Bezwładność snu
Bezwładność snu to fizjologiczny stan upośledzonej sprawności poznawczej i czuciowo-ruchowej występujący bezpośrednio po przebudzeniu. Utrzymuje się podczas przejścia ze snu w stan czuwania, kiedy jednostka doświadcza uczucia senności, dezorientacji i spadku sprawności ruchowej . Upośledzenie spowodowane bezwładnością snu może zająć kilka godzin, aby się rozproszyć. W większości przypadków poranna bezwładność snu trwa od 15 do 30 minut po przebudzeniu.
Bezwładność snu dotyczy zdolności podejmowania decyzji, zadań krytycznych dla bezpieczeństwa i zdolności do efektywnego działania wkrótce po przebudzeniu. W takich sytuacjach stwarza zagrożenie zawodowe ze względu na występujące deficyty poznawcze i motoryczne.
Objawy
- „Oszołomienie” definiowane jako stan senności lub dezorientacji, w którym następuje osłabienie ostrości sensorycznej i przetwarzania umysłowego.
- Upośledzona sprawność motoryczna i spadek zdolności poznawczych. Te poważne upośledzenia mogą być odpowiedzialne za związany z tym wzrost czasu reakcji i spadek uwagi .
- Deficyty pamięci przestrzennej
- Raporty o zwiększonym subiektywnym zmęczeniu
Objawy te występują z największym nasileniem bezpośrednio po przebudzeniu i ustępują po okresie dłuższego czuwania. Czas trwania objawów różni się warunkowo, z pierwotną ekspresją w ciągu pierwszych 15–60 minut po przebudzeniu i potencjalnie przedłużającą się przez kilka godzin. Zadania wymagające bardziej złożonych operacji poznawczych będą charakteryzować się większymi deficytami w porównaniu z prostym zadaniem motorycznym; dokładność _ Bezwładność snu bardziej osłabia funkcjonowanie czuciowe i motoryczne niż sama prędkość. Aby zmierzyć deficyty poznawcze i motoryczne związane z bezwładnością snu, można wykorzystać zestaw testów, w tym zadanie czujności psychomotorycznej , zadanie odejmowania malejącego (DST), zadanie czasu reakcji słuchowej i zadanie stukania palcem .
Powoduje
- Badania wykazały, że nagłe przebudzenie podczas fazy 3 snu, snu wolnofalowego (SWS), powoduje większą bezwładność snu niż przebudzenie podczas fazy snu 1, 2 lub snu REM .
- Wcześniejsza deprywacja snu zwiększa odsetek czasu spędzanego w śnie wolnofalowym (SWS). Dlatego osoba, która wcześniej była pozbawiona snu, będzie miała większe szanse na wystąpienie bezwładności snu.
- adenozyny w mózgu stopniowo wzrasta wraz z brakiem snu i wraca do normy podczas snu. Po przebudzeniu z powodu braku snu, duże ilości adenozyny będą wiązać się z receptorami w mózgu, aktywność neuronów spowalnia i pojawi się uczucie zmęczenia.
- Badania pokazują, że osoby wyrażają brak przepływu krwi do mózgu po przebudzeniu. Poziomy mózgowego przepływu krwi (CBF) i mózgowe prędkości przepływu krwi (CBFV) wzrosną do 30 minut i osiągną poziomy dzienne. Badania z wykorzystaniem zaawansowanego obrazowania wykazały, że mózgowy przepływ krwi powróci do poziomu stanu czuwania najpierw w pniu mózgu i we wzgórzu. Następnie, po 15 minutach, przednie obszary korowe mózgu otrzymują normalny przepływ krwi w ciągu dnia. Ten 15-minutowy okres odpowiada okresowi bezwładności snu. [ potrzebne źródło ]
- Badania pokazują, że picie napojów alkoholowych wieczorem powoduje stres fizjologiczny po przebudzeniu. Zjawisko to nazywane jest potocznie kacem .
Zabiegi / środki zaradcze
Przeprowadzono wiele badań nad potencjalnymi metodami łagodzenia skutków bezwładności snu. Zapotrzebowanie na środki zaradcze wynika z zagrożeń zawodowych związanych z bezwładnością snu dla pracowników, którzy pracują na dłuższe zmiany, takich jak lekarze, ratownicy lub personel wojskowy. Funkcjonowanie motoryczne i zdolności poznawcze tych specjalistów , którzy muszą natychmiast reagować na wezwanie, mogą stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa w miejscu pracy. Poniżej znajdują się niektóre z różnych metod, które zostały zasugerowane w celu zwalczania bezwładności snu.
Drzemka
Kiedy osoba jest pozbawiona snu , ponowne wejście w sen może zapewnić realną drogę do zmniejszenia zmęczenia psychicznego i fizycznego, ale może również wywołać bezwładność snu. Aby ograniczyć bezwładność snu, należy unikać budzenia się z głębszych faz snu wolnofalowego . Początek snu wolnofalowego następuje około 30 minut po zaśnięciu, dlatego drzemkę należy ograniczyć do mniej niż 30 minut, aby zapobiec wybudzaniu się podczas snu wolnofalowego i zwiększać bezwładność snu. Ponadto wykazano, że wybudzanie się z krótkiej drzemki łagodzi dezorientację związaną z bezwładnością snu w przeciwieństwie do wymuszonego przebudzenia, ale wyniki te mogą uzasadniać dalsze badania natury pobudzenia po okresach snu.
Kofeina
Kofeina jest pochodną ksantyny , która może przekraczać barierę krew-mózg . Kofeina zawarta w kawie lub herbacie wywiera swoje działanie pobudzające poprzez blokowanie receptorów adenozynowych w mózgu. Antagonizując , kofeina ogranicza skutki gromadzenia się adenozyny w mózgu oraz zwiększa czujność i uważność. Wcześniejsze badania wykazały, że w połączeniu z krótką drzemką, spożywanie kofeiny przed drzemką może złagodzić skutki bezwładności snu. Niemniej jednak indywidualny stopień spożycia i tolerancji na kofeinę może być odpowiedzialna za różnice w jej skuteczności w zmniejszaniu objawów bezwładności snu.
Światło
Naturalne światło wschodu słońca może przyczynić się do zmniejszenia efektów bezwładności snu. Wykazano, że badania symulujące wzrost światła o świcie wzmacniają reakcję przebudzenia kortyzolu (CAR). CAR to skok poziomu kortyzolu we krwi po przebudzeniu i jest związany z powrotem do czujnego stanu poznawczego.
Inny
Niektóre inne interwencje, które mogą potencjalnie zminimalizować skutki bezwładności snu, to dźwięk i temperatura. Istnieją umiarkowane dowody na to, że obecność łagodnych dźwięków i gwałtowny spadek temperatury kończyn może niezależnie odwrócić objawy bezwładności snu. Uważa się, że hałas, zwłaszcza muzyka, zwiększa uważność i zmniejsza subiektywne uczucie senności po przebudzeniu. Spadek temperatury kończyn może zapobiegać utracie ciepła po przebudzeniu, ułatwiając powrót temperatury głębokiej ciała do homeostatycznego poziomu dziennego.