eustres
Eustres oznacza korzystny stres — psychologiczny, fizyczny (np. ćwiczenia) lub biochemiczny/radiologiczny ( hormeza ).
Termin ten został ukuty przez endokrynologa Hansa Selye i składa się z greckiego przedrostka eu oznaczającego „dobry” i stress , dosłownie oznaczającego „dobry stres”.
To pozytywna reakcja poznawcza na stres jest zdrowa lub daje poczucie spełnienia lub inne pozytywne uczucia. Selye stworzył termin jako podgrupę stresu , aby rozróżnić szeroką gamę stresorów i przejawów stresu.
Eustresu nie definiuje stres ani typ, ale raczej sposób postrzegania stresorów (np. negatywne zagrożenie kontra pozytywne wyzwanie). Eustres odnosi się do pozytywnej reakcji na stresor, która może zależeć od aktualnego poczucia kontroli, pożądania, lokalizacji i czasu wystąpienia stresora. Potencjalne wskaźniki eustresu mogą obejmować reagowanie na stresor poczuciem sensu , nadzieją lub wigorem . Eustres był również pozytywnie skorelowany z zadowoleniem z życia i dobrym samopoczuciem . [ potrzebne źródło ]
Definicja
Eustres pojawia się, gdy przepaść między tym, co się ma, a tym, czego się chce, zostaje lekko przesunięta, ale nie przytłoczona. Cel nie jest zbyt daleko poza zasięgiem, ale wciąż jest trochę więcej, niż można sobie poradzić. Sprzyja to wyzwaniu i motywacji, ponieważ cel jest w zasięgu wzroku. Funkcją wyzwania jest motywowanie osoby do doskonalenia się i dążenia do celu. Wyzwanie to emocja związana z szansą, która pozwala ludziom osiągnąć niezrealizowane cele. Na eustres wskazuje nadzieja i aktywne zaangażowanie. Eustres ma istotnie dodatnią korelację z satysfakcją z życia i nadzieją. Zazwyczaj przyjmuje się, że doświadczanie przewlekłego stresu, czy to w postaci dystresu, czy eustresu, jest negatywne. Jednak eustres może zamiast tego napędzać rozwój fizjologiczny, pozytywnie wpływając na podstawowe procesy biologiczne związane z regeneracją fizyczną i odpornością .
Pomiar
Eustres zawodowy można mierzyć na subiektywnych poziomach, takich jak jakość życia lub życia zawodowego, presja w pracy, psychologiczne zasoby radzenia sobie, dolegliwości, ogólny poziom stresu i zdrowie psychiczne . Inne subiektywne praktyki metodologiczne obejmowały wywiady z grupami fokusowymi, w których pytano o stresory i poziom stresu. W jednym z badań uczestnicy zostali poproszeni o przypomnienie sobie stresującego wydarzenia z przeszłości, a następnie wypełnienie kwestionariuszy dotyczących umiejętności radzenia sobie, samopoczucia w pracy i oceny sytuacji (postrzeganie stresującego wydarzenia jako wyzwania lub zagrożenia). Wspólne subiektywne metodologie zostały włączone do holistycznego modelu stresu stworzonego w 2007 roku w celu uznania znaczenia eustresu, szczególnie w miejscu pracy. Model ten wykorzystuje nadzieję, pozytywny afekt, sensowność i łatwość zarządzania jako miarę eustresu oraz negatywne stany psychiczne, negatywny afekt, niepokój i złość jako miarę dystresu. Zastosowano również obiektywne miary, które obejmują wskaźnik ciśnienia krwi, napięcie mięśni i wskaźniki absencji. Dalsze badania fizjologiczne dotyczyły zmian neuroendokrynnych w wyniku eustresu i dystresu. Badania wykazały, że katecholaminy szybko zmieniają się w przyjemne bodźce. Badania wykazały, że eustres i dystres wywołują różne reakcje w układzie neuroendokrynnym, w szczególności w zależności od stopnia kontroli osobistej, jaką odczuwa się nad stresorem.
W porównaniu z cierpieniem
Dystres jest najczęściej określanym rodzajem stresu, mającym negatywne implikacje, podczas gdy eustres jest zwykle związany z pożądanymi wydarzeniami w życiu człowieka. Selye po raz pierwszy rozróżnił te dwa elementy w artykule, który napisał w 1975 roku. W artykule tym Selye argumentował, że uporczywy stres, którego nie można rozwiązać poprzez radzenie sobie lub adaptację, powinien być określany jako dystres i może prowadzić do lęku, wycofania i zachowań depresyjnych. Natomiast jeśli stres poprawia funkcjonowanie, można go uznać za eustres. Oba mogą być równie obciążające dla organizmu i mają charakter kumulatywny, w zależności od sposobu przystosowania się danej osoby do czynnika stresogennego, który ją spowodował. Ciało samo w sobie nie jest w stanie fizycznie rozróżnić dystresu od eustresu. Rozróżnienie między nimi zależy od postrzegania stresu, ale uważa się, że ten sam stresor może powodować zarówno eustres, jak i dystres. Jednym z kontekstów, w których może się to zdarzyć, jest trauma społeczna (np. czarna śmierć , II wojna światowa ), która może powodować wielki niepokój, ale także eustres w postaci odporności , radzenia sobie i pielęgnowania poczucia wspólnoty . Model Yerkesa -Dodsona pokazuje optymalną równowagę naprężeń z krzywą dzwonową (pokazaną na obrazku w prawym górnym rogu). Model ten jest poparty badaniami wykazującymi, że strategie radzenia sobie emocjonalnego i behawioralnego są powiązane ze zmianami postrzeganego poziomu stresu na krzywej Yerkesa-Dodsona. Jednak krzywa Yerkesa-Dodsona jest coraz bardziej kwestionowana. Przegląd literatury psychologicznej dotyczącej wydajności pracy wykazał, że mniej niż 5% artykułów potwierdzało odwróconą krzywą w kształcie litery U, podczas gdy prawie 50% znalazło „negatywną zależność liniową” (każdy poziom stresu hamuje wydajność).
Zajęciowy
Wiele badań nad eustresem koncentrowało się na jego obecności w miejscu pracy. W miejscu pracy stres można często interpretować jako wyzwanie, które generalnie oznacza pozytywny eustres, lub jako przeszkodę, która odnosi się do dystresu, który przeszkadza w wykonywaniu pracy lub zadania.
Badania koncentrowały się na zwiększaniu eustresu w miejscu pracy, starając się promować pozytywne reakcje na nieuchronnie stresujące środowisko. Firmy chcą dowiedzieć się więcej o eustresie i jego pozytywnych skutkach w celu zwiększenia produktywności. Eustress tworzy lepsze środowisko dla pracowników, dzięki czemu osiągają lepsze wyniki i kosztują mniej. Stres zawodowy kosztuje Stany Zjednoczone od 200 do 300 miliardów dolarów rocznie. Gdyby to był eustres zamiast nieszczęścia, firmy te mogłyby potencjalnie zatrzymać część tych strat, a gospodarka USA również mogłaby się poprawić. Stres został również powiązany z sześcioma głównymi przyczynami śmierci: „chorobami, wypadkami, rakiem, chorobami wątroby, dolegliwościami płuc, samobójstwami”. Jeśli pracownicy zachorują i/lub umrą, firma ponosi oczywiście koszty związane z chorobą i szkoleniem nowych pracowników. Lepiej mieć produktywnych, szczęśliwych pracowników. Eustres jest niezbędny do osiągnięcia. Eustres związany jest z dobrym samopoczuciem i pozytywnym nastawieniem, a co za tym idzie, zwiększa wydajność pracy.
Inni uczeni w ramach ruchu pozytywnych zachowań organizacyjnych mają tendencję do umniejszania instrumentalnych zalet eustresu dla organizacji; tacy uczeni teoretyzują, że zarządzanie eustresem jest bardziej odpowiednio postrzegane jako sposób na poprawę samopoczucia pracowników niż manipulacja wydajnością / motywacją / dążeniem do zysku. Ta linia eksploracji kładzie nacisk na minimalizowanie dystresu i optymalizację eustresu. Uczeni ci wyraźnie zauważają, że użyteczność eustresu ma granice i że typowo pozytywne stresory doświadczane w zbyt dużej amplitudzie lub zbyt długim czasie trwania mogą powodować indywidualny niepokój.
W celu zwiększenia eustresu zawodowego zastosowano techniki takie jak interwencje w zakresie zarządzania stresem (SMI). SMI często obejmują ćwiczenia, medytację i techniki relaksacyjne w celu zmniejszenia stresu i zwiększenia pozytywnego postrzegania stresu w miejscu pracy. Zamiast zmniejszać stres w miejscu pracy, techniki SMI mają na celu zwiększenie eustresu poprzez pozytywne reakcje na stresujące bodźce. Pracując w ramach Challenge-Hindrance Framework, pozytywne podstawowe interwencje koncentrują się na powiązaniu stresorów z osiąganiem celów i rozwojem osobistym.
