Nadmierne zużycie tlenu po wysiłku

Nadmierna powysiłkowa konsumpcja tlenu ( EPOC , nieoficjalnie nazywana poparzeniami ) to wymiernie zwiększone zużycie tlenu po wysiłku fizycznym . W kontekstach historycznych termin „dług tlenowy” został spopularyzowany w celu wyjaśnienia lub być może próby ilościowego określenia energetycznego beztlenowego , szczególnie w odniesieniu do metabolizmu kwasu mlekowego / mleczanu ; [ potrzebne źródło ] w rzeczywistości termin „dług tlenowy” jest nadal szeroko stosowany do dziś. [ Potrzebne źródło ] Jednak bezpośrednie i pośrednie eksperymenty z kalorymetrem definitywnie obaliły wszelkie powiązania metabolizmu mleczanu jako przyczyny podwyższonego poboru tlenu.

Podczas regeneracji tlen (EPOC) jest wykorzystywany w procesach, które przywracają organizm do stanu spoczynku i dostosowują go do wykonywanego właśnie ćwiczenia . Należą do nich: równoważenie hormonów , uzupełnianie zapasów paliwa, naprawa komórek , unerwienie i anabolizm . Zużycie tlenu po wysiłku uzupełnia system fosfagenowy . Syntetyzowany jest nowy ATP, a część tego ATP przekazuje grupy fosforanowe kreatynie , dopóki poziomy ATP i kreatyny nie powrócą ponownie do poziomu stanu spoczynkowego. Innym zastosowaniem EPOC jest napędzanie zwiększonego metabolizmu organizmu ze wzrostu temperatury ciała, który występuje podczas ćwiczeń.

EPOC towarzyszy podwyższone zużycie paliwa. W odpowiedzi na ćwiczenia zapasy tłuszczu są rozkładane, a wolne kwasy tłuszczowe (FFA) są uwalniane do krwioobiegu. Podczas regeneracji zachodzi zarówno bezpośrednie utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych jako paliwa, jak i energochłonna ponowna konwersja wolnych kwasów tłuszczowych z powrotem do zapasów tłuszczu.

Ilustracja starej teorii „długu tlenowego”.

Czas trwania efektu

Efekt EPOC jest największy wkrótce po zakończeniu ćwiczenia i z czasem spada do niższego poziomu. W jednym eksperymencie, obejmującym wysiłek powyżej linii podstawowej, [ potrzebne wyjaśnienie ] stwierdzono, że EPOC zwiększa tempo metabolizmu do nadmiernego poziomu, który spada do 13% trzy godziny po wysiłku i 4% po 16 godzinach, dla badanej dawki ćwiczeń. [ Potrzebne źródło ] W innym badaniu, specjalnie zaprojektowanym w celu sprawdzenia, czy efekt utrzymywał się dłużej niż 16 godzin, przeprowadzono testy przez 48 godzin po zakończeniu ćwiczenia i stwierdzono, że wymierne efekty utrzymywały się do 38-godzinnego pomiaru po wysiłku, dla badana dawka wysiłkowa.

Wielkość efektu EPOC

Badania pokazują, że efekt EPOC występuje zarówno po ćwiczeniach aerobowych , jak i beztlenowych . [ potrzebne źródło ] W badaniu Purdue z 1992 r. wyniki wykazały, że ćwiczenia beztlenowe o wysokiej intensywności skutkowały znacznie większym wskaźnikiem EPOC niż ćwiczenia aerobowe o takiej samej wydajności pracy. W przypadku schematów ćwiczeń o porównywalnym czasie trwania i intensywności, ćwiczenia aerobowe spalają więcej kalorii podczas samych ćwiczeń, [ potrzebne źródło ] , ale różnica jest częściowo kompensowana przez wyższy wzrost wydatkowania kalorii, który występuje podczas fazy EPOC po wysiłku beztlenowym. [ potrzebne źródło ] W jednym badaniu stwierdzono również , że ćwiczenia beztlenowe w postaci treningu interwałowego o wysokiej intensywności powodują większą utratę podskórnej tkanki tłuszczowej , mimo że badani spalali mniej niż połowę kalorii podczas ćwiczeń. Nie ustalono, czy wynik ten był spowodowany efektem EPOC, a kaloryczność diety uczestników nie była kontrolowana w tym konkretnym okresie badania. [ potrzebne źródło ]


Większość badaczy stosuje miarę EPOC jako naturalną część kwantyfikacji lub pomiaru wydatku energetycznego na wysiłek fizyczny i regenerację; dla innych nie jest to uważane za konieczne. Po jednym ataku lub zestawie podnoszenia ciężarów Scott i in. stwierdzili znaczny udział EPOC w całkowitym wydatku energetycznym. W swoim przeglądzie odpowiedniej literatury z 2004 roku, Meirelles i Gomes stwierdzili: „Podsumowując, EPOC wynikający z pojedynczej sesji ćwiczeń oporowych (tj. ". Potwierdzają to Reynolds i Kravitz w swoim przeglądzie literatury, w którym zauważyli: „Ogólne korzyści z EPOC w zakresie kontroli masy ciała, wynikające z udziału w ćwiczeniach oporowych, u mężczyzn i kobiet, pojawiają się przez znaczny okres czasu, ponieważ spalanie kilokalorii wynosi ok. niski wskaźnik w poszczególnych sesjach powysiłkowych.”

Efekt EPOC wyraźnie wzrasta wraz z intensywnością ćwiczeń i (przynajmniej w przypadku ćwiczeń aerobowych, być może także beztlenowych) czasem trwania ćwiczeń.

Badania porównujące ćwiczenia przerywane i ciągłe konsekwentnie wykazują większą odpowiedź EPOC w przypadku ćwiczeń przerywanych o większej intensywności.

Zobacz też

Dalsza lektura

Pobrano z „ https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Excess_post-exercise_oxygen_consumption&oldid=1136191879 ”