Przerywany test jo-jo
Przerywany test Yo -Yo ma na celu oszacowanie wyników w sportach typu stop-and-go, takich jak piłka nożna, krykiet, koszykówka i tym podobne. Został wymyślony na początku lat 90. przez Jensa Bangsbo , duńskiego fizjologa piłkarskiego, a następnie opisany w artykule z 2008 r. „The Yo-Yo Intermittent Recovery Test”. Podobnie jak wiele innych testów sprawnościowych, polega na bieganiu z coraz większą prędkością, aż do wyczerpania. Jednak zasadniczą różnicą jest to, że test Yo-Yo Intermittent ma okresowe przerwy na odpoczynek, symulując w ten sposób charakter wysiłku w sportach typu stop-and-go.
Cztery testy
Istnieją cztery wersje testu Yo-Yo Intermittent:
- Poziom regeneracji 1 (Yo-Yo IR1). Jest to najpopularniejsza wersja skupiająca się „na zdolności wykonywania ćwiczeń przerywanych prowadzących do maksymalnego pobudzenia układu aerobowego”.
- Poziom regeneracji 2 (Yo-Yo IR2). To jest trudniejsza wersja „Recovery Level 1”. „Określa zdolność jednostki do regeneracji po powtarzających się ćwiczeniach z dużym udziałem układu beztlenowego”.
- Poziom wytrzymałości 1 (Yo-Yo IE1). Można to wykorzystać do przetestowania uczestników mniej energicznych sportów, które zwykle trwają dłużej.
- Poziom wytrzymałości 2 (Yo-Yo IE2). To jest trudniejsza wersja „Endurance Level 1”.
Opisane poniżej testy są zasadniczo do siebie podobne. Trenerzy i osoby indywidualne mają swobodę wyboru tego, który najlepiej pasuje do ich sportu i osób, które trenują.
Podstawowe funkcje
Organizować coś
Wszystkie testy wykorzystują ten sam 25-metrowy tor (pokazany). Znaczniki są umieszczane na 0, 5 i 25 metrach na płaskiej powierzchni, która ma odpowiednią przyczepność, aby umożliwić znaczne przyspieszanie i zwalnianie.
Procedura
Konfiguracja dla wszystkich czterech wersji jest identyczna. Przed rozpoczęciem testu biegacze ustawiają się przy znaczniku 5 m, twarzą do znacznika 25 m. Po odliczaniu podwójny sygnał dźwiękowy sygnalizuje start.
- Biegacze rozpoczynają bieg w kierunku znacznika 25 m
- W momencie lub przed kolejnym sygnałem dźwiękowym biegacze muszą dotrzeć do znacznika 25 m. Dotykanie jedną nogą jest dopuszczalne
- W momencie lub po tym samym sygnale dźwiękowym, ale nie wcześniej, biegacze rozpoczynają bieg z powrotem do znacznika 5 m
- W momencie lub przed następnym sygnałem dźwiękowym biegacze muszą sięgnąć z powrotem do znacznika 5 m
- Rozpoczyna się okres odpoczynku: 10 sekund w teście regeneracji, 5 sekund w teście wytrzymałości. Biegacze idą do znacznika 0 m, a następnie wracają do znacznika 5 m
- Sygnał dźwiękowy wskazuje koniec okresu odpoczynku i początek następnego obwodu (powrót do kroku 1)
Po określonej liczbie okrążeń na poziomie prędkości (która zmienia się w zależności od wersji testu), poziom prędkości się zmienia. Sygnalizowane jest to zwykle podwójnym sygnałem dźwiękowym lub ewentualnie sygnałem głosowym. Wymagana prędkość na nowym poziomie prędkości będzie większa.
Wideo z testu Recovery Level 1
Punktacja
Biegacz, który nie dotrze do odpowiedniego znacznika na czas, zostaje napomniany; jeśli chcą kontynuować, muszą dotknąć znacznika przed zawróceniem. Dwie kolejne porażki kończą próbę. Ich ostatni udany obwód jest oznaczony jako ich wynik.
Punktacja jest zwykle wykonywana przy użyciu terminologii „Poziom prędkości. Obwody”; na przykład 15,2, co oznacza „ukończono 2 obwody na poziomie 15”. Alternatywnie, wyniki mogą być rejestrowane jako odległość; na przykład 840 m. Obie metody są dokładnie skorelowane, co oznacza, że mając jedną, można określić drugą (patrz tabele poniżej).
Należy zauważyć, że wyniki w jednej wersji testu nie korelują z wynikami w innych wersjach. Oznacza to, że wynik 15,2 w Yo-Yo IR1 to nie to samo, co 15,2 w Yo-Yo IR2.
