Trening autogenny

Aby zapoznać się z innymi zastosowaniami „autogenicznego”, patrz Autogeneza .
Trening autogenny
MeSH

Trening autogenny jest techniką odczulania-relaksacji opracowaną przez niemieckiego psychiatrę Johannesa Heinricha Schultza, dzięki której uzyskuje się psychofizjologicznie zdeterminowaną reakcję relaksacyjną . Technika ta została po raz pierwszy opublikowana w 1932 roku. Badając samoopisy osób zanurzonych w stanie hipnozy, JH Schultz zauważył, że zmianom fizjologicznym towarzyszą pewne uczucia. Abbé Faria i Émile Coué są prekursorami Schultza. Technika ta polega na powtarzaniu zestawu wizualizacji wprowadzających w stan odprężenia i opiera się na biernej koncentracji doznań cielesnych (np. ciężkości i ciepła rąk, nóg), czemu sprzyjają autosugestie. Technika ta jest wykorzystywana do łagodzenia wielu psychosomatycznych wywołanych stresem .

biofeedbacku integrują podstawowe elementy obrazowania autogenicznego i mają uproszczone wersje technik równoległych, które są używane w połączeniu z biofeedbackiem. Dokonali tego w Fundacji Menningera Elmer Green, Steve Fahrion, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters i inni. Włączyli obrazy rozgrzewania dłoni podczas treningu autogennego i wykorzystali je jako pomoc w opracowaniu termicznego biofeedbacku.

Historia

Korzenie tej techniki tkwią w badaniach przeprowadzonych przez Oscara Vogta w dziedzinie snu i hipnozy . Vogt badał osoby, które miały doświadczenie w sesjach hipnotycznych. Pod jego przewodnictwem byli w stanie wejść w stan (podobny do stanu hipnotycznego) na określony przez siebie okres czasu. Te krótkotrwałe ćwiczenia umysłowe wydawały się zmniejszać stres lub efekty, takie jak zmęczenie i napięcie. W międzyczasie można by uniknąć innych niepokojących efektów (np. bólów głowy). Zainspirowany tymi badaniami i pracą Vogta Johannes Heinrich Schultz zainteresował się zjawiskiem autosugestii . Chciał zbadać podejście, które pozwoliłoby uniknąć niepożądanych konsekwencji hipnoterapii (np. pasywności jednostki i zależności od terapeuty). Kiedy badał halucynacje u zdrowych osób, stwierdził, że większość badanych zgłaszała dwa rodzaje doświadczanych doznań: uczucie ciężkości w kończynach i uczucie ciepła. Schultz chciał zrozumieć, czy samo wyobrażenie sobie stanu ciężkości i ciepła w kończynach może wywołać stan podobny do hipnozy. W oparciu o tę ideę opracował sześć podstawowych ćwiczeń.

Trening autogenny został spopularyzowany w Ameryce Północnej i świecie anglojęzycznym przez Wolfganga Luthe , który wraz ze Schultzem był współautorem wielotomowego tomu poświęconego treningowi autogennemu. W 1963 roku Luthe odkrył znaczenie „wyładowań autogennych”, napadowych zjawisk o charakterze motorycznym, czuciowym, wzrokowym i emocjonalnym, związanych z traumatyczną historią pacjenta, i opracował metodę „odreagowania autogennego”. Jego uczeń Luis de Rivera , psychiatra wyszkolony na Uniwersytecie McGill , wprowadził koncepcje psychodynamiczne do podejścia Luthe'a, rozwijając „analizę autogeniczną” jako nową metodę odkrywania nieświadomości.

Praktyka i efekty

Głównym celem treningu autogennego jest osiągnięcie autonomicznej samoregulacji poprzez usunięcie rozproszenia środowiskowego, trening wyobrażeń towarzyszących samoregulacji autonomicznej oraz zapewnienie ułatwiającego zestawu ćwiczeń, które są łatwe do nauczenia się i zapamiętania.

Trening autogenny opiera się na trzech głównych zasadach:

  • Redukcja stymulacji aferentnej (zarówno eksteroceptywnej, jak i proprioceptywnej)
  • Umysłowe powtarzanie formuł werbalnych
  • Koncentracja bierna

W kontekście treningu autogennego koncentracja bierna oznacza, że ​​trenujący jest instruowany, aby koncentrował się raczej na doznaniach wewnętrznych niż na bodźcach środowiskowych. Pasywność odnosi się do przyzwolenia na doznania i bycia raczej obserwatorem niż manipulatorem.

Trening można wykonywać w różnych pozycjach:

  • Proste siedzenie
  • Rozkładany fotel
  • Postawa pozioma

Technika składa się z sześciu standardowych ćwiczeń według Schultza:

  1. Rozluźnienie mięśni poprzez powtarzanie słownej formuły „Moja prawa ręka jest ciężka”, podkreślając ciężar. W początkowej fazie treningu uczucie ciężkości w trenowanej ręce jest bardziej wyraziste i pojawia się szybciej. To samo uczucie może być odczuwane w innych kończynach w tym samym czasie w drugim ramieniu. W ciągu tygodnia krótka koncentracja może wywołać uczucie ciężkości w rękach i nogach ćwiczącego.
  2. Koncentracja bierna skupia się na odczuwaniu ciepła, inicjowana instrukcją „Moja prawa ręka jest ciepła”.
  3. Inicjowanie czynności serca za pomocą formuły „Moje tętno jest spokojne i regularne”.
  4. Bierna koncentracja na mechanizmie oddechowym z formułą „To oddycha mną”.
  5. Koncentracja na cieple w okolicy brzucha z formułą „Mój splot słoneczny jest ciepły”.
  6. Bierna koncentracja na chłodzeniu w okolicy czaszki za pomocą formuły „Moje czoło jest fajne”.

