Wyczerpanie ego

Wyczerpanie ego to idea, że ​​samokontrola lub siła woli opiera się na ograniczonej puli zasobów umysłowych, które można wykorzystać (słowo „ego” jest używane raczej w sensie psychoanalitycznym niż potocznym ). Kiedy energia do aktywności umysłowej jest niska, samokontrola jest zwykle osłabiona, co można by uznać za stan wyczerpania ego. W szczególności doświadczanie stanu wyczerpania ego upośledza zdolność późniejszej kontroli nad sobą. Wyczerpujące się zadanie, wymagające samokontroli, może przeszkadzać w kolejnym zadaniu samokontroli, nawet jeśli zadania pozornie nie są ze sobą powiązane. Samokontrola odgrywa cenną rolę w funkcjonowaniu Ja zarówno na poziomie indywidualistycznym, jak i interpersonalnym. Wyczerpanie ego jest zatem krytycznym tematem w psychologii eksperymentalnej, a konkretnie w psychologii społecznej , ponieważ jest to mechanizm, który przyczynia się do zrozumienia procesów samokontroli człowieka. Były zarówno badania wspierające, jak i kwestionujące ważność wyczerpywania się ego jako teorii.

Niektóre metaanalizy i badania kwestionują wielkość i istnienie efektu wyczerpania ego. Ostateczna ważność i wnioski z tych późniejszych badań nie są powszechnie uzgodnione. Martin Hagger i Nikos Chatzisrantis, których metaanaliza z 2010 roku wydawała się potwierdzać istnienie efektu wyczerpania ego, następnie przeprowadzili wcześniej zarejestrowane 23 laboratoryjne badania replikacyjne, które nie wykazały efektu wyczerpania ego.

Wczesne dowody eksperymentalne

Amerykański psycholog społeczny Roy Baumeister i jego współpracownicy zaproponowali model opisujący samokontrolę jak mięsień, który może się zarówno wzmacniać, jak i męczyć. Badacze sugerowali, że początkowe użycie „mięśnia” samokontroli może spowodować spadek siły lub wyczerpanie ego do kolejnych zadań. Późniejsze wyniki eksperymentów wykazały poparcie dla tego mięśniowego modelu samokontroli i wyczerpania ego.

Kluczowy eksperyment przeprowadzony przez Baumeistera, Ellen Bratslavsky, Marka Muravena i Dianne Tice w 1998 roku pokazał jedne z pierwszych dowodów na to, że wyczerpanie ego ma skutki w różnych kontekstach lub sytuacjach. Wykazali, że ludzie, którzy początkowo oparli się pokusie czekoladek, byli później mniej zdolni do wytrwania w trudnym i frustrującym zadaniu układanki. Przypisywali ten efekt wyczerpaniu ego, które wynikało z wcześniejszego opierania się kuszącej uczcie. Dodatkowo wykazano, że kiedy ludzie dobrowolnie wygłaszali przemówienia, które zawierały przekonania sprzeczne z ich własnymi, byli również mniej zdolni do wytrwania przy trudnej zagadce, co wskazuje na stan wyczerpania ego. Efekt ten nie był tak silny, gdy jednostkom nie dano wyboru i były „zmuszone” do napisania przemówienia sprzecznego z nastawieniem. W związku z tym zaproponowali, że zarówno akt wyboru, jak i zachowania sprzeczne z postawami czerpią z tej samej puli ograniczonych zasobów. Podczas gdy oczekuje się, że wygłaszanie przemówień sprzecznych z nastawieniem spowoduje wyczerpanie ego, wprowadzenie elementu wyboru dodatkowo zwiększa poziom doświadczanego wyczerpania. Odkrycia te wykazały skutki wyczerpania ego w różnych sytuacjach i podkreśliły, że wyczerpanie ego może nie być zależne od kontekstu. Ten eksperyment był krytyczny, ponieważ naukowcy zsyntetyzowali idee zaproponowane we wcześniejszych badaniach, które sugerowały dowody na istnienie modelu siły woli. Dzięki temu badaniu Baumeister i jego współpracownicy dostarczyli zatem pierwszego bezpośredniego eksperymentalnego dowodu na wyczerpanie ego i zapoczątkowali zainteresowanie badawcze tym tematem.

