczenie uznania i tolerowania negatywnych emocji oraz cieszenia się pozytywnymi emocjami dla zdrowego przystosowania psychicznego.

Badacze próbowali rozwikłać nieprzystosowawcze i funkcjonalne aspekty radzenia sobie skoncentrowanego na emocjach, badając pomiary radzenia sobie skoncentrowanego na emocjach. Kilka badań wykazało, że pomiary radzenia sobie skoncentrowane na emocjach często agregują strategie podejścia i unikania. Drugim powodem, dla którego radzenie sobie skoncentrowane na emocjach jest postrzegane jako nieprzystosowawcze, jest to, że miary radzenia sobie skoncentrowane na emocjach są mylone z miarami dystresu . Próbując zaradzić tym trudnościom poprzez operacjonalizację radzenia sobie skoncentrowanego na emocjach, zaproponowano nową skalę oceny radzenia sobie z podejściem emocjonalnym.

Stwierdzono, że w kontekście klęski żywiołowej i kryzysu zdrowie psychiczne i wspierające style radzenia sobie z emocjami są często zaniedbywane przez osoby udzielające pierwszej pomocy. Badania sugerują, że osoby doświadczające kryzysu i traumy radzą sobie lepiej, gdy są w stanie zaangażować się w swoje doświadczenia emocjonalne, zastanawiając się nad nimi, aby nadać im znaczenie. Proces ten prowadzi do wzrostu tolerancji emocji, odporności, elastyczności psychologicznej i zaangażowania społecznego. Co więcej, proces ten prowadzi do większego wzrostu, gdy przyjmuje się zbiorowe podejście do przetwarzania emocjonalnego.

Ocena radzenia sobie poprzez podejście emocjonalne

Radzenie sobie z podejściem emocjonalnym można ocenić za pomocą skal radzenia sobie z podejściem emocjonalnym opracowanych przez Stantona, Kirka, Camerona i Danoff-Burga w 2000 r. Skale obejmują dwie odrębne podskale pozycji: przetwarzanie emocjonalne i ekspresja emocjonalna. Przetwarzanie emocjonalne i skale ekspresji emocjonalnej są dodatnio skorelowane, ale różne. Elementy przetwarzania emocjonalnego odzwierciedlają próbę zrozumienia, rozważenia i zbadania emocji w odpowiedzi na stresujące wydarzenie. Na przykład „Potwierdzam swoje uczucia” i „Poświęcam trochę czasu, aby dowiedzieć się, co naprawdę czuję”. Elementy ekspresji emocjonalnej oceniają próby komunikacji werbalnej i niewerbalnej oraz dzielenia się emocjami. Przykładowe pozycje to: „Pozwalam sobie na wyrażanie swoich uczuć” i „Mogę swobodnie wyrażać swoje emocje”. Skale radzenia sobie z podejściem emocjonalnym zostały przetestowane i zweryfikowane przy użyciu zestawów instrukcji sytuacyjnych (tj. co robisz w odpowiedzi na określony stresor) i dyspozycyjnych (tj. co robisz ogólnie). Skale nie są skorelowane z pożądaniem społecznym. Oprócz języka angielskiego skala radzenia sobie z podejściem emocjonalnym została również zwalidowana w języku norweskim i tureckim.

Wsparcie empiryczne

Badania podłużne

Bezpłodność

Wśród par heteroseksualnych zmagających się z niepłodnością podejście emocjonalne przewidywało zmniejszenie objawów depresyjnych u obojga członków pary po nieudanej próbie inseminacji. Emocjonalne podejście do radzenia sobie może również przynosić korzyści partnerom. Posiadanie partnera o wysokim poziomie emocjonalnego radzenia sobie chroniło przed objawami depresyjnymi dla partnerek o niskim poziomie emocjonalnego radzenia sobie.

Napaść seksualna

Emocjonalne podejście do radzenia sobie może przynieść pewne korzyści ofiarom napaści na tle seksualnym . Wśród osób, które przeżyły napaść na tle seksualnym, wzrost ekspresji emocjonalnej wiązał się z większą postrzeganą kontrolą nad procesem powrotu do zdrowia, a poczucie kontroli wiązało się ze zmniejszonym cierpieniem po napaści.