Poziom regeneracji 1 (Yo-Yo IR1)
Yo-Yo IR1 wydaje się być najpopularniejszym testem, przede wszystkim dlatego, że jest uważany za dobry wskaźnik wydolności tlenowej sportowców uprawiających sporty przerywane.
| Prędkość Poziom |
wahadłowce na poziomie |
Działanie prędkość (km/h) |
sekundy za transfer |
sekundy na poziomie |
Łączny Czas (m.in. powrót do zdrowia) (mm:ss) |
Łączny wahadłowce |
Łączny Dystans |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 | 2 | 10.0 | 7.20 | 14.4 | 00:24 | 2 | 40 |
| 9 | 2 | 12.0 | 6.00 | 12.0 | 00:46 | 4 | 80 |
| 11 | 4 | 13.0 | 5.54 | 22.2 | 01:29 | 8 | 160 |
| 12 | 6 | 13,5 | 5.33 | 32,0 | 02:31 | 14 | 280 |
| 13 | 8 | 14.0 | 5.14 | 41.1 | 03:52 | 22 | 440 |
| 14 | 16 | 14,5 | 4,97 | 79,4 | 06:31 | 38 | 760 |
| 15 | 16 | 15.0 | 4,80 | 76,8 | 09:08 | 54 | 1080 |
| 16 | 16 | 15,5 | 4,65 | 74,3 | 11:42 | 70 | 1400 |
| 17 | 16 | 16.0 | 4,50 | 72,0 | 14:14 | 86 | 1720 |
| 18 | 16 | 16,5 | 4.36 | 69,8 | 16:44 | 102 | 2040 |
| 19 | 16 | 17.0 | 4.24 | 67,8 | 19:12 | 118 | 2360 |
| 20 | 16 | 17,5 | 4.11 | 65,8 | 21:38 | 134 | 2680 |
| 21 | 16 | 18.0 | 4.00 | 64,0 | 24:02 | 150 | 3000 |
| 22 | 16 | 18,5 | 3,89 | 62,3 | 26:24 | 166 | 3320 |
| 23 | 16 | 19.0 | 3,79 | 60,6 | 28:45 | 182 | 3640 |
Uwaga: Obwód składa się z dwóch lotek, po których następuje 10-sekundowa przerwa
Tabela pochodzi z „The Yo-Yo Intermittent Tests: A Systematic Review and Structured Compendium of Test Results” oraz ESPNCricinfo
Na marginesie, „Poziom prędkości” koreluje dokładnie z „Prędkością biegu (km/h)” przy użyciu wzoru: (Prędkość biegu – 7,5) * 2. Dotyczy to wszystkich wersji testu.
Poziom regeneracji 2 (Yo-Yo IR2)
Test Yo-Yo IR2 jest zwykle używany do oceny elitarnych sportowców, w szczególności mający na celu określenie zdolności sportowca do osiągania dobrych wyników w spektrum aerobowym i beztlenowym.
| Prędkość Poziom |
wahadłowce na poziomie |
Działanie prędkość (km/h) |
sekundy za transfer |
sekundy na poziomie |
Łączny Czas (m.in. powrót do zdrowia) (mm:ss) |
Łączny wahadłowce |
Łączny Dystans |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 | 2 | 13.0 | 5.54 | 11.1 | 00:21 | 2 | 40 |
| 15 | 2 | 15.0 | 4,80 | 9.6 | 00:41 | 4 | 80 |
| 17 | 4 | 16.0 | 4,50 | 18.0 | 01:19 | 8 | 160 |
| 18 | 6 | 16,5 | 4.36 | 26.2 | 02:15 | 14 | 280 |
| 19 | 8 | 17.0 | 4.24 | 33,9 | 03:29 | 22 | 440 |
| 20 | 16 | 17,5 | 4.11 | 65,8 | 05:55 | 38 | 760 |
| 21 | 16 | 18.0 | 4.00 | 64,0 | 08:19 | 54 | 1080 |
| 22 | 16 | 18,5 | 3,89 | 62,3 | 10:41 | 70 | 1400 |
| 23 | 16 | 19.0 | 3,79 | 60,6 | 13:01 | 86 | 1720 |
| 24 | 16 | 19,5 | 3,69 | 59.1 | 15:21 | 102 | 2040 |
| 25 | 16 | 20.0 | 3,60 | 57,6 | 17:38 | 118 | 2360 |
| 26 | 16 | 20,5 | 3.51 | 56,2 | 19:54 | 134 | 2680 |
| 27 | 16 | 21.0 | 3.43 | 54,9 | 22:09 | 150 | 3000 |
| 28 | 16 | 21,5 | 3.35 | 53,6 | 24:23 | 166 | 3320 |
| 29 | 16 | 22.0 | 3.27 | 52,4 | 26:35 | 182 | 3640 |
Uwaga: Obwód składa się z dwóch lotek, po których następuje 10-sekundowa przerwa