Przyczyny fizjologiczne

Naukowcy zbadali rolę glukozy jako specyficznej formy energii potrzebnej do samokontroli. Glukoza, cukier występujący w wielu produktach spożywczych, jest podstawowym paliwem dla organizmu i mózgu. Wiele eksperymentów połączyło wyczerpanie samokontroli ze zmniejszonym poziomem glukozy we krwi i zasugerowało, że samokontrolę można uzupełnić poprzez spożywanie glukozy. Jednak niektóre ustalenia zostały później zakwestionowane. Jednak kilka ostatnich eksperymentów wykazało, że skutki wyczerpywania się zasobów można odwrócić, po prostu próbując (ale nie połykając ani nie spożywając) słodkich napojów, które mogą mieć satysfakcjonujące właściwości. Inni sugerowali, że smak cukru (ale nie sztucznego słodzika) ma psychofizjologiczne efekty sygnalizacyjne.

Eksperyment przeprowadzony w 2007 roku przez Segertroma i Nesa wykazał, że HRV (zmienność rytmu serca) jest wskaźnikiem wyczerpania ego, a także wskaźnikiem siły samokontroli przed zadaniem.

Aktywność nerwowa związana z niepowodzeniem samokontroli została niedawno zbadana za pomocą technik neurofizjologicznych . Zgodnie z kognitywnymi i neuronaukowymi modelami kontroli umysłowej „system monitorowania konfliktów / wykrywania błędów” identyfikuje rozbieżności między zamierzonymi celami a rzeczywistymi zachowaniami. negatywności związane z błędami (ERN) to fala potencjałów związanych ze zdarzeniami, które wydają się być generowane w przedniej części kory zakrętu obręczy, gdy osoby popełniają błędy w różnych zadaniach psychologicznych. Korzystając z elektroencefalograficznych (EEG), Inzlicht i Gutsell odkryli, że osoby, które przeszły zadanie tłumienia emocji, wykazywały słabsze sygnały ERN w porównaniu z osobami, które nie przeszły zadań tłumienia emocji. Odkrycia te dostarczają wstępnych dowodów na to, że wyczerpanie doświadczane po samokontroli może osłabiać mechanizmy neuronowe odpowiedzialne za monitorowanie konfliktu.

Większość badań nad wyczerpaniem ego przeprowadzono na studentach uniwersytetów, co budzi obawy co do tego, jak bardzo można uogólnić wyniki. Skutki wieku są nieznane, ale być może młodsi ludzie są bardziej podatni na skutki wyczerpania ego, biorąc pod uwagę, że obszary mózgu odpowiedzialne za samokontrolę rozwijają się do połowy lat dwudziestych. Na przykład niedawne badanie wykazało, że osoby w wieku powyżej 40 lat nie zostały wyczerpane ego po typowej manipulacji wyczerpaniem, podczas gdy młodsi studenci uniwersytetu tak.

Manifestacje

Poczucie winy i zachowania prospołeczne

Wyczerpanie ego jest również związane z poczuciem winy i zachowaniami prospołecznymi . Poczucie winy, choć nieprzyjemne, jest konieczne, aby ułatwić adaptacyjne interakcje międzyludzkie. Doświadczenie winy zależy od zdolności do refleksji nad przeszłymi działaniami i zachowaniami. Wykazano, że wyczerpanie ego utrudnia zdolność do angażowania się w taką refleksję, utrudniając w ten sposób doświadczanie poczucia winy. Ponieważ poczucie winy zazwyczaj prowadzi do zachowań prospołecznych, wyczerpanie ego zmniejszy liczbę dobrych uczynków, które często wynikają z wyrzutów sumienia. W badaniu przeprowadzonym przez Xu i współpracowników niektórzy uczestnicy musieli stłumić emocje podczas oglądania filmu o zabijaniu zwierząt, co doprowadziło do wyczerpania. Uczestnicy zostali następnie nakłonieni do poczucia winy, grając w grę, w której przeciwnik był bombardowany głośnymi, nieprzyjemnymi dźwiękami, gdy popełniał błędy. Pod koniec eksperymentu uczestnicy mieli możliwość pozostawienia pieniędzy dla kolejnego uczestnika, a także mieli możliwość przekazania darowizny na cele charytatywne. Były to miary zachowań prospołecznych. Wyniki tego badania wykazały, że osoby, które doświadczyły wyczerpania ego, czuły się mniej winne i przekazały mniej pieniędzy niż osoby niewyczerpane. Pokazuje to, że wyczerpanie ego ma pośredni wpływ na zachowania prospołeczne poprzez zmniejszenie zdolności do odczuwania winy.

