Joga Yin

Pozycja sznurowadła, klasyczna asana Yin Jogi, oparta na tradycyjnej Gomukhasanie , ale nie identyczna z nią

Yin Joga to powolny styl jogi jako ćwiczenie , zawierający zasady tradycyjnej medycyny chińskiej , z asanami (postawami), które są utrzymywane przez dłuższy czas niż w innych stylach. Zaawansowani praktykujący mogą pozostać w jednej asanie przez pięć minut lub dłużej. Sekwencje pozycji mają na celu stymulację kanałów ciała subtelnego , zwanych meridianami w medycynie chińskiej i nadis w hathajodze .

Pozycje Yin Jogi wywierają umiarkowany nacisk na tkanki łączne ciała – ścięgna , powięzi i więzadła – w celu zwiększenia krążenia w stawach i poprawy elastyczności. Bardziej medytacyjne podejście do jogi, którego celem jest świadomość wewnętrznej ciszy i wydobycie na światło dzienne uniwersalnej, łączącej jakości.

Yin Yoga została założona pod koniec lat 70-tych przez eksperta sztuk walki i nauczyciela taoistycznej jogi Pauliego Zinka . Yin Joga jest nauczana w Ameryce Północnej i Europie, zachęcana przez jej nauczycieli Paula Grilleya i Sarah Powers . Jak nauczają Grilley i Powers, nie jest to kompletna praktyka sama w sobie, ale uzupełnienie bardziej aktywnych form jogi i ćwiczeń. Jednak podejście Zinka obejmuje pełen zakres jogi taoistycznej, zarówno yin, jak i konwencjonalnej.

Korzenie w Indiach i Chinach

Długo utrzymywane pozycje były używane zarówno w indyjskiej hatha jodze , jak iw chińskiej Tao yin (joga taoistyczna). Na przykład BKS Iyengar zalecił trzymanie Supta Virasana (pozycja leżącego bohatera) przez 10-15 minut. Długie rozciąganie jest podobnie zalecane w zachodnich dyscyplinach fizycznych, takich jak gimnastyka i balet , w celu zwiększenia elastyczności. Tao yin obejmowało pozy takie jak te z Yin Jogi w systemie Neidan (wewnętrzna alchemia) , mający na celu poprawę zdrowia i długowieczność. Od 2000 lat temu kapłani taoistyczni nauczali praktykujących Kung Fu długich pozycji wraz z technikami oddychania, aby pomóc im w pełni rozwinąć umiejętności sztuk walki.

Historia

Paulie Zink

Dalsze informacje: Paulie Zink

Paulie Zink

Praktyka serii długich pozycji na podłodze została wprowadzona w Ameryce Północnej pod koniec lat 70. przez mistrza sztuk walki Pauliego Zinka . Pod koniec lat 70. Zink zaczął nauczać syntezy hatha jogi z jogą taoistyczną, a także pozycji, ruchów i spostrzeżeń, które sam rozwinął. Później nazwał tę syntezę „Jogą Yin i Yang” lub w skrócie „Jogą Yin”.

W pierwszych latach nauczania wielu uczniów Zinka było praktykującymi sztuki walki , którzy rozwinęli silne, ale napięte mięśnie, a on uczył ich tylko taoistycznej jogi na poziomie początkującym, skupiając się na długich pozycjach yin, aby złagodzić ich brak elastyczności. Jednak gdy przybyło więcej uczniów, zaczął uczyć na bardziej zaawansowanych poziomach. Wyjaśnił, że aby rozwinąć pełną elastyczność, uczeń musi przywrócić swoją pierwotną naturę poprzez kilka praktyk jogi taoistycznej, takich jak: asany yin — głównie pozycje siedzące lub leżące; asany yang —bardziej aktywne, forsowne pozycje; Taoistyczna joga przepływu – zarówno pozycje jogi yin, jak i yang praktykowane w ciągłych, płynnych i okrężnych ruchach; Chi Kung — obejmujące proste i delikatne techniki ruchu i oddychania; i alchemia taoistyczna - oparta rzekomo na taoistycznej teorii pięciu elementów stosowanej w medycynie chińskiej . Taoistyczna alchemia rzekomo ucieleśnia energetyczne atrybuty różnych zwierząt i ożywia pięć elementów alchemicznych, które, jak się uważa, są zawarte w polu energetycznym ciała, a mianowicie Ziemię, Metal, Wodę, Drewno i Ogień. Uważa się, że ożywiają one różne cechy ciała, a mianowicie odpowiednio spokój, siłę, płynność, sprężystość i lekkość.

