Podnoszenie Kettlebell

Rosyjski znaczek z motywem podnoszenia kettlebell (przedstawiony wyrwanie i szarpnięcie).

Podnoszenie ciężarów Kettlebell Sport ( rosyjski : гиревой спорт , girevoy sport , GS ) aka Girya to powtarzalny sport w podnoszeniu ciężarów wykonywany z kettlebells w określonym czasie.

Konkurencyjne podnoszenie ciężarów ma długą historię w Rosji i Europie Wschodniej , ale rozwinęło się jako zorganizowany, standardowy sport pod nazwą podnoszenie ciężarów w latach 60.

Windy

Sport składa się z trzech głównych bojów: rwania , szarpnięcia i długiego cyklu . Jerk i Long Cycle można wykonać jednym dzwonkiem lub dwoma odważnikami o jednakowej wadze.

  • Snatch: Pojedynczy kettlebell jest wymachiwany jedną ręką od kolan do ponad głową w jednym ruchu.
  • Szarpnięcie: Dwa odważniki są chwytane w każdą rękę i obracane do „pozycji stojaka” na poziomie klatki piersiowej, a następnie szarpane nad głową. Można go wykonać jednym kettlebellem.
  • Długi cykl: Dwa kettlebell są czyszczone od poziomu kolan do poziomu klatki piersiowej, a następnie szarpane nad głową. Można go wykonać jednym kettlebellem.

Zasady

Podstawowy manewr wyrywania. Standardowe kettlebells to czerwony (32 kg), zielony (24 kg), żółty (16 kg) i niebieski (12 kg).

Klasyczny format zawodów składa się zwykle z dwóch do trzech kategorii; biathlon , kolarstwo długie i rwanie . Zawodnik ma dziesięć minut na każde wydarzenie na wykonanie jak największej liczby powtórzeń. Zawierają:

  • Biathlon polega na tym, że girevik (podnoszący kettlebell) wykonuje serię szarpnięć przez dziesięć minut, z co najmniej 1 godziną odpoczynku, po której następuje seria podrywów przez dziesięć minut. Dzwonków nie można odłożyć lub set się skończył. W przypadku korzystania z jednego dzwonka dozwolony jest tylko jeden przełącznik ramienia. Przedstawiciele Jerk otrzymują jeden punkt. Powtórzenia wyrwania otrzymują 0,5 punktu. Wynik biathlonu to połączone punkty za szarpnięcie i rwanie.
  • Długi cykl polega na tym, że girevik wykonuje zestaw czystych i szarpnięć przez dziesięć minut. Dzwonków nie można odłożyć lub set się skończył. W przypadku korzystania z jednego dzwonka dozwolony jest tylko jeden przełącznik ramienia. Każde powtórzenie to 1 punkt.
  • Snatch to zestaw dziesięciominutowy z dozwoloną tylko jedną zmianą ramienia. Nie można odłożyć dzwonka lub set się skończył. W przypadku korzystania z jednego dzwonka dozwolony jest tylko jeden przełącznik ramienia. Każde powtórzenie to 1 punkt.

Kolory odważników turniejowych to 8 kg (różowy), 12 kg (niebieski), 16 kg (żółty), 20 kg (fioletowy), 24 kg (zielony), 28 kg (pomarańczowy), 32 kg (czerwony). Tradycyjne zawody wymagają, aby zawodnik używał 1 puda (16 kg), 1,5 puda (24 kg) i 2 puda (32 kg) odważników wyczynowych o podobnej wielkości i identyfikujących kolorach. Niektóre konkurencyjne federacje dopuszczają 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg i 24 kg dla kobiet oraz 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg, 40 kg dla mężczyzn.