Odczuwane poziomy zmęczenia

Wykazano, że postrzegany poziom zmęczenia danej osoby wpływa na jej późniejsze wykonanie zadania wymagającego samoregulacji, niezależnie od faktycznego stanu wyczerpania. Efekt ten jest znany jako iluzoryczne zmęczenie. Zostało to pokazane w eksperymencie, w którym uczestnicy wykonywali zadanie wyczerpujące lub niewyczerpujące, które określało rzeczywisty stan wyczerpania każdej osoby. Ostatecznie, kiedy uczestnicy zostali przekonani, że ich poziom wyczerpania jest niższy niż ich prawdziwy stan wyczerpania, radzili sobie znacznie gorzej w trudnym zadaniu dotyczącym pamięci roboczej. Wskazuje to, że zwiększony odczuwany poziom zmęczenia może utrudniać samoregulację niezależnie od faktycznego stanu wyczerpania.

Motywacja i przekonania

Wykazano, że wyczerpanie ego ma pewne raczej wyniszczające konsekwencje, w szczególności upośledzenie samoregulacji. Efekty te mogą być jednak tymczasowo buforowane przez zewnętrzne motywacje i wiarę w nieograniczoną siłę woli. Przykład takiego zewnętrznego motywatora zademonstrowali Boucher i Kofos w 2012 roku, gdzie zubożeni uczestnicy, którym przypomniano o pieniądzach, radzili sobie lepiej w kolejnym zadaniu samokontroli.

Eksperyment Carol Dweck i późniejsza praca Roya Baumeistera i Kathleen Vohs wykazały, że wiara w nieograniczoną samokontrolę pomaga złagodzić wyczerpanie ego na krótką chwilę, ale nie na długo. Uczestnicy, którym kazano wierzyć, że nie zmęczą się, wykonali dobrze drugie zadanie, ale byli całkowicie wyczerpani przy trzecim zadaniu.

Implikacje z życia wzięte

W stanie wyczerpania ego upośledzona zdolność jednostki do samoregulacji może być uwikłana w szeroki zakres niepożądanych i nieprzystosowawczych zachowań, takich jak akty agresji. Wiedza i strategie przeciwdziałania wyczerpaniu ego byłyby zatem bardzo korzystne w różnych sytuacjach życiowych. [ potrzebne źródło ]

Dieta

Eksperyment przeprowadzony przez Kathleen Vohs i Todda Heathertona wykazał, że wyczerpanie ego jest szczególnie istotne w porównaniu z osobami na diecie chronicznej. Przewlekli dietetycy nieustannie pracują nad powstrzymaniem swoich zachcianek i ograniczeniem spożycia pokarmu. Vohs i Heatherton wykazali, że zadanie regulowania przyjmowania pokarmu może zostać podważone w obliczu kuszących przekąsek, zwłaszcza gdy jednostka doświadczała stanu wyczerpania ego. Zarówno osoby na diecie, jak i osoby nie będące na diecie, próbowały stłumić swoje reakcje emocjonalne podczas oglądania filmu. Następnie uczestnicy musieli zjeść lody, aby wziąć udział w teście smaku. Głównym odkryciem było to, że dietetycy, którzy stłumili swoje emocjonalne reakcje na film, doświadczyli większego wyczerpania ego niż ci, od których nie wymagano tłumienia swoich emocji. Ponadto osoby te zjadały następnie znacznie więcej lodów w zadaniu polegającym na testowaniu smaku. Osoby niebędące na diecie nie wykazywały takich samych niepowodzeń samoregulacji jak osoby na diecie w tych zadaniach. Dlatego wydaje się, że sam akt odchudzania jest formą wydatkowania zasobów. Dietetycy poświęcają tak wiele energii, próbując ograniczyć spożycie żywności, ale wysiłki te prawdopodobnie zostaną zniweczone, gdy staną w obliczu przytłaczającej pokusy.