Rak piersi

Istnieją mieszane dowody na przydatność emocjonalnego podejścia do radzenia sobie w próbkach kobiet z rakiem piersi . W podłużnym badaniu kobiet z rakiem piersi, w przypadku kobiet, które postrzegały swoje środowisko społeczne jako otwarte, ekspresja emocjonalna przewidywała poprawę jakości życia. Stwierdzono również, że radzenie sobie poprzez ekspresję emocjonalną wśród kobiet z rakiem piersi przewiduje wzrost pourazowego wzrostu . Jednak inne badania nie wykazały tego samego związku między ekspresją emocjonalną a wzrostem pourazowym.

Badania przekrojowe

Próbki uczniów i społeczności

Badania przekrojowe ilustrują związek między radzeniem sobie z podejściem emocjonalnym a pozytywnym przystosowaniem psychologicznym w określonych warunkach w próbach uczniów i społeczności. W przekrojowym badaniu studentek, kobiety, które uzyskały wyższe wyniki w podejściu do radzenia sobie z emocjami, zgłaszały więcej pozytywnych i mniej negatywnych wartościowanych powtarzających się myśli. W próbie społecznej dorosłych Afroamerykanów stwierdzono, że radzenie sobie z podejściem emocjonalnym jest negatywnie związane ze złością, lękiem-cechą i objawami depresyjnymi. Ponadto kobiety, które zgłaszały wyższe dyspozycyjne przetwarzanie emocjonalne, zgłaszały również mniej objawów depresyjnych i lękowych oraz większą satysfakcję z życia; podczas gdy dla mężczyzn wyższa dyspozycyjna ekspresja emocjonalna wiązała się z większą satysfakcją z życia.

Próbki kliniczne

Istnieją pewne dowody sugerujące związek między radzeniem sobie z podejściem emocjonalnym a dobrostanem psychicznym. W badaniu osób, które spełniły DSM-IV dla zaburzeń lękowych i zdrowych osób kontrolnych, poziomy radzenia sobie z podejściem emocjonalnym były niższe u osób, które spełniły kryteria niż w grupie kontrolnej. Inne badanie dotyczyło weteranów i wykazało, że wyższy poziom ekspresji emocjonalnej (ale nie przetwarzania emocjonalnego) był związany z niższymi objawami depresji i zmniejszonym zespołem stresu pourazowego , nawet przy statystycznej kontroli wieku, płci i rasy.

Próbki raka

Przekrojowe badania próbek raka ujawniają pewne pozytywne, negatywne i mieszane powiązania z podejściem emocjonalnym do radzenia sobie. Wyższe przetwarzanie emocjonalne i ekspresja emocjonalna u kobiet, które przeżyły raka, wiązały się z wyższymi emocjami pozytywnymi i niższymi emocjami negatywnymi. U mężczyzn, którzy przeżyli raka, wyższe przetwarzanie emocjonalne zostało powiązane z wyższymi pozytywnymi emocjami, a wyższa ekspresja emocjonalna została powiązana z niższymi negatywnymi emocjami i mniejszą liczbą natrętnych myśli. Jednak powiązania między radzeniem sobie z podejściem emocjonalnym a przystosowaniem psychologicznym nie wszystkie są pozytywne, niektóre są negatywne lub mieszane. W jednym badaniu kobiet, które otrzymały nieprawidłowy wynik na ekranie przesiewowym w kierunku raka jajnika, wyższe przetwarzanie emocjonalne wiązało się z wyższymi natrętnymi myślami i ani przetwarzanie emocjonalne, ani ekspresja emocjonalna nie były związane z rozwojem pourazowym związanym z rakiem .

Próbki cukrzycy

Istnieją badania przekrojowe, które sugerują korzyści z przetwarzania emocjonalnego dla pacjentów z cukrzycą. Wśród pacjentów z cukrzycą typu 2 wyższe przetwarzanie emocjonalne wiązało się z większą wiedzą na temat cukrzycy, przestrzeganiem zaleceń lekarskich i odpowiednimi zachowaniami związanymi z samoopieką, takimi jak dieta, aktywność fizyczna i monitorowanie poziomu glukozy we krwi . Podobnie u nastoletnich pacjentów z cukrzycą typu 1 wykazano, że przetwarzanie emocjonalne wiąże się z lepszą kontrolą metaboliczną.

