Ogólny trening kondycyjny

Ogólny trening fitness ma na celu osiągnięcie ogólnych celów związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, a nie wąskimi celami rywalizacji sportowej, większymi mięśniami lub troską o wygląd. Regularny umiarkowany program ćwiczeń i zdrowa dieta mogą poprawić ogólne wskaźniki dobrego stanu zdrowia, takie jak napięcie mięśni, zdrowa skóra, włosy i paznokcie, jednocześnie zapobiegając pogorszeniu stanu zdrowia związanego z wiekiem lub stylem życia oraz serii niewydolności serca i narządów, które towarzyszą brakowi aktywności i zła dieta.

Sama dieta pomaga zwiększyć spalanie kalorii poprzez przyspieszenie metabolizmu, proces dodatkowo wzmocniony przy jednoczesnym uzyskaniu większej masy mięśniowej. Program ćwiczeń aerobowych może spalać tłuszcz i zwiększać tempo przemiany materii.

Ogólna sprawność fizyczna

Zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej przynosi wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stresu, lepsze samopoczucie, mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na wiele chorób sercowo-naczyniowych itp. Wprowadzanie lub kładzenie nacisku na stały, zwiększony poziom aktywności fizycznej jest niezawodnym sposobem na zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej . poziomy sprawności. Ilość, którą trzeba być aktywnym i robić to, co różni się w zależności od osoby; na przykład LeBron James ma znacznie inny schemat treningowy niż Judge Judy . ^{[ potrzebne źródło ]}

Istnieje również wiele sposobów na obniżenie ogólnego poziomu sprawności. Uraz, stres, tragedia, wszystko to może spowodować, że staniesz się mniej aktywny i zmniejszysz BMR swojego organizmu. Ogólne ograniczenie aktywności fizycznej również bezwzględnie spowoduje spadek ogólnej sprawności.

Dieta

dieta pomaga zwiększyć spalanie kalorii poprzez przyspieszenie metabolizmu, proces dodatkowo wzmocniony przy jednoczesnym uzyskaniu większej masy mięśniowej. Program ćwiczeń aerobowych może spalać tłuszcz i zwiększać podstawową przemianę materii (BMR) u otyłych dorosłych, badania pokazują, że odpowiednia dieta przez okres 6 miesięcy u otyłych dorosłych wykazała pozytywną korelację ze sprawnością i nastrojem, a także z wagą średnia strat ponad 27,5% Badania wykazują również obniżony poziom głodu i kilka innych objawów, takich jak niemożność wstania rano i częsty niepokój.

Sprawność fizyczna i stabilność psychiczna

Sprawność fizyczna i stabilność psychiczna idą w parze, ponieważ badania sugerują, że chociaż aktywność fizyczna i aerobowa poprawia możliwości fizyczne, pomaga również w pozytywnym obrazie własnego ciała i poczuciu własnej wartości. Badania pokazują, że sprawność fizyczna wpływa na poprawę pozytywnego obrazu własnego ciała i samooceny, odczuwalny wzrost radzenia sobie ze stresem, redukcję depresji i lęków, a także poprawę nastroju i ogólnych funkcji poznawczych. Wszystko to dodatkowo pokazuje, jak ważne jest wykorzystywanie sprawności fizycznej dla stabilności psychicznej i dlaczego tak ważne jest angażowanie się w jej praktykowanie.

Utrata masy ciała i definicja mięśni

Ogólny trening kondycyjny może być wykorzystany do promowania utraty wagi. Trenerzy personalni konstruują program skoncentrowany na restrukturyzacji stylu życia, pomagając jednocześnie zapewnić niezbędną motywację do jego sukcesu.

Ogólny trening fitness może być również wykorzystany do promowania ujędrniania lub budowania mięśni, które są zasadniczo tym samym procesem fizjologicznym. (Jednak „tonowanie” oznacza umiarkowaną definicję mięśni, podczas gdy „budowanie” oznacza znaczne zwiększenie muskulatury.)

Definicja utraty masy ciała to utrata aż lub więcej 3% masy ciała, chociaż nie ma w pełni zdefiniowanej definicji utraty wagi, ponieważ należy wziąć pod uwagę opinie ekspertów, typ budowy ciała, wcześniejsze precedensy badań i normalne wahania wagi.

COVID 19

Ogólny trening fitness może poprawić odpowiedź immunologiczną i wzmocnić naturalną obronę organizmu przed COVID-19 i innymi wirusami.

Więcej specjalistycznego treningu fitness

Trening sportowy

Trenerzy sportowi mogą pomóc poprawić siłę , elastyczność i wytrzymałość , aby poprawić wyniki w określonych dyscyplinach sportowych . Opcje obejmują zwiększenie siły ramienia do gry w tenisa lub poprawę siły i stabilności rdzenia, zapewniając lepszą równowagę podczas gry w golfa .

Specyficzny trening sportowy polega na rozwijaniu warunków fizycznych w celu poprawy wyników i umiejętności w określonym sporcie . Również zrozumienie potrzeb gry, trening/ćwiczenie w odpowiednim tempie, aby sprostać wymaganiom sportowym.

Powrót do zdrowia

Certyfikowani trenerzy personalni mogą znacząco i wyjątkowo przyczynić się do powrotu do zdrowia i rehabilitacji. Ale trenerzy osobiści zaczynają głównie tam, gdzie kończy się fizjoterapia.

Trening prenatalny i poporodowy

W okresie ciąży duży nacisk kładzie się na mięśnie dolnej części pleców z powodu dużego ciężaru. Ćwiczenia i rozciąganie mogą być niezwykle ważne, aby zwiększyć siłę i wzmocnić strukturę ciała w przypadku dodatkowej wagi.

W drugim trymestrze ciąży (tygodnie 13-28) nieprzyjemne objawy z pierwszego trymestru powinny ustąpić, a matka zacznie odczuwać nowy poziom energii . Największą zmianą w tym okresie będzie wzrost „wybicia”. W miarę jak dziecko rośnie, matka powinna zauważyć zmianę pozycji i postawy ciała . Dodatkowy ciężar występuje w przedniej części ciała, stawy biodrowe i tylne przejmą obciążenie. Postawa zmieni się, gdy mięśnie dolnej części pleców napięją się i przyjmą przesadną krzywiznę. Mięśnie brzucha będą się rozciągać i naprężać, aby dostosować się do rosnącego dziecka. W tym czasie niezwykle korzystne będzie wykonywanie ćwiczeń wzmacniających osłabione mięśnie brzucha i dna miednicy , aby zmniejszyć obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa .

Zobacz też