Wyniki sportowe

Badania wykazały, że determinacja umysłowa sportowców wyczynowych może być bardziej osłabiona po wykonaniu trudnego zadania poznawczego niż po wykonaniu łatwego zadania poznawczego. Wskazuje to, że przeszkadzające skutki wyczerpania ego można zastosować nie tylko do późniejszego wykonywania zadań poznawczych, ale także zadań fizycznych.

Zachowania konsumentów

W świecie konsumpcjonizmu jednostki stają przed decyzjami i wyborami, które wymagają wykorzystania cennych zasobów energii w celu dokonywania świadomych zakupów, jednocześnie opierając się pokusie impulsywnych lub niepotrzebnych zakupów. Konsumenci są nieustannie bombardowani szeroką gamą opcji. Aby dokonać najlepszego wyboru, należy porównać wiele różnych aspektów różnych produktów. Złożoność decyzji konsumenckich sama w sobie może prowadzić do wyczerpania ego. To z kolei może mieć wpływ na wszelkie późniejsze decyzje, które konsumenci muszą podejmować. Kiedy konsumenci są wyczerpani, jest bardziej prawdopodobne, że staną się bierni i będą podejmować bardziej impulsywne decyzje, które mogą nie być zgodne z ich prawdziwymi wartościami.

Na rynku konsumenci mają do wyboru różne przedziały cenowe i jakości produktów. Posiadanie wielu opcji może sprawić, że konsumenci poczują się przytłoczeni, powodując wyczerpanie ego. Reklamy mówiące konsumentom, na co zasługują i muszą mieć produkt, mogą powodować zmęczenie psychiczne i frustrację, prowadząc ludzi do poddania się zakupowi produktu. Zmęczenie i frustracja mogą również wynikać z umów ze szczegółowymi wymaganiami dotyczącymi sposobu zakupu produktu, a także z wysiłku związanego z podjęciem decyzji, który sklep ma najlepsze oferty lub próbą dotarcia do sklepu. Ludzie będą wtedy zachęcani do kupowania drogich lub najtańszych produktów.

Konsumenci, którzy mają niską samokontrolę, są bardziej skłonni do inwestowania w uzyskanie produktu o wysokim statusie. Ci sami konsumenci są bardziej zmotywowani, wytrwali i płacą więcej za produkt. Dzięki temu konsumenci będą mieli poczucie sprawczości; ponownie poczują kontrolę i poczują, że przezwyciężają stany wyczerpania ego. Może też skłonić ich do zakupu marki o wysokim statusie. Konsument może poczuć, że marka jest bardziej korzystna i bezpieczniejsza z produktem.

Ulga

W niedawnym eksperymencie wykazano, że wywołanie pozytywnego nastroju może złagodzić osłabiający wpływ wyczerpania ego na późniejsze wyniki. Pozytywny nastrój został wywołany przez zachęcanie osób do oglądania filmów komediowych lub wręczanie im prezentów-niespodzianek. Pozytywny nastrój wydawał się pozwalać ludziom szybciej dochodzić do siebie po wyczerpaniu ego, a ponadto poprawiał ich zdolność do samoregulacji. Nie ma twierdzenia, że ​​pozytywny nastrój może przynieść ogólną korzyść osobom, które wcześniej nie zajmowały się zadaniami samoregulacyjnymi; raczej pozytywny nastrój może przywrócić wyczerpaną zdolność jednostek do samoregulacji. Ponadto ta praca eksperymentalna nie uwzględnia dogłębnie mechanizmów przywracania wydajności. Nie wiadomo, czy pozytywny nastrój przeciwdziała wyczerpaniu ego, czy też pozytywny nastrój jedynie motywuje jednostkę do wytrwania w zadaniu, pomimo wyczerpania.

Wykazano jednak, że sam efekt wyczerpania ego (bez interwencji nastrojów) nie ma związku ze zmianami nastroju, jak pokazano w wielu eksperymentach z wyczerpaniem ego, które albo kontrolowały nastrój, albo nie obserwowały zmian nastroju. Tak więc pozytywny afekt jest tylko sposobem przeciwdziałania wyczerpaniu ego po wyczerpaniu osoby.