Paweł Grilley

Dalsze informacje: Paul Grilley

Nauczyciel jogi Paul Grilley odszukał Zinka i studiował z nim w latach 80. Grilley studiował anatomię w Montanie pod kierunkiem lekarza Gary'ego Parkera, a następnie na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles . Tam też uczył konwencjonalnej jogi, w tym asztangi i bikram jogi , i zarządzał studiem jogi. W 1989 roku Grilley spotkał Hiroshi Motoyamę, japońskiego uczonego i praktykującego jogę, który badał fizjologię tradycyjnej medycyny chińskiej i obszernie o niej pisał. Motoyama interesował się fizjologią meridianów lub subtelne ścieżki i naczynia oraz qi lub subtelna energia, która, jak przypuszczano, przepływa przez nie lub jest w nich magazynowana. Są to podstawowe pojęcia medycyny chińskiej i akupunktury . Powiązał je z równoległymi koncepcjami nadi i czakr indyjskiej jogi oraz prany mówi się, że są w nich noszone. Grilley zaczął uczyć połączenia pozycji Yin, których nauczył się od Zinka, z hatha jogą i anatomią oraz naukami Motoyamy. Stworzył sekwencje yin z celami podobnymi do celów akupunktury. Nauczycielka Yin i autorka Ulrica Norberg mówi, że Grilley „dalej rozwinął Yin Jogę”. Bernie Clark, autor i nauczyciel Yin Jogi, powiedział, że synteza anatomii, taoistycznej jogi i teorii meridianów dokonana przez Grilleya „odbiła się echem wśród wielu ludzi, którzy dostrzegli korzyści płynące z praktyki i odnieśli się do Paulowego modelu ciała/umysłu/duszy”.

Sarah Powers

Dalsze informacje: Sarah Powers

Jedna z uczennic Grilleya, nauczycielka jogi Sarah Powers , zaczęła uczyć jogi w jego stylu. Włączyła psychologię buddyjską i położyła większy nacisk na celowanie w systemy meridianów dla zdrowia i oświecenia. Jej książka, Insight Yoga , wyjaśnia sekwencje Yin Jogi zaprojektowane w celu zwiększenia przepływu qi w rozumieniu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Kładła nacisk na świadome i systematyczne podejście do oddychania podczas praktyki yin. Grilley początkowo nazwał swoje podejście taoistyczną jogą, w szacunku dla określenia Zinka. Powers, zauważając, że joga, której nauczała ona i Grilley, różniła się od jogi Zinka, zasugerowała termin Yin Yoga. Zink przyjął ten termin jako skróconą formę „Jogi Yin i Yang”. Powers zaczęła uczyć Yin Jogi podczas swoich wycieczek, kierując uczniów do Grilley w celu uzyskania dalszych informacji. Powers, Grilley i Zink zaczęli oferować kursy dla nauczycieli Yin Jogi. Do 2009 roku Yin Yoga stała się dostępna w Ameryce Północnej i Europie.

Zasady

Yin i Yang

Yin Joga opiera się na taoistycznych koncepcjach yin i yang , przeciwstawnych i uzupełniających się zasad natury. Yin można opisać jako stabilny, nieruchomy, kobiecy, pasywny, zimny i poruszający się w dół. Uważa się, że Yang jest zmienny, mobilny, męski, aktywny, gorący i poruszający się w górę. Słońce jest uważane za yang, księżyc za yin. W ciele stosunkowo sztywna tkanka łączna (ścięgna, więzadła, powięź) jest uważana za yin, podczas gdy bardziej ruchliwe i giętkie mięśnie oraz krew nazywane są yang. Bardziej pasywne asany w jodze są uważane za yin, podczas gdy bardziej aktywne, dynamiczne asany są określane jako yang.

Yin Joga wykorzystuje określone sekwencje pozycji do stymulacji określonych meridianów lub subtelnych kanałów, zgodnie z Tradycyjną Medycyną Chińską ; są to odpowiedniki nadi w hatha jodze.

Zgodnie ze swoimi korzeniami w jodze taoistycznej, Zink mówi, że yin joga ma głębszy cel: „otwierać serce i przywoływać pierwotną jaźń”. Powers mówi, że jednym z głównych celów praktyki yin jest kultywowanie wewnętrznego spokoju.

Odróżnienie od konwencjonalnej jogi

Chociaż wiele pozycji Yin Jogi bardzo przypomina asany konwencjonalnej lub „yang” jogi , mają one różne nazwy, częściowo po to, aby ostrzec osoby zaznajomione z konwencjonalną jogą, aby nie wykonywały ich w ten sam sposób. Ogólnie rzecz biorąc, pozycje Yin Jogi są wykonywane przy niewielkim wysiłku mięśni. Na przykład w pozycji foki, w której praktykujący leży twarzą w dół i unosi tułów, ruch w górę jest stopniowy i całkowicie wspierany przez ramiona, podczas gdy nogi są rozluźnione, podczas gdy w Bhujangasanie (Cobra Pose), praktykujący aktywnie wygina kręgosłup w górę po łuku, używając ramion i mięśni dolnej części pleców, i mocno sięga do tyłu nogami. Ponieważ Yin Joga nie powoduje gorąca u praktykujących, temperatura w pomieszczeniu jest nieco wyższa niż zwykle.

Ćwiczyć

Podejście Zinka do Yin Jogi składa się zarówno z pozycji yin, jak i yang i zawiera ruch pomiędzy pozycjami jako element yang. W przeciwieństