Klimatyzacja aerobowa

Kondycjonowanie tlenowe to proces, w którym serce i płuca są trenowane w celu wydajniejszego pompowania krwi , co pozwala na dostarczanie większej ilości tlenu do mięśni i narządów .

Kondycjonowanie aerobowe polega na ciągłym, rytmicznym ruchu dużych grup mięśniowych w celu wzmocnienia serca i płuc (układu sercowo-naczyniowego). Poprawa wydolności tlenowej występuje, gdy sportowcy narażają się na zwiększony pobór tlenu i metabolizm, ale aby utrzymać ten poziom wydolności tlenowej, sportowcy muszą kontynuować lub stopniowo zwiększać intensywność treningu, aby poprawić kondycję tlenową.

Stan aerobowy zwykle osiąga się poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe , takie jak bieganie , pływanie , aerobik itp. Silniejsze serce nie pompuje więcej krwi przez szybsze bicie, ale przez bardziej wydajne bicie, przede wszystkim dzięki zwiększonej objętości wyrzutowej i masie lewej komory . Wytrenowani sportowcy wytrzymałościowi mogą mieć tętno spoczynkowe tak niskie, jak zgłaszane 28 uderzeń na minutę u osób takich jak Miguel Indurain lub 32 uderzenia na minutę u Lance'a Armstronga , obaj byli zawodowymi kolarzami na najwyższym poziomie.

Klimatyzacja sercowo-naczyniowa

Kondycjonowanie tlenowe trenuje serce, aby było bardziej skuteczne w pompowaniu krwi w organizmie, robi to na wiele sposobów:

  • Zwiększenie objętości wyrzutowej serca (ile krwi pompuje serce na uderzenie)
  • Zwiększenie średnicy naczyń krwionośnych, co pozwala na przepływ większej ilości krwi przez ciało, co z kolei pozwala na dyfuzję większej ilości tlenu do komórek mięśniowych.
  • Zwiększenie rozmiaru komór serca, powiększenie serca, aby mogło pomieścić i pompować więcej krwi.

Wpływ kondycjonowania tlenowego na maksymalne spożycie tlenu (Vo2)

Kondycjonowanie tlenowe ma zdolność zwiększania maksymalnego spożycia tlenu przez osobę, co oznacza, że ​​jest ona w stanie rozprowadzić więcej tlenu do krwi niż wcześniej.

Chociaż ćwiczenia z mniejszą intensywnością poprawią kondycję tlenową, najszybsze korzyści osiągane są podczas ćwiczeń bliskich indywidualnemu progowi beztlenowemu . Jest to intensywność, przy której serce i płuca nie mogą już dostarczać odpowiedniej ilości tlenu do pracujących mięśni i zaczyna narastać dług tlenowy; w tym momencie ćwiczenie staje się beztlenowe. Intensywność treningu aerobowego dla większości osób będzie <85-92% tętna maksymalnego.

Gdy widoczna jest poprawa kondycji tlenowej, na przykład metabolizmu i pobierania tlenu, organizm stopniowo przystosowuje się do dalszego treningu. Kondycjonowanie aerobowe może dotyczyć wszystkiego, od chodzenia na bieżni po koszenie trawnika. Przeciętny zdrowy człowiek powinien co tydzień wykonywać 150-200 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych. Taka ilość aktywności fizycznej powinna pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i dobrej kondycji układu sercowo-naczyniowego .

Kondycjonowanie aerobowe ma wiele zalet dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ może zwiększyć wytrzymałość fizyczną i długość życia. Celem treningu aerobowego jest poprawa ukrwienia płuc , serca i naczyń krwionośnych . Ten szczególny rodzaj treningu jest ukierunkowany na duże grupy mięśniowe, więc wraz ze wzrostem intensywności aktywności fizycznej poprawia się ogólna sprawność . Trening aerobowy ma wiele zalet, a jego wyniki mogą być bardzo satysfakcjonujące. Kondycjonowanie tlenowe może wydłużyć czas trwania aktywności fizycznej. Aktywności o wysokiej intensywności w sportach zespołowych są wykonywane wydajniej, gdy sportowcy poddają się kondycjonowaniu aerobowemu, ponieważ będą w stanie skutecznie dostarczać krew i tlen do tkanek. Ten rodzaj kondycjonowania może pomóc w chorobach serca , cukrzycy lub stanach lękowych . Kondycjonowanie aerobowe ma również wiele pozamedycznych korzyści, takich jak poprawa nastroju , łagodzenie zmęczenia i stabilizacja wzorców snu. Ten ogólny rodzaj warunkowania ma największą trwałość w praktyce i może ogromnie poprawić zdrowie i ogólne samopoczucie człowieka.

Zobacz też

Pobrane z „ https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Aerobic_conditioning&oldid=1130736774 ”