Terminologia

  • KB – często używany skrót od kettlebell.
  • Wahadło – ścieżka, którą pokonuje kettlebell, gdy porusza się od między nogami do stojaka lub pozycji nad głową w Snatch.
  • Swing — ruch z odważnikami, który polega na przesuwaniu dzwonka ruchem wahadłowym z przestrzeni między nogami do pozycji nad głową. Podstawowe i początkowe ćwiczenie z kettlebell. Można wykonać jedną lub dwiema rękami. Istnieją dwie odmiany: rosyjski swing i amerykański swing.
    • Backswing - część zamachu lub rwania, w której dzwonek porusza się do tyłu między nogami.
    • Upswing - część swingu lub rwania, w której dzwonek porusza się do przodu i do góry w kierunku szczytu swingu lub pozycji nad głową.
  • Pozycja stojaka – pozycja V barku, łokcia i nadgarstka na tułowiu, w której odważnik spoczywa między powtórzeniami szarpnięcia lub długiego cyklu. Idealnie łokieć spoczywa na górnej części stawu biodrowego.
  • Blokada – gdy ramię jest całkowicie wyprostowane w pozycji nad głową – nadgarstek znajduje się nad ramieniem, a kolana są wyprostowane, jakbyś stał na rękach odwrócony.
  • Łączenie w stosy – zapewnia prawidłowe ustawienie stawów w pozycji blokady nad głową, co oznacza, że ​​można narysować linię prostą od nadgarstka przez łokieć, ramię, biodro, kolana i kostki.
  • Fiksacja - kiedy zawodnik i kettlebell całkowicie zatrzymują ruch po zakończeniu powtórzenia, element podnoszenia, który określa, czy powtórzenie zostanie zaliczone do wyniku zawodów; także okazja do wypoczynku.
  • Clean – ruch z kettlebell polegający na poruszaniu dzwonkiem za pomocą bioder w ruchu wahadłowym od między nogami do poziomu klatki piersiowej przed ciałem w pozycji Rack lub górnej części swingu.
    • powiesić czysto –
  • Jerk – ruch kettlebell, który wykorzystuje potrójne wyprostowanie (patrz definicja poniżej) do wystrzelenia kettlebell z pozycji stojaka do pozycji ponad głową. Szarpanie zaczyna się od dynamicznego wyciskania (patrz definicja poniżej) z uniesieniem pięt, po którym następuje przysiad pod górną blokadą i kończy się wstawaniem z wyprostowanymi nogami.
    • OAJ – szarpnięcie jedną ręką – przy użyciu jednego kettlebell.
    • Double Jerk, Jerk lub TAJ (dwa ramiona szarpnięcia) – wykorzystuje 2 kettlebells.
  • Potrójne wyprostowanie – Pełne wyprostowanie bioder, kolan i kostek, które zapewnia siłę do wystrzelenia kettlebell nad głową w ruchu szarpnięcia.
  • Długi cykl (zwany także długim szarpnięciem lub (kettlebell) clean and jerk) - ruch kettlebell, który składa się z czyszczenia, po którym następuje szarpnięcie, następnie upuszczenie na stojak i ponowne oczyszczenie do następnego szarpnięcia.
    • TALC – dwuramienny długi cykl, czyli długi cykl z dwoma odważnikami
    • OALC – długi cykl na jedną rękę, czyli długi cykl z jednym odważnikiem
  • Snatch – ruch z odważnikiem, który wykorzystuje nogi i biodra do przesunięcia odważnika z wymachu do pozycji nad głową.
    • Half Snatch – ruch z odważnikiem, w którym upuszczanie do stojaka zastępuje upuszczanie z wyrywaniem.
    • Black Snatch – metoda treningu chwytu i wytrzymałości do rwania, w której przed każdym rwaniem dodaje się jeden lub kilka zamachów. Powtarzaj przez żądany czas (lub do momentu upuszczenia dzwonka).
    • Rzut olimpijski - styl rwania, w którym wyeliminowano zamach w tył, a dzwonek porusza się po prostszej ścieżce w górę iw dół, często stosowany, gdy przedramiona zawodnika zmęczą się pod koniec zestawu.
    • Trzymaj się.
  • Switch – gdy zawodnik zmienia ramię używane z kettlebell. – reguła jednej zmiany (klasyczne zawody International Union of Kettlebell Lifting) lub zasada nieograniczonej/wielokrotnej zmiany (zawody maratonu International Kettlebell Marathon Federation).
    • Przełącznik prędkości.
    • Przełącznik jednoręczny/jedna ręczny.
    • Przełącznik dwuręczny – niedopuszczalny.
  • Statyczny/martwy zwis – gdy zawodnik po prostu trzyma Kbell bez ruchu – niedozwolone na zawodach.
  • Odbicie – niedozwolone.
  • Push press – ruch z odważnikiem, który wykorzystuje siłę nóg do przeniesienia dzwonka do pozycji nad głową.
  • Clean and push press – ruch kettlebell składający się z clean, po którym następuje push press.
  • Wyciskanie / wyciskanie wojskowe – ruch z odważnikiem, który opiera się na sile samego ramienia, aby dostać się do pozycji nad głową.
  • Clean and press – ruch kettlebell składający się z clean, po którym następuje press.
  • Kettlebell high pull / podciąganie na stojąco z kettlebell – ruch kettlebell; Kettlebell jest między stopami, następnie chwycony obiema rękami utrzymując plecy płasko, a następnie wzniesiony i uniesiony do pasa, a następnie ciągnąc go bezpośrednio przed twarzą (łokcie pozostają wysoko i sięgają wysokości oczu (rączka znajduje się na wysokości podbródka)).
  • Wiatrak – ruch kettlebell; postawa jest szersza niż szerokość ramion. Kettlebell jest trzymany nad głową z prostymi rękami. Jeśli KB jest trzymane w prawej ręce, ciało przechyla się na lewą stronę, próbując dotknąć podłogi lewą ręką i odwrotnie.
  • Set – czas, przez jaki wykonywane jest ćwiczenie z kettlebell.
  • RPM – liczba powtórzeń na minutę, która służy do tempa serii z kettlebell.
  • Współczynnik Kettlebell – umożliwia porównywanie wyników osiąganych przy użyciu odważników o różnych ciężarach w tej samej kategorii wagowej iw tej samej dyscyplinie (każdy odważnik KB ma przypisany współczynnik). Wynik jest następnie obliczany jako liczba powtórzeń x współczynnik KB . Używany w Ultimate Girevik Cup.
  • Chwyty (kettlebell) – chwyt zwykły, chwyt odwrotny, chwyt szczypcowy, chwyt palcowy, chwyt piłką.
  • (kettlebell) trzyma – 1 KB/2 ręce, 1 KB/1 ręka, 2 KB/1 ręka (trzyma oba kettlebell), 2 KB/2 ręce (każda trzyma kettlebell), 2 KB Squared (2 ręce trzymają 2 kettlebell w każdą ręką).
    • jedna ręka trzyma - jedna ręka trzyma, róg, od dołu do góry.
    • dwa chwyty - trzymanie dwiema rękami, ściskanie rogu, ciągnięcie za róg toffi, dwie ręce od dołu do góry, kelner, kruszarka, stopa w uchwycie, chwyt farmera.
  • zacisk do czajnika – sprzęt, który umożliwia przekształcenie zwykłego hantla w kettlebell.