Kiedy w treningu autogennym dodawany jest nowy krok ćwiczeń, ćwiczący powinien zawsze najpierw skoncentrować się na już wyuczonych ćwiczeniach, a następnie dodać nowe ćwiczenie. Na początku nowe ćwiczenie jest dodawane tylko na krótkie okresy.

W zależności od konkretnych potrzeb klinicznych stosuje się różne modyfikacje receptur. Modyfikacje te można podzielić na 3 główne typy:

  • Stosowanych jest tylko kilka formuł (np. formuły ciężkości i ciepła)
  • Standardowy zestaw formuł jest nauczany, ale jedna konkretna formuła jest modyfikowana
  • Stosowany jest standardowy zestaw i dodawany jest uzupełniający, specyficzny dla problemu wzór.

Badanie przeprowadzone przez Spencera sugeruje, że trening autogenny przywraca równowagę między aktywnością gałęzi współczulnej (ucieczka lub walka) i przywspółczulnej (odpoczynek i trawienie) autonomicznego układu nerwowego . Autor stawia hipotezę, że może to przynieść ważne korzyści zdrowotne, ponieważ aktywność przywspółczulna wspomaga trawienie i wypróżnienia, obniża ciśnienie krwi , spowalnia tętno i wspomaga funkcje układu odpornościowego .

Aspekty neurofizjologiczne

Brakuje badań neurofizjologicznych dotyczących tego tematu; jednak jedno EEG z 1963 r. sugeruje, że spadek stymulacji aferentnej wywołuje:

To samo badanie sugeruje, że wzorce EEG uzyskane od osób o różnym poziomie praktyki nie są podobne.

Inne badanie z 1958 roku stawia hipotezę, że stan autogenny znajduje się pomiędzy normalnym stanem czuwania a snem. Sugeruje to, że wzorce EEG występujące podczas treningu autogennego są podobne do zmian elektrofizjologicznych zachodzących w początkowych fazach snu .

Przeciwwskazania

Trening autogenny jest przeciwwskazany u dzieci poniżej 5 roku życia oraz u osób, u których nie można opanować objawów.

Zastosowanie kliniczne i dowody

Trening autogenny ma różne zastosowania i jest stosowany w różnych stanach patofizjologicznych, takich jak astma oskrzelowa czy nadciśnienie , a także w zaburzeniach psychicznych, np. stanach lękowych i depresyjnych . Trening autogenny był przedmiotem oceny klinicznej od jego początków w Niemczech i od wczesnych lat 80-tych na całym świecie. W 2002 r. Applied Psychophysiology and Biofeedback opublikowano metaanalizę 60 badań , w której stwierdzono istotne pozytywne efekty leczenia w porównaniu z osobami zdrowymi w wielu diagnozach; stwierdzenie, że efekty te są podobne do najlepiej zalecanych konkurencyjnych terapii; oraz znalezienie pozytywnych efektów dodatkowych przez pacjentów, takich jak postrzegana przez nich jakość życia. Trening autogenny jest zalecany w Wytycznych Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego z 2016 r. dotyczących profilaktyki chorób układu krążenia u osób z problemami psychospołecznymi. International Journal of Dermatology przeprowadził badanie i stwierdził, że trening autogeniczny był potencjalnie pomocny w poprawie stanu starzejącej się skóry u kobiet w okresie menopauzy.

W Japonii naukowcy z Tokyo Psychology and Counselling Service Center opracowali miarę raportowania klinicznej skuteczności treningu autogennego.

Kontrast z innymi technikami relaksacyjnymi

Zasada pasywnej koncentracji w treningu autogennym odróżnia tę technikę od innych technik relaksacyjnych, takich jak progresywna relaksacja mięśni i biofeedback , w których ćwiczący starają się kontrolować funkcje fizjologiczne. Podobnie jak w biofeedbacku możliwa jest dwukierunkowa zmiana aktywności fizjologicznej. Trening autogenny zaliczany jest do autohipnotycznych . Różni się od heterohipnozy, w której trans jest wywoływany przez inną osobę. Trening autogenny kładzie nacisk na niezależność ćwiczącego i daje kontrolę od terapeuty do ćwiczącego. W ten sposób wyeliminowana jest potrzeba fizjologicznych urządzeń sprzężenia zwrotnego lub hipnoterapeuty.

Zobacz też

Dalsza lektura

Tom. 1 Metody autogeniczne
Cz. 2 Zastosowania medyczne
Cz. 3 Zastosowania w psychoterapii
Cz. 4 Badania i teoria
Cz. 5 Dynamika Neutralizacji Autogenicznej
Cz. 6 Leczenie z neutralizacją autogenną

Linki zewnętrzne

Pobrane z „ https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Autogenic_training&oldid=1140651660 ”