Czynniki decydujące o skuteczności

Dopasowana strategia radzenia sobie ze stresem

Stresor i indywidualna ocena stresora mogą decydować o skuteczności podejścia emocjonalnego jako mechanizmu radzenia sobie ze stresem. Ocena sytuacji stresowej jako niekontrolowanej może sprawić, że podejście emocjonalne będzie korzystnym mechanizmem radzenia sobie. W rzeczywistości jedno badanie studentów wykazało, że w obliczu stresu, który ludzie oceniają jako bardziej niekontrolowany, są bardziej skłonni poprzeć podejście emocjonalne do radzenia sobie z nim.

Płeć

Istnieją dowody sugerujące, że użyteczność podejścia emocjonalnego do radzenia sobie różni się w zależności od płci . W badaniu podłużnym stwierdzono, że podejście emocjonalne do radzenia sobie ze stresem jest predyktorem zwiększonej satysfakcji z życia i zmniejszenia objawów depresyjnych w czasie u kobiet; jednak u mężczyzn podejście emocjonalne do radzenia sobie przewidywało gorsze przystosowanie w czasie. Niektóre próbki wykazały również, że kobiety częściej niż mężczyźni wykorzystują przetwarzanie i wyrażanie emocji. Jednak badania niepłodnych par nie wykazały różnic w użyteczności emocjonalnego podejścia do radzenia sobie kobiet i mężczyzn.

Różnice indywidualne

Różnice indywidualne, takie jak umiejętność angażowania aktywnych technik radzenia sobie i komfort wyrażania emocji, mogą modyfikować skłonność do skutecznego stosowania emocjonalnego podejścia do radzenia sobie. Osoby o wysokim postrzeganym poziomie inteligencji emocjonalnej mogą również częściej umiejętnie stosować podejście emocjonalne. Utrzymywanie nierealistycznego postrzegania kontroli może zmniejszać prawdopodobieństwo stosowania radzenia sobie poprzez podejście emocjonalne, ponieważ wyrażanie i przetwarzanie emocji może prowadzić do ocen, które skutkują uznaniem iluzji kontroli. Atrybuty osobowości, takie jak nadzieja, mogą również moderować skuteczność radzenia sobie z podejściem emocjonalnym. Kobiety z rakiem piersi, które miały duże nadzieje i zgłaszały, że radzą sobie z wyrażaniem emocji, miały mniej wizyt lekarskich z powodu dolegliwości związanych z rakiem, miały lepszy stan zdrowia fizycznego i mniejsze cierpienie w porównaniu z kobietami, które nie radziły sobie z wyrażaniem emocji.

Mechanizmy

Identyfikacja celu i dążenie do niego

Efekty radzenia sobie z podejściem emocjonalnym mogą wynikać z określenia celów, zrozumienia barier w ich osiągnięciu oraz znalezienia nowych dróg do ich osiągnięcia. Wyrażanie i przetwarzanie emocji może pomóc jednostkom skierować uwagę na zidentyfikowanie najważniejszych celów w ich życiu.

Przyzwyczajenie do stresora i ocena poznawcza

Skutki radzenia sobie z podejściem emocjonalnym mogą być również spowodowane narażeniem na stresujące bodźce podczas aktywnego przetwarzania i wyrażania emocji. Powtarzająca się ekspozycja na stresor może prowadzić do przyzwyczajenia fizjologicznego . Powtarzająca się ekspozycja na stresor poprzez ekspresję i przetwarzanie emocji może również prowadzić do ponownej oceny poznawczej stresora i powiązanych autoafirmacji .

Wpływ na etykietowanie

Proces etykietowania emocji (tj. ubierania ich w słowa) może zmniejszyć intensywność doznań emocjonalnych. Badania wykazały, że proces etykietowania afektywnego prowadzi do zmniejszenia obszarów mózgu, takich jak ciało migdałowate , i wzrostu aktywacji kory przedczołowej , co prawdopodobnie wskazuje na korzystną regulację emocji.

Regulacja środowiska społecznego

Stosowanie emocjonalnego podejścia do radzenia sobie może sygnalizować środowisku społecznemu, że jednostka potrzebuje wsparcia. Responsywność środowiska społecznego będzie determinować adaptacyjność podejścia emocjonalnego do radzenia sobie. Ekspresja emocjonalna, która spotyka się z empatyczną troską, może prowadzić do lepszego przystosowania niż ekspresja emocjonalna spotykana z odrzuceniem. Niektóre dowody z badań sugerują, że może to być potencjalny mechanizm. Dla kobiet z rakiem piersi, które postrzegają swoje środowisko społeczne jako wysoce otwarte, radzenie sobie poprzez ekspresję emocjonalną przewiduje lepszą jakość życia.