Podnoszenie ciężarów

Para regulowanych hantli z 2-kilogramowymi talerzami

Podnoszenie ciężarów lub podnoszenie ciężarów ogólnie odnosi się do ćwiczeń fizycznych i sportów , w których ludzie podnoszą ciężary , często w postaci hantli lub sztangi . Ludzie angażują się w podnoszenie ciężarów z różnych powodów. Mogą to być: rozwijanie siły fizycznej ; promowanie zdrowia i sprawności fizycznej ; konkurowanie w sportach związanych z podnoszeniem ciężarów; oraz rozwijanie muskularnej i estetycznej sylwetki.

Olimpijskie podnoszenie ciężarów to specyficzny rodzaj sportu w podnoszeniu ciężarów uprawiany na igrzyskach olimpijskich , powszechnie nazywany po prostu „podnoszeniem ciężarów”. Inne sporty związane z podnoszeniem ciężarów to trójbój siłowy , podnoszenie ciężarów i trójbój siłowy — sport w podnoszeniu ciężarów uprawiany na Igrzyskach Paraolimpijskich . Różne sporty podnoszenia ciężarów można rozróżnić na podstawie różnych sposobów podnoszenia ciężarów i / lub podnoszonych przedmiotów. Zawody w podnoszeniu ciężarów są kluczowymi elementami lekkiej atletyki siłowej .

Trening siłowy to podnoszenie ciężarów w celu rozwinięcia siły fizycznej i/lub muskularnej budowy ciała. Jest to powszechna część kondycjonowania siłowego dla sportowców w wielu dyscyplinach sportowych. Kiedy głównym celem jest rozwinięcie wszechstronnej muskularnej sylwetki, jest to kulturystyka . Osoby, które trenują z ciężarami, wykorzystują zarówno wolne ciężary (takie jak sztanga, hantle i kettlebell ), jak i maszyny do podnoszenia ciężarów do treningu wszystkich części ciała. Siłownie i ośrodki wypoczynkowe zapewniają miejsce i sprzęt do ćwiczeń siłowych .

Według artykułu w The New York Times podnoszenie ciężarów może zapobiegać niektórym niepełnosprawnościom, zwiększać metabolizm i obniżać poziom tkanki tłuszczowej. Używanie wolnych ciężarów, w porównaniu z maszynami, poprawia nie tylko siłę, ale także pracę mięśni. Podnoszenie ciężarów może również poprawić pewność siebie i sprawić, że ludzie poczują się lepiej.

Sporty w podnoszeniu ciężarów

Wyczynowy trójboista siłowy Derek Poundstone , o masywniejszej i mniej zdefiniowanej sylwetce typowej dla tego sportu

Uważa się, że konkurencyjne podnoszenie ciężarów jest starsze niż historia pisana. W wielu cywilizacjach istnieją zapisy o wyczynach siły dokonanych przez wielkich bohaterów, być może mitologicznych, takich jak Herakles , Goliat , Orm Storolfsson i Milo z Krotony . W starożytnych Chinach i Grecji mężczyźni podnosili kamienie, aby udowodnić swoją siłę i męskość. W Szkocji istnieje tradycja zawodów w podnoszeniu ciężarów podczas Scottish Highland Gatherings , które są corocznymi wydarzeniami od lat dwudziestych XIX wieku; a te zawody są prekursorami współczesnej lekkoatletyki siłowej .

Kiedy w 1896 roku rozpoczęły się nowożytne międzynarodowe igrzyska olimpijskie , podnoszenie ciężarów było wydarzeniem na pierwszych igrzyskach; a od 1920 roku podnoszenie ciężarów jest stałym elementem igrzysk olimpijskich. Do 1932 roku zawody olimpijskie obejmowały trzy boje, z których wszystkie były różnymi sposobami podnoszenia obciążonej sztangi z ziemi do góry: mianowicie wyrwanie , podbicie i podbicie oraz podbicie i wyciskanie . Snatch to podnoszenie szerokim uchwytem, w którym sztanga jest podnoszona nad głowę jednym ruchem . Czyszczenie i szarpanie oraz czyszczenie i prasa to wyciągi kombinowane, w których ciężar jest najpierw przenoszony z podłoża na przód barków ( czysty ), a następnie z barków na znad głowy (pierwszy za pomocą szarpnięcia , drugi wyciskania znad głowy ). Po 1972 r. zaprzestano wydawania czystego i tłocznego pisma z powodu trudności w ocenie właściwej formy. Dzisiaj porwanie i czyste i szarpnięcie są razem znane jako „wyciągi olimpijskie”; a sport podnoszenia ciężarów uprawiany na igrzyskach olimpijskich można nazwać „olimpijskim podnoszeniem ciężarów” lub „podnoszeniem ciężarów w stylu olimpijskim”, aby odróżnić go od innych sportów w podnoszeniu ciężarów (gdziekolwiek jest uprawiany). Jej międzynarodowym organem zarządzającym jest Międzynarodowa Federacja Podnoszenia Ciężarów , która została założona w 1905 roku.

W latach pięćdziesiątych i sześćdziesiątych rozwijał się trójbój siłowy , wywodzący się z zawodów, w których sportowcy rywalizowali w innych konkurencjach podnoszenia ciężarów niż te na igrzyskach olimpijskich. Te różne windy były czasami nazywane „nieparzystymi windami”. Wcześniej organy zarządzające podnoszeniem ciężarów w Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych uznawały różne „nieparzyste podnoszenia” do celów zawodów i rekordów. Ostatecznie zawody te zostały ujednolicone dla trzech określonych ćwiczeń: przysiadu , wyciskania na ławce i martwego ciągu ; i tej formie sportu w podnoszeniu ciężarów nadano odrębną nazwę trójbój siłowy , a Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego została utworzona w 1972 roku w celu regulowania i promowania tego sportu.