Tabela pochodzi z „Testów przerywanych jo-jo: przegląd systematyczny i uporządkowane kompendium wyników testów”
Poziom wytrzymałości 1 (Yo-Yo IE1)
| Prędkość Poziom |
wahadłowce na poziomie |
Działanie prędkość (km/h) |
sekundy za transfer |
sekundy na poziomie |
Łączny Czas (m.in. powrót do zdrowia) (mm:ss) |
Łączny wahadłowce |
Łączny Dystans |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4 | 8.00 | 9.00 | 36,0 | 00:46 | 4 | 80 |
| 3 | 4 | 9.00 | 8.00 | 32,0 | 01:28 | 8 | 160 |
| 5 | 4 | 10.00 | 7.20 | 28,8 | 02:07 | 12 | 240 |
| 6 | 16 | 10.50 | 6,86 | 109,7 | 04:37 | 28 | 560 |
| 6.5 | 16 | 10.75 | 6.70 | 107,2 | 07:04 | 44 | 880 |
| 7 | 16 | 11.00 | 6.55 | 104,7 | 09:28 | 60 | 1200 |
| 7,5 | 6 | 11.25 | 6.40 | 38,4 | 10:22 | 66 | 1320 |
| 8 | 6 | 11.50 | 6.26 | 37,6 | 11:14 | 72 | 1440 |
| 8.5 | 12 | 11.75 | 6.13 | 73,5 | 12:58 | 84 | 1680 |
| 9 | 12 | 12.00 | 6.00 | 72,0 | 14:40 | 96 | 1920 |
| 9.5 | 12 | 12.25 | 5,88 | 70,5 | 16:20 | 108 | 2160 |
| 10 | 12 | 12.50 | 5.76 | 69.1 | 18:00 | 120 | 2400 |
| 10,5 | 12 | 12.75 | 5,65 | 67,8 | 19:37 | 132 | 2640 |
| 11 | 12 | 13.00 | 5.54 | 66,5 | 21:14 | 144 | 2880 |
| 11,5 | 12 | 13.25 | 5.43 | 65,2 | 22:49 | 156 | 3120 |
| 12 | 12 | 13.50 | 5.33 | 64,0 | 24:23 | 168 | 3360 |
| 12,5 | 12 | 13.75 | 5.24 | 62,8 | 25:56 | 180 | 3600 |
| 13 | 12 | 14.00 | 5.14 | 61,7 | 27:28 | 192 | 3840 |
| 13,5 | 12 | 14.25 | 5.05 | 60,6 | 28:58 | 204 | 4080 |
| 14 | 12 | 14.50 | 4,97 | 59,6 | 30:28 | 216 | 4320 |
Uwaga: Obwód składa się z dwóch lotek, po których następuje 5-sekundowa przerwa
Tabela pochodzi z „Testów przerywanych jo-jo: przegląd systematyczny i uporządkowane kompendium wyników testów”
Poziom wytrzymałości 2 (Yo-Yo IE2)
| Prędkość Poziom |
wahadłowce na poziomie |
Działanie prędkość (km/h) |
sekundy za transfer |
sekundy na poziomie |
Łączny Czas (m.in. powrót do zdrowia) (mm:ss) |
Łączny wahadłowce |
Łączny Dystans |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 | 4 | 11.50 | 6.26 | 25.0 | 00:35 | 4 | 80 |
| 10 | 4 | 12.50 | 5.76 | 23.0 | 01:08 | 8 | 160 |
| 12 | 4 | 13.50 | 5.33 | 21.3 | 01:39 | 12 | 240 |
| 13 | 16 | 14.00 | 5.14 | 82,3 | 03:42 | 28 | 560 |
| 13,5 | 16 | 14.25 | 5.05 | 80,8 | 05:43 | 44 | 880 |
| 14 | 16 | 14.50 | 4,97 | 79,4 | 07:42 | 60 | 1200 |
| 14,5 | 6 | 14.75 | 4,88 | 29,3 | 08:26 | 66 | 1320 |
| 15 | 6 | 15.00 | 4,80 | 28,8 | 09:10 | 72 | 1440 |
| 15,5 | 12 | 15.25 | 4.72 | 56,7 | 10:37 | 84 | 1680 |
| 16 | 12 | 15.50 | 4,65 | 55,7 | 12:02 | 96 | 1920 |
| 16,5 | 12 | 15.75 | 4.57 | 54,9 | 13:27 | 108 | 2160 |
| 17 | 12 | 16.00 | 4,50 | 54,0 | 14:51 | 120 | 2400 |
| 17,5 | 12 | 16.25 | 4.43 | 53,2 | 16:15 | 132 | 2640 |
| 18 | 12 | 16.50 | 4.36 | 52,4 | 17:37 | 144 | 2880 |
| 18,5 | 12 | 16.75 | 4.30 | 51,6 | 18:58 | 156 | 3120 |
| 19 | 12 | 17.00 | 4.24 | 50,8 | 20:19 | 168 | 3360 |
| 19,5 | 12 | 17.25 | 4.17 | 50.1 | 21:39 | 180 | 3600 |
