Dostępna joga

Seniorzy praktykujący formę dostępnej jogi z wykorzystaniem krzeseł

Dostępna joga to forma nowoczesnej jogi jako ćwiczenia z dostosowanymi asanami zaprojektowanymi tak, aby były odpowiednie dla osób, które nie są w stanie uczęszczać na standardowe zajęcia jogi ze względu na wiek, chorobę lub niepełnosprawność. Obejmuje różne formy tego, co zostało nazwane Jogą Krzesła , a także zostało opisane jako Joga Adaptacyjna .

Joga , pierwotnie medytacyjna praktyka duchowa w Indiach, została przekształcona w XX wieku w praktykę ćwiczeń. Następnie był sprzedawany w całym zachodnim świecie z wizerunkiem młodego, szczupłego, wysportowanego kobiecego ciała, prawdopodobnie sugerując, że nie jest odpowiedni dla innych grup ludzi. Od 1979 roku wielu nauczycieli jogi podejmowało wysiłki, aby uczynić jogę bardziej dostępną dla osób, które nie mogą uczestniczyć w tradycyjnych zajęciach jogi z powodu starzenia się , urazu lub niepełnosprawności . Istnieją dowody na to, że joga zapewnia niewielkie lub umiarkowane korzyści w zakresie różnych środków w populacji osób starszych.

Kontekst

Współczesna joga jako ćwiczenie jest reklamowana za pomocą obrazów młodych, wysportowanych kobiecych ciał, tutaj w Eka Pada Rajakapotasana . Może to sugerować, że joga nie jest odpowiednia dla ciał w innych stanach.

Główny artykuł: Joga jako ćwiczenie

Joga to starożytna medytacyjna praktyka duchowa wywodząca się z Indii. Jej cel, izolacja jaźni lub kaivalya , został zastąpiony nowoczesnymi celami dobrego zdrowia, zmniejszenia stresu i elastyczności fizycznej. Na początku XX wieku został przekształcony pod wpływem zachodnich wpływów i procesu innowacji w Indiach, aby stać się praktyką ćwiczeń . Około lat sześćdziesiątych XX wieku współczesna joga uległa dalszym przemianom w wyniku trzech globalnych zmian: mieszkańcy Zachodu mogli podróżować do Indii, a Hindusi mogli migrować na Zachód; ludzie na Zachodzie rozczarowali się zorganizowaną religią i zaczęli szukać alternatyw; a joga stała się niekontrowersyjną formą ćwiczeń nadającą się do masowej konsumpcji .

Wizerunek jogi sprzedawany w świecie zachodnim przedstawia młode, szczupłe, wysportowane kobiece ciało, co sugeruje pełne zdrowie i sprawność fizyczną. Rosalie Murphy, pisząca w The Atlantic , komentuje, że obraz błędnie sugeruje, że joga jest odpowiednia dla bogatych, białych kobiet z wyższych klas społecznych i być może mniej odpowiednia dla innych grup ludzi.

Pochodzenie

„Easy Does It Yoga”, stworzona przez Alice Christensen z American Yoga Association w 1979 roku, wykorzystuje ćwiczenia z różnymi rekwizytami : na krzesłach, na podłodze czy na łóżkach, aw późniejszych wydaniach także na basenach. „Chair Yoga” została stworzona przez nauczycielkę jogi Lakshmi Voelker (imię nadała jej Muktananda , założycielka Siddha Yoga ) w 1982 roku, kiedy zobaczyła, że ​​jedna z jej uczennic, mająca zaledwie trzydzieści lat, nie jest w stanie wykonywać pozycji na podłodze, ponieważ zapalenia stawów . W związku z tym opracowała podejście, które można ćwiczyć siedząc na krześle lub stojąc, korzystając z krzesła jako podparcia.

Od 2000 roku artykuły w Yoga Journal coraz częściej wspominały o niepełnosprawności, ale do 2019 roku towarzyszące im obrazy tego nie odzwierciedlały, a wzmianki dotyczyły głównie wczesnych etapów ograniczeń ruchowych. Różne odmiany jogi na krześle są obecnie uważane za formy dostępnej jogi. Należą do nich podejścia nauczycieli jogi zainteresowanych uczynieniem jogi bardziej dostępnymi, takie jak Joga dla osób niepełnosprawnych Howarda Kenta z 1985 r. i Joga dla młodych duchem Susan Ward z 2002 r . Jivana Heyman, który zaczął uczyć jogi osoby niepełnosprawne w 1995 roku, w 2007 roku opracował szkolenia nauczycieli jogi dla swoich uczniów, nazywając go „Jogą dostępną”. Inne formy lub opisy dostępnej jogi obejmują jogę adaptacyjną, przeznaczoną do stosowania jako terapia w stanach takich jak stwardnienie rozsiane . Od 2010 roku inni nauczyciele jogi piszą książki o udostępnianiu jogi wszystkim.

Ćwiczyć

Dostępne pozycje jogi to adaptacje zwykłych asan jogi . Na przykład para Kot/Krowa, naprzemiennie Bidalasana i Bitilasana , jest zwykle wykonywana na klęczkach na podłodze, z plecami poziomymi. Jego dostępny wariant wykonywany jest na siedząco na przedniej krawędzi krzesła, z plecami ustawionymi pionowo. Pozycje stojące, takie jak Virabhadrasana II (Wojownik II), Parshvakonasana (Kąt Boczny) i Viparita Virabhadrasana (Odwrócony Wojownik), można wykonywać siedząc okrakiem na krześle.

Stosowność

Siedząca wersja Urdhva Vrikshasana , rozciąganie w górę

Dalsze informacje: Joga jako terapia i Joga w ciąży

Dostępna joga z dostosowanymi asanami została zaprojektowana tak, aby była odpowiednia dla uczniów, którzy nie mogą uczestniczyć w tradycyjnych zajęciach jogi z powodu wieku , kontuzji lub niepełnosprawności . Deklarowane korzyści obejmują pogłębioną elastyczność, zwiększony zakres ruchu i zwiększoną świadomość ciała. Sesje mogą obejmować pozycje jogi, techniki oddechowe jogi , medytację i metody relaksacyjne z odpowiednimi podporami. W Walii opracowano formę dostępnej jogi dla dorosłych z trudnościami w uczeniu się. Ponadto zaproponowano dostępne programy jogi dla młodych kobiet w ciąży, które często były wykluczane z interwencji opartych na jodze dla dorosłych kobiet w ciąży .

Lekarz i nauczyciel jogi, Baxter Bell, zauważa, że ​​joga obejmuje pranayamę i medytację , a także asany, więc niektóre formy jogi są dostępne dla każdego. Bell pisze, że jest to przemilczane w zaleceniach dla osób niepełnosprawnych i z ograniczeniami, gdy joga jest utożsamiana z praktyką asan.

Skuteczność

Dalsze informacje: Nauka o jodze

W przeglądzie systematycznym z 2019 r ., Przeprowadzonym przez Divya Sivaramakrishnan i współpracowników, oceniono jogę, w tym trzy badania Jogi na krześle, jako interwencję mającą na celu „funkcje fizyczne i jakość życia związaną ze zdrowiem w starszej populacji dorosłych, która nie była rekrutowana na podstawie żadnej konkretnej choroby lub stanu”. Stwierdzono, że joga zapewnia „małe lub umiarkowane korzyści w zakresie równowagi, elastyczności dolnej części ciała, siły kończyn dolnych, depresji , postrzeganego zdrowia psychicznego, postrzeganego zdrowia fizycznego, jakości snu i witalności” w porównaniu z praktykami nieaktywnymi . Joga była również znacznie lepsza niż inne aktywne praktyki pod względem siły i elastyczności dolnej części ciała oraz depresji.

Źródła

•    D'Arrigo, Krystyna; Ni, Christy (2021). Joga na krześle: przystępne sekwencje budowania siły, elastyczności i wewnętrznego spokoju . Emeryville, Kalifornia: Rockridge Press. ISBN 978-1-64876-686-2 . OCLC 1249751561 .
•    Eisenberg, Mindy (2015). Joga adaptacyjna porusza dowolne ciało . Pomarańczowa prasa dla kotów. ISBN 978-0-692-43243-3 . OCLC 960153375 .
•    Heyman, Jivana (2019). Dostępna joga: pozy i praktyki dla każdego ciała . Boulder, Kolorado. ISBN 978-1-61180-712-7 . OCLC 1084644757 .
•    Kent, Howard (1985). Joga dla osób niepełnosprawnych: praktyczny poradnik samopomocy prowadzący do szczęśliwszego i zdrowszego życia . Wellingborough: Thorsonowie . ISBN 0-7225-0902-2 . OCLC 12504991 .
•    Lee, Kristine (2015). Sit n Fit Chair Yoga: prosta joga na krześle . Delray Beach, Floryda: Sit N Fit Chair Joga. ISBN 978-0-9908022-0-4 . OCLC 961922727 .
•    McGee, Kristin (2017). Joga na krześle: usiądź, rozciągnij się i wzmocnij swoją drogę do szczęśliwszego, zdrowszego siebie . Londyn: Piatkus. ISBN 978-0-349-41608-3 . OCLC 974208268 .
•    Rohnfeld, Edeltraud (2012). Joga na krześle: ćwiczenia w pozycji siedzącej dla zdrowia i dobrego samopoczucia . Londyn i Filadelfia: Śpiewający Smok . ISBN 978-1-84819-078-8 . OCLC 823577725 .
•    Oddział, Susan Winter (2002). Joga dla młodych duchem: dostępna joga dla każdego ciała . Novato, Kalifornia: Wydawcy Nataraj. ISBN 1-57731-222-8 . OCLC 48649783 .