Maszyna Smitha
Maszyna Smitha to maszyna do podnoszenia ciężarów używana do treningu siłowego . Składa się ze sztangi , która jest zamocowana w stalowych szynach, umożliwiając jedynie ruch pionowy lub prawie pionowy. Niektóre maszyny Smitha mają przeciwwagę sztangi . Maszyna może być używana do szerokiej gamy ćwiczeń, chociaż najczęściej jest używana do wykonywania „ przysiadów na maszynie Smitha ”.
Używaj jako samonamierzającego się urządzenia
Za każdym pionowym słupkiem (biegaczem) znajduje się szereg otworów, w które można zaczepić sztangę. Oznacza to, że w przeciwieństwie do zwykłej sztangi, maszyny Smitha nie trzeba ponownie rozkładać po serii powtórzeń : można ją zabezpieczyć w dowolnym miejscu. Ma to na celu zwiększenie bezpieczeństwa tych, którzy podnoszą sztangę bez asysty , ponieważ wystarczy skręcić nadgarstek, aby zablokować sztangę w miejscu w przypadku, gdy ciężar stanie się zbyt duży. Większość modeli zawiera również bloki, kołki lub inne urządzenia, które można regulować w celu automatycznego zatrzymania sztangi na określonej minimalnej wysokości.
Nie eliminuje to jednak całkowicie nieodłącznego niebezpieczeństwa związanego z posiadaniem dużego ciężaru na plecach i może zaszczepić fałszywe poczucie pewności siebie. W 2001 roku użytkownik maszyny Smitha doznał porażenia czterokończynowego , gdy aparat zmiażdżył mu kręgosłup. Wyciskanie na ławce w samotności jest generalnie niebezpieczne, ale jeszcze bardziej na maszynie Smitha; jeśli ktoś zostanie uwięziony pod drążkiem, nie można go przetoczyć ani przewrócić na bok z klatki piersiowej lub szyi, co doprowadziło do co najmniej jednej ofiary śmiertelnej.
Zalety i wady
Używanie maszyny Smitha jest mile widziane przez wielu wielbicieli treningu siłowego, ponieważ zmusza użytkownika do przyjęcia nienaturalnej prostej „ścieżki sztangi” w górę iw dół, która może wywierać naprężenia ścinające na kolana lub plecy (w przypadku przysiadu) lub ramiona ( w przypadku naciśnięcia ).
Ograniczony ruch sztangi zmniejsza również rolę mięśni stabilizujących w porównaniu z ćwiczeniem z wykorzystaniem wolnych ciężarów . Może to pozwolić na podnoszenie cięższych ciężarów kosztem ogólnego zaangażowania mniejszej masy mięśniowej. Trudno jest również prowadzić dokładny dziennik treningowy, ponieważ producenci zwykle nie podają ciężarów sztangi.
Podobnie jak w przypadku innych maszyn do ćwiczeń , maszyna Smitha jest często preferowana przez przypadkowych lub niedoświadczonych trenujących siłowo, którzy nie wiedzą, jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z wolnymi ciężarami z dużymi ciężarami. Wiele siłowni jest przystosowanych do okazjonalnych treningów i dlatego może oferować maszyny Smitha zamiast stojaków , które są niezbędnym elementem wyposażenia do bezpiecznego wykonywania przysiadów i innych ćwiczeń ze sztangą.
Maszyna Smitha ma jednak kilku zwolenników wśród doświadczonych praktykantów. Problem „ścieżki sztangi” jest zminimalizowany w przypadku ćwiczeń obejmujących krótki zakres ruchu, takich jak unoszenie łydek i wzruszanie ramionami . Jest potencjalnie dobry do wykonywania odmian ćwiczeń, gdy postęp zwolnił przy użyciu innych form ćwiczeń, chociaż należy zachować ostrożność, aby uniknąć problemów ze stresem stawów. Usunięcie mięśni stabilizujących jako czynnika może również pozwolić na zwiększenie intensywności stosowanej do mięśni podstawowych.
Maszyna Smitha 3D
Konwencjonalna maszyna Smitha ma jeden stopień swobody – pręt może poruszać się w górę i w dół po linii prostej wzdłuż pionowego toru. (Obracanie drążka jest również zwykle używane do aktywacji blokad bezpieczeństwa.) Niektóre warianty konstrukcji zapewniają dodatkowy stopień swobody – do przodu i do tyłu – jednocześnie zapobiegając obracaniu się drążka lub poruszaniu się na boki. Maszyny te są czasami nazywane „maszynami 3D Smith” lub „maszynami Jonesa Smitha”.
Kilka projektów, takich jak „Free Spotter” firmy Shermworks lub „System szkoleniowy XPT” firmy TuffStuff, pozwala na prawie wszystkie stopnie swobody, a jednocześnie zawiera aktywowane przez użytkownika zaczepy bezpieczeństwa (w przeciwieństwie do pasywnych, wstępnie ustawionych zabezpieczeń szafy zasilającej ) .
Pochodzenie i historia
Maszyna Smitha została wynaleziona przez Amerykanina Jacka LaLanne'a , który w latach 50. zamontował urządzenie ślizgowe w swojej siłowni. Został zauważony przez Rudy'ego Smitha, który zlecił Paulowi Martinowi jego ulepszenie. Następnie Smith zainstalował zmodyfikowany model w siłowni, którą wówczas zarządzał, w siłowni Vica Tanny'ego w Los Angeles. Pod koniec lat pięćdziesiątych Rudy Smith był dyrektorem sieci siłowni Tanny'ego, a maszyna Smitha była produkowana i sprzedawana na szerszą skalę.
Skuteczność
Badania opublikowane w grudniu 2009 roku wykazały, że wolne ciężary wyzwalają o 43% większą aktywację mięśni niż maszyna Smitha podczas wykonywania przysiadów.