Wyjaśnienia teoretyczne

Hipoteza konserwatorska

Hipoteza zachowania jest częściowym wyjaśnieniem wyczerpywania się ego. Sugeruje to, że istnieją dwa rodzaje wyczerpania:

  1. Kiedy jest się całkowicie wyczerpanym i niezdolnym do samokontroli.
  2. Kiedy nie jest się całkowicie wyczerpanym, ale częściowo. Mimo to ogranicza się wysiłki w zakresie samokontroli, aby uniknąć całkowitego wyczerpania.

Zgodnie z tym poglądem, kiedy ludzie czują się wyczerpani, nadal mogą istnieć zapasy energii do wykorzystania w ekstremalnych sytuacjach o wysokim priorytecie, które mogą wystąpić w przyszłości. Może to być adaptacyjne w takim stopniu, że wydatkowanie większej ilości zasobów w danym momencie może spowodować, że jednostka całkowicie uszczupli swoje zasoby w nieoczekiwanej sytuacji wymagającej samoregulacji lub innych zachowań samokontroli. Istnienie zapasowego rezerwuaru energii psychicznej ostatecznie wyjaśnia, dlaczego różne czynniki motywujące mogą buforować skutki łagodnego lub umiarkowanego wyczerpania ego. W stanie niskich zasobów jednostka nie ma motywacji do wywierania większej ilości energii, ale jeśli motywacja jest prezentowana, nadal istnieją dodatkowe zasoby, które można wykorzystać. Zatem wyczerpywanie się ego może być konceptualizowane jako psychologiczne ograniczenie niezbędne do ochrony cennych zasobów, które mogą być potrzebne w sytuacjach awaryjnych w przyszłości. Przy łagodnym wyczerpaniu ludzie nadal mają niewielką ilość energii w swoim „zbiorniku”, do której nie mają dostępu w normalnych warunkach.

Krytyka

Pytania i alternatywne wyjaśnienia

Chociaż tradycyjnie uważano, że samokontrola jest ograniczonym zasobem, który można wyczerpać, niektórzy badacze nie zgadzają się z tym modelem. Chociaż wiele badań potwierdziło efekt wyczerpania ego, obecnie nie ma bezpośredniej miary wyczerpania ego, a badania obserwują to głównie poprzez pomiar, jak długo ludzie wytrwają przy drugim zadaniu po wykonaniu zadania samokontroli (zadanie wyczerpujące). Ponadto badacze zwykle badają średnią wydajność zadania, a nie podłużną trajektorię wydajności. Dostępnych jest tylko kilka badań, w których modelowano trajektorie wydajności. W dwóch badaniach nie było dowodów na to, że grupa z wyczerpaniem ego radziła sobie gorzej w pierwszych próbach drugiego zadania.

Wiele badań nad wyczerpaniem ego wykazało jednak, że nastrój nie ma znaczenia dla wyników. W rzeczywistości w wielu wcześniejszych eksperymentach sprawdzano wpływ nastroju i nie zaobserwowano żadnego wpływu nastroju. Co więcej, na badanie i pomiar wyczerpania ego może mieć wpływ zakłócający efekt dysonansu poznawczego . Naukowcy kwestionowali, czy badani naprawdę doświadczają wyczerpania ego, czy też jednostki doświadczają jedynie dysonansu poznawczego w zadaniach psychologicznych.

Model procesu

W przeciwieństwie do pierwotnego, najbardziej znanego modelu samokontroli, Michael Inzlicht i Brandon J. Schmeichel proponują alternatywny model wyczerpywania się, który nazywają modelem procesowym. Ten model procesu utrzymuje, że początkowe wysiłki siły woli prowadzą motywację jednostki do odejścia od kontroli w kierunku gratyfikacji. Jako część tego procesu, czyjaś uwaga przesuwa się z dala od sygnałów, które sygnalizują potrzebę kontroli, w kierunku wskazówek, które sygnalizują pobłażanie sobie. Inzlicht i Schmeichel argumentują, że model procesu stanowi punkt wyjścia do zrozumienia samokontroli i że potrzebne są dalsze badania badające te poznawcze, motywacyjne i afektywne wpływy na samokontrolę. Wstępnie zarejestrowane badanie z 2020 r. (686 uczestników) przeprowadzone przez Inzlichta i współpracowników dostarczyło pewnych dowodów na poparcie tego modelu. Dopasowali modele obliczeniowe podejmowania decyzji , aby wykazać, że po wyczerpaniu parametr granicy decyzyjnej zmniejsza się, co sugeruje, że ludzie wycofują się i stają się mniej zainteresowani dalszym wysiłkiem. Ponadto wykazali, że wyczerpanie nie osłabia kontroli hamowania .

