Louiego Simmonsa
| Informacje osobiste | |
|---|---|
| Narodowość | amerykański |
| Urodzić się | 12 października 1947 |
| Zmarł | 24 marca 2022 (w wieku 74) |
| Zawód | Trener siłowo-kondycyjny , właściciel firmy |
| Strona internetowa | |
| Sport | |
| Kraj |
 Stany Zjednoczone
|
| Sport | Trójbój siłowy |
Louie Simmons (12 października 1947 - 24 marca 2022) był amerykańskim trójboistą siłowym i trenerem siłowym. Był aktywny jako trójboista siłowy i trener przez ponad pięćdziesiąt lat. Simmons był założycielem Westside Barbell i opracował kilka protokołów treningowych, w tym „metodę koniugatów”. Przypisuje mu się również wynalezienie maszyn treningowych do odwrotnego hiperprzeprostu i przysiadów na pasku. W amerykańskiej społeczności trójboju siłowego był nazywany „ojcem chrzestnym trójboju siłowego”.
Kariera
Simmons dorastał w Reynoldsburgu i Columbus w stanie Ohio . Po wyrzuceniu ze szkoły pracował na budowie i regularnie ćwiczył, biorąc udział w swoich pierwszych zawodach w trójboju siłowym w 1966 roku. W trójboju siłowym startował przez ponad 50 lat. przysiad o wadze 920 funtów (420 kg) , wyciskanie na ławce o masie 600 funtów (270 kg) i martwy ciąg o masie 722 funtów (327 kg) w wieku 50 lat. W sumie osiągnął Elite w pięciu różnych kategoriach wagowych przez prawie cztery dekady. Simmons jest jednym z zaledwie pięciu zawodników, którzy osiągnęli całkowitą elitę w pięciu różnych kategoriach wagowych w trójboju siłowym. W różnych organizacjach zajmujących się podnoszeniem ciężarów osiągnął wynik elitarny.
Simmons publicznie bronił stosowania leków poprawiających wydajność w celu osiągnięcia celów związanych z siłą i wzrostem mięśni, w tym własnego konsekwentnego stosowania sterydów anabolicznych od 1970 r., Mówiąc Joe Roganowi w podcastie z 2016 r.: „Przeszedłem na anaboliki w styczniu 1970 r. I tak, co to jest to, 2016? Nigdy ich nie puszczałem”. „Widzisz, to nie jest wbrew zasadom brać narkotyki. Wbrew zasadom jest dać się złapać na braniu narkotyków”.
Pomimo poglądów Simmonsa na temat leków zwiększających wydajność , jego uczniowie uprawiający trójbój siłowy nadal cytują jego metody jako fundamentalne dla ich treningu długo po opuszczeniu jego siłowni. Simmons pracował również jako konsultant siłowy z kolegialnymi i profesjonalnymi zespołami sportowymi, a jego metody treningowe są prezentowane na CrossFit Powerlifting. Jego artykuły na temat metod treningowych regularnie pojawiały się w Powerlifting USA . Simmons był założycielem i właścicielem Westside Barbell, prywatnej siłowni w Columbus, Ohio . Członkostwo jest tylko przez zaproszenie.
Metoda Westside Barbell
Louie opracował i spopularyzował system treningowy nazwany na cześć siłowni Westside Barbell, czasami nazywany metodą sprzężoną. System dostosowuje sowieckie i bułgarskie protokoły treningowe do potrzeb trójboju siłowego i jest dobrze znany z wykorzystywania taśm i łańcuchów oporowych do modyfikowania różnych ćwiczeń siłowych. Metoda Simmonsa została wykorzystana do treningu sportowców w różnych sportach zależnych od rozwoju siły, w tym w trójboju siłowym, lekkoatletyce , sportach walki i piłce nożnej .
Simmons twierdzi, że opracował i wynalazł specjalne ćwiczenia ze sztangą, które służą do zwalczania słabości w konkurencjach. Specjalne ćwiczenia na górną i dolną część ciała są często zmieniane (co najmniej co trzy tygodnie) zgodnie z zasadą, że zbyt długie trenowanie tego samego specjalnego ćwiczenia przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego. System szkolenia kładzie nacisk na różnorodność ćwiczeń specjalnych. Można wykonywać różne ćwiczenia, na przykład dzień dobry zamiast przysiadu . Podnoszenia konkursowe można modyfikować, zwiększając lub zmniejszając zakres ruchu, na przykład przysiady do niskiego lub wysokiego boksu, wykonywanie wyciskania na ławce z częściowym zakresem ruchu, używanie drewnianych desek do skracania uderzenia lub martwy ciąg z bloków lub szpilek w klatka mocy . Tradycyjną sztangę można zastąpić specjalnymi gryfami, takimi jak gryf camber, drążek do bezpiecznego przysiadu lub drążek szwajcarski.
Ładowanie ćwiczeń specjalnych ma na celu jednoczesne zwiększenie siły i szybkości co tydzień. Dwie sesje „Max Effort” (ME) tygodniowo, po jednej na górną i dolną część ciała, wymagają treningu z maksymalnym obciążeniem na specjalnych ćwiczeniach opisanych powyżej. Dwie sesje „Dynamic Effort” (DE) tygodniowo, po jednej na górną i dolną część ciała, wymagają treningu z ciężarami submaksymalnymi, ale z maksymalnym przyspieszeniem w górnej części podnoszenia. Poprzez naprzemienne sesje ME i DE system sekwencji koniugatów ma stanowić alternatywę dla tradycyjnej zachodniej periodyzacji w ciągu tygodnia rozwijana jest tylko jedna cecha, taka jak hipertrofia , szybkość czy siła. Stoi to w opozycji do systemu sekwencji sprzężonych używanego przez radzieckich sportowców, który trenuje jedną główną zdolność motoryczną na raz, zachowując resztę.
Najpopularniejszy szablon tej metody obraca się wokół trzech metod treningu siłowego stosowanych w połączeniu ze sobą. Te trzy metody to:
- Pokonywanie maksymalnego oporu powodującego maksymalne lub zbliżone do maksymalnego napięcie mięśni (metoda maksymalnego wysiłku).
- Używanie znacznie mniejszego niż maksymalny oporu, aż zmęczenie spowoduje upadek (metoda powtarzanego wysiłku).
- Używanie submaksymalnych ciężarów w połączeniu z maksymalną prędkością (metoda dynamiczna).
Specjalny sprzęt
Oprócz opracowywania specjalnych ćwiczeń, Simmons opracował również specjalistyczny sprzęt i maszyny do najbardziej wydajnego i efektywnego budowania siły nieosiągalnej za pomocą komercyjnego sprzętu do siłowni, w szczególności maszyny do odwróconego przeprostu.