| 20 | 12 | 17.50 | 4.11 | 49,4 | 22:59 | 192 | 3840 |
| 20,5 | 12 | 17.75 | 4.06 | 48,7 | 24:17 | 204 | 4080 |
| 21 | 12 | 18.00 | 4.00 | 48,0 | 25:35 | 216 | 4320 |
Uwaga: Obwód składa się z dwóch lotek, po których następuje 5-sekundowa przerwa
Godne uwagi rekordy: Ryan Ferguson - ukończony w 2009 r. 21.12 Tabela zaczerpnięta z „The Yo-Yo Intermittent Tests: A Systematic Review and Structured Compendium of Test Results”
Testy Yo-Yo i VO 2 max
. VO2 max lub mililitry tlenu na kilogram masy ciała na minutę (np. ml/(kg·min)) są uważane za doskonały wskaźnik wydolności tlenowej W związku z tym podjęto próby skorelowania wyników testu Yo-Yo z VO 2 max . Istnieją sprzeczne doniesienia na temat takiej korelacji. Dwa badania wykazały jedynie słabą korelację. Inne badanie wykazało silną korelację (R 2 = 0,89), ale autor przyznał, że większość wcześniejszych badań wykazała słabą korelację.
Formuła
Istnieją źródła, które opublikowały formuły relacji:
Yo-Yo IR1: VO2max = (Dystans końcowy (w metrach) × 0,0084) + 36,4
Yo-Yo IR2: VO2max = (Dystans końcowy (w metrach) × 0,0136) + 45,3
Jednak przegląd gałki ocznej wskazuje, że minimalne wyniki dla Yo-Yo IR1 i Yo-Yo IR2 wynoszą odpowiednio 36,4 i 45,3 - to znaczy wynik, jeśli biegacz nie ukończy ani jednego obwodu. Oba wyniki są dość przyzwoitymi wynikami VO 2 max; oczywiście formuły mają zastosowanie z dodatkowymi zastrzeżeniami (które nie są wymienione).
Standardy Yo-Yo IR1
Wybór standardów z różnych dyscyplin sportowych z całego świata. Należy zauważyć, że może to mieć wpływ na błąd selekcji. W 2018 roku opublikowano ogólnodostępną publikację dotyczącą wartości referencyjnych dla różnych sportów i poziomów aktywności dla osób powyżej 16 roku życia. Dostępna jest również lista referencyjna dla dzieci
Kobiety
| Kraj | Sport | Organizacja | Poziom | Dystans (M) |
|---|---|---|---|---|
 Kanada |
hokej na trawie | FHBC (Kolumbia Brytyjska) | 15.8 | 1080 |
 Międzynarodowy |
Koszykówka – Sędziowie – Elita | FIBA | 15.4 | 920 |
Mężczyźni
| Kraj | Sport | Organizacja | Poziom | Dystans (M) |
|---|---|---|---|---|
|
Kanada
|
hokej na trawie | FHBC (Kolumbia Brytyjska) | 18.0 | 2040 |
| Rugby Union (Scrum Half, Center, Odsuń się, cofnij trzy) |
kanadyjskie rugby | 19.1 | 2080 | |
|
Międzynarodowy |
Elitarni sędziowie koszykówki |
FIBA | 16.3 | 1200 |
 Indie
|
Krykiet | Drużyna narodowa | 17.1 | 1440 |
 Nowa Zelandia
|
Krykiet | Drużyna narodowa | 20.1 | 2400 |
 Pakistan
|
Krykiet | Drużyna narodowa | 17.4 | 1580 |
 Zjednoczone Królestwo
|
Elitarni sędziowie ligi rugby |
Liga Piłkarska Rugby | 18,5 | 2240 |
| Sędziowie Krajowi Ligi Rugby |
15.1-17.1 | 2040 | ||
 Stany Zjednoczone
|
Elitarni sędziowie Rugby Union |
Rugby USA | 18,5 | 2240 |
| Sędziowie krajowi Związku Rugby |
18.0 | 2040 | ||
 zachodnie Indie |
Krykiet | Drużyna narodowa | 19.0 | 2080 |
Zobacz też
- Wieloetapowy test sprawnościowy
- Test krokowy Harvarda , test sercowo-naczyniowy