Organizacje

Istnieją dwa główne międzynarodowe organy sankcjonujące: Międzynarodowa Unia Podnoszenia Kettlebell ( IUKL ) z siedzibą w Rydze na Łotwie oraz Światowa Federacja Sportu Kettlebell (WKSF) z siedzibą w Genewie w Szwajcarii , która powstała w 2018 roku. федерация гиревого спорта) jest członkiem International Union of Kettlebell Lifting (IUKL). Istnieje trzecia organizacja międzynarodowa, Międzynarodowa Federacja Sportu Girya (IGSF), założona w Lipiecku w Rosji, ale obecnie z siedzibą w Ukraina . W 2006 roku Valery Fedorenko , były mistrz świata z Kirgistanu założył World Kettlebell Club w Stanach Zjednoczonych (WKC). W 2012 roku założono The American Kettlebell Alliance (AKA), aby dalej rozwijać i popularyzować sport z kettlebell w obu Amerykach.

International Kettlebell Lifting Union (IUKL) jest wiodącą organizacją uznawaną przez AIMS – Alliance of Independent Recognized Members of Sports, ma również status obserwatora czołowej organizacji multisportowej Global Association of International Sports Federations (GAISF).

International Kettlebell Lifting Union (IUKL) jest Światową Agencją Antydopingową - sygnatariuszem WADA.

International Kettlebell Marathon Federation (IKMF) jest główną organizacją zajmującą się maratonowym podnoszeniem kettlebell, a także Kettlebell Pentathlon. IKMF organizuje zawody z wykorzystaniem tradycyjnych bojów w formacie maratońskim (jedna ręka - szarpnięcie, wyrwanie, pół rwanie, długi cykl. Dwa szarpnięcia ręką, długi cykl, pół rwanie) przez 30 minut i 60 minut. „Ultra-maratony” trwają ponad 2 godziny. Podnośniki mogą przełączać ramiona na jeden dzwonek. Jeśli dzwonek/dzwonki zostaną ustawione przed upływem limitu czasu, ŻADNE powtórzenia się nie liczą.

Oprócz federacji istnieją organizacje, które promują sport podnoszenia ciężarów, kształcą i licencjonują trenerów oraz określają warunki uzyskania tytułów mistrzowskich w sporcie podnoszenia ciężarów; bardziej godnymi uwagi są: IKO KetAcademy, International Kettlebell and Fitness Federation, World Kettlebell Club, Girevoy Sport Union, International Kettlebell Sport & Fitness Academy.

Światowe Stowarzyszenie Klubów Sportowych Kettlebell (WAKSC) to stowarzyszenie klubów i organizacji sportowych, których zajęciem zawodowym jest uprawianie sportu z odważnikami. Organizuje również Mistrzostwa Świata (indywidualne i drużynowe (afiliacja klubowa)).

Mistrzostwa Świata

Międzynarodowa Unia Podnoszenia Kettlebell

Wydanie Rok Miasto Gospodarz Kraj Wydarzenia
1 2010
2 2011
3 2012
4 2013 Tiumeń Rosja
5 2014 Hamburg Niemcy
6 2015 Dublin Irlandia
7 2016 aktobe  Kazachstan
8 2017 Seul  Korea Południowa
9 2022 Nowe Delhi Indie

Mistrzostwa Świata IUKL 2022

Światowe Stowarzyszenie Klubów Sportowych Kettlebell

Wydanie Rok Miasto Gospodarz Kraj Wydarzenia
1 2017
2 2018 Costa Mesa  Stany Zjednoczone