Poczucie własnej skuteczności
Eustres opiera się przede wszystkim na percepcji. Jest to sposób, w jaki postrzegasz daną sytuację i jak postrzegasz swoje zadanie. Nie chodzi o to, co faktycznie się dzieje, ale o postrzeganie tego, co się dzieje przez osobę. Eustres jest zatem związany z poczuciem własnej skuteczności . Poczucie własnej skuteczności to ocena, w jaki sposób można wykonać wymagane zadanie, działanie lub rolę. Niektóre czynniki przyczyniające się do tego to przekonania danej osoby na temat skuteczności jej opcji działań i ich zdolności do wykonywania tych działań. Jeśli dana osoba ma niskie poczucie własnej skuteczności, będzie postrzegać żądanie jako bardziej stresujące niż eustresujące, ponieważ postrzegany poziom tego, co dana osoba ma, jest niższy. Kiedy dana osoba ma wysokie poczucie własnej skuteczności, może stawiać sobie wyższe cele i być zmotywowana do ich osiągnięcia. Celem jest zatem zwiększenie poczucia własnej skuteczności i umiejętności, aby umożliwić ludziom zwiększenie eustresu.
Przepływ
Kiedy dana osoba ocenia sytuację jako stresującą, dodaje etykietę dystresu lub eustresu do danego problemu. Jeśli sytuacja wywołuje eustres, osoba może czuć się zmotywowana i może doświadczyć przepływu . Pozytywny psycholog Mihaly Csikszentmihalyi stworzył tę koncepcję, która jest opisana jako momenty, w których człowiek jest całkowicie pochłonięty przyjemną czynnością bez świadomości otoczenia. Przepływ jest niezwykle produktywnym stanem, w którym dana osoba doświadcza najwyższej wydajności. Podstawowe elementy to absorpcja, przyjemność i wewnętrzna motywacja.
Flow to „najwyższe doświadczenie eustresu – uosobienie eustresu”. Hargrove, Nelson i Cooper opisali eustres jako skoncentrowany na wyzwaniu, w pełni obecny i podekscytowany, co prawie dokładnie odzwierciedla definicję przepływu. Przepływ jest uważany za szczytowe doświadczenie lub „najbardziej radosny, najszczęśliwszy, najbardziej błogi moment w twoim życiu”. Hargrove, Becker i Hargrove opierają się na tej pracy, modelując pozytywne interwencje, które mogą prowadzić do rozkwitu i rozkoszowania się.
czynniki
Istnieje kilka czynników, które mogą zwiększać lub zmniejszać szanse na doświadczanie eustresu, a poprzez eustres doświadczanie przepływu.
- Na stres mają również wpływ dziedziczne predyspozycje i oczekiwania społeczeństwa. Zatem osoba może już mieć pewną przewagę lub wadę w doświadczaniu eustresu.
- Jeśli dana osoba lubi doświadczać nowych rzeczy i wierzy, że ma znaczenie w świecie, jest bardziej prawdopodobne, że doświadczy przepływu.
- Przepływ jest negatywnie związany z samokierowaniem lub skrajnym poczuciem autonomii.
- Wytrwałość jest pozytywnie związana z przepływem i ściśle związana z motywacją wewnętrzną.
- Ludzie z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli mają większą szansę na przepływ, ponieważ wierzą, że mogą podnieść poziom swoich umiejętności, aby sprostać wyzwaniu.
- Perfekcjonizm jest jednak negatywnie związany z przepływem. Osoba bagatelizuje swoje poziomy umiejętności, przez co różnica jest zbyt duża i postrzega wyzwanie jako zbyt duże, aby doświadczyć przepływu. Jednak po przeciwnej stronie perfekcjonizmu są większe szanse na przepływ.
- Aktywna prokrastynacja jest pozytywnie związana z przepływem. Aktywnie opóźniając pracę, osoba zwiększa wyzwanie. Następnie, gdy wyzwanie zostanie dopasowane do wysokiego poziomu umiejętności danej osoby, osoba ta może doświadczyć przepływu. Ci, którzy biernie prokrastynują lub nie prokrastynują, nie mają takich samych doświadczeń. Tylko dzięki celowemu zwlekaniu człowiek jest w stanie zwiększyć wyzwanie.
- Sposób myślenia jest istotnym czynnikiem w określaniu dystresu w porównaniu do eustresu. Optymistyczni ludzie i osoby z wysoką samooceną przyczyniają się do doświadczania eustresu. Pozytywne nastawienie zwiększa szanse na eustres i pozytywną reakcję na stresory. Obecnie dominującym sposobem myślenia o stresie jest przekonanie, że stres jest wyniszczający. Jednak nastawienie do stresu można zmienić.
Zobacz też
- Distress , przeciwieństwo eustresu.
- Hans Selye , twórca teorii stresu .