Kontrowersje dotyczące odtwarzalności i sprzeczne metaanalizy

Chociaż do połowy 2010 roku panowała powszechna wiara w solidność efektu wyczerpania ego, od tego czasu znaczna liczba badań podała w wątpliwość powtarzalność tego efektu.

Metaanaliza 198 niezależnych testów z 2010 roku wykazała, że ​​efekt jest istotny przy umiarkowanej wielkości efektu (d = 0,6). Nawet po uwzględnieniu ewentualnych nieopublikowanych nieudanych badań, analiza wykazała, że ​​jest bardzo mało prawdopodobne, aby efekt nie istniał. W 2015 r. Metaanaliza ponad 100 badań przeprowadzona przez Cartera i McCullougha wykazała, że ​​metaanaliza z 2010 r. Nie uwzględniła stronniczości publikacji. Pokazali statystyczne dowody na stronniczość publikacji. Kiedy statystycznie kontrolowali stronniczość publikacji, oszacowanie wielkości efektu było małe (d = 0,2) i nie różniło się istotnie od zera. Michael Inzlicht i współpracownicy pochwalili metaanalizę Cartera, ale argumentowali, że techniki korekcji błędów nie są wystarczająco precyzyjne, aby precyzyjnie oszacować wielkość kontroli. W odpowiedzi Cunningham i Baumeister argumentowali, że analiza Cartera i McCullougha zawierała błędy w gromadzeniu danych i różnych zastosowanych analizach.

Ulrich Schimmack (2016) przeprowadził metaanalizę opublikowanych badań i odkrył, że większość badań może przynieść znaczące wyniki tylko przy pomocy losowego błędu próbkowania. Opierając się na małej mocy badań, można by oczekiwać dużej liczby nieistotnych wyników, ale wyników tych brakuje w opublikowanych artykułach. To odkrycie potwierdza metaanalizę Cartera i McCullougha, która wykazała stronniczość publikacji przy użyciu innej metody statystycznej. Raport powtarzalności Schimmacka zidentyfikował również niewielki zestaw badań o odpowiedniej mocy, które dostarczyły dowodów na wyczerpanie ego. Badania te są najbardziej obiecującymi badaniami dla projektu replikacji mającego na celu zbadanie, czy efekty wyczerpania ego można konsekwentnie replikować w kilku niezależnych laboratoriach.

W 2016 r. duże badanie replikacyjne w wielu laboratoriach (2141 uczestników) przeprowadzone w dwudziestu laboratoriach na całym świecie przy użyciu jednego protokołu nie znalazło żadnych dowodów na wyczerpanie ego. W odpowiedzi Baumeister i Vohs argumentowali, że oryginalny protokół Baumeistera został odrzucony przez koordynatorów projektu, a po utknięciu w dyskusji tylko niechętnie zgodził się na zadanie, które różniło się w pewnym stopniu od oryginalnych badań z 1998 roku. Jednak późniejszy, oddzielny projekt replikacji wielu laboratoriów, prowadzony przez Kathleen Vohs i obejmujący 36 laboratoriów testujących 3531 uczestników, również nie znalazł efektu wyczerpania ego (d = 0,06; rząd wielkości mniejszy niż szacowana wielkość efektu w oryginalna metaanaliza Haggera). Trudności z replikacją pojawiły się również dla 5 dodatkowych protokołów (operacjonalizacji) podstawowego efektu wyczerpania ego.

Zobacz też

Dalsza lektura

Linki zewnętrzne

Pobrano z „ https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Ego_depletion&oldid=1136428045 ”