W 1964 podnoszenie ciężarów zadebiutowało na Igrzyskach Paraolimpijskich w formie wyciskania na ławce; a od igrzysk 1992 nazywa się powerlfiting, a konkretnie para-trójbój siłowy lub paraolimpijski trójbój siłowy.

Podnoszenie ciężarów dla siły, zdrowia i wyglądu

Kulturysta Lukáš Osladil pozuje na scenie z odmianą najbardziej umięśnionej pozy, po wyeliminowaniu większości tkanki tłuszczowej

Trening siłowy jest również zapisywany już w czasach starożytnej Grecji i starożytnej Persji. Podnoszenie ciężarów służy jako koniec do osiągnięcia różnych celów. Na przykład w treningu siłowym rodzaj ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarków w celu zwiększenia siły mięśni, aw kulturystyce forma modyfikacji ciała ze względów estetycznych. Trening siłowy, kulturystyka i ćwiczenia mające na celu osiągnięcie ogólnego poziomu sprawności fizycznej były historycznie ściśle związane z podnoszeniem ciężarów. Podnoszenie ciężarów jest bardzo korzystne dla zdrowia na niezliczone sposoby. Podnoszenie ciężarów indukuje produkcję białek kolagenowych, które pomagają budować strukturę i siłę ścięgien i więzadeł. Jest również optymalny do promowania i poprawy stabilności stawów. Podnoszenie ciężarów może również zwiększyć metabolizm i zwiększyć spoczynkowe tempo przemiany materii. Oznacza to, że organizm może szybciej spalać kalorie, a organizm wykorzystuje te kalorie do wzrostu i budowy masy mięśniowej. Jednak możliwe jest zaangażowanie się w reżim treningowy w dowolnym z tych celów przy użyciu ćwiczeń lub sprzętu innego niż ciężarki. I odwrotnie, ponieważ celem kulturystyki jest często uzyskanie określonego wyglądu, osoba, która angażuje się w podnoszenie ciężarów tylko w celu zwiększenia siły lub w celach konkurencyjnych, może nie osiągnąć wyglądu fizycznego pożądanego w kulturystyce. Trening siłowy ma na celu budowanie mięśni poprzez wywoływanie dwóch różnych typów hipertrofia : sarkoplazmatyczna i miofibrylarna. Hipertrofia sarkoplazmatyczna prowadzi do większych mięśni i dlatego jest preferowana przez kulturystów bardziej niż hipertrofia miofibrylarna, która buduje siłę atletyczną. Hipertrofia sarkoplazmatyczna jest wyzwalana przez zwiększanie liczby powtórzeń, podczas gdy hipertrofia miofibrylarna jest wyzwalana przez podnoszenie większych ciężarów. W obu przypadkach następuje wzrost zarówno rozmiaru, jak i siły mięśni (w porównaniu do tego, co dzieje się, gdy ta sama osoba w ogóle nie podnosi ciężarów), jednak nacisk jest inny.

Warto zauważyć, że podnoszenie ciężarów wyłącznie w celu rozwinięcia siły fizycznej może prowadzić do rozwoju zupełnie innego typu ciała niż podnoszenie ciężarów w kulturystyce, przy czym ciężarowcy i ciężarowcy olimpijscy mają zwykle ciała endo-mezomorficzne, a kulturyści są bardziej mezomorficzni. Dwie główne metody podnoszenia ciężarów w celu budowania siły i masy mięśniowej to hipertrofia i przeciążenie. Trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej jest zwykle wykonywany poprzez osiągnięcie hipertrofii, czyli treningu z mniejszą wagą przy większej objętości lub większej liczbie powtórzeń. Rozmiar mięśni zwiększa się dzięki włóknom metabolicznym, które powodują widoczny wzrost masy mięśniowej. Trening mięśni w celu budowania siły jest zwykle osiągany metodą przeciążenia. Przeciążenie polega na treningu ze zwiększaniem ciężaru w każdej serii. Może to również oznaczać zwiększanie objętości powtórzeń przy tym samym ciężarze w każdej serii. Obie metody przeciążania są optymalne do budowania masy i siły mięśniowej, jednak podnoszenie dużych ciężarów przy mniejszej objętości lub mniejszej liczbie powtórzeń jest bardzo optymalne do budowania siły.

Historycznie zaobserwowano, że podnoszenie ciężarów zarówno dla zdrowia, jak i dla wyglądu jest znacznie bardziej powszechne wśród mężczyzn niż wśród kobiet. Głównym powodem tej dychotomii było pragnienie kobiet, aby uniknąć rozwijania wyglądu, który jest postrzegany jako fizycznie męski, z konsekwencją skupienia się na ćwiczeniach aerobowych nad zajęciami z podnoszeniem ciężarów. Innym sugerowanym czynnikiem jest to, że kobiety zainteresowane podnoszeniem ciężarów zwykle czują się niekomfortowo w przestrzeniach zdominowanych przez mężczyzn, co zaobserwowano, że powoduje to, że kobiety, które chcą podnosić ciężary, przenoszą ciężary z siłowni do innej części sali. siłownię do ćwiczeń, dlatego używaj mniejszych ciężarów i krócej. Przewaga mężczyzn w podnoszeniu ciężarów jest wzmacniana przez marketing, który przedstawia podnoszenie ciężarów jako aktywność głównie męską.

Ta kobieta jest aktywna w podnoszeniu ciężarów.

Zobacz też

Linki zewnętrzne

Słownikowa definicja podnoszenia ciężarów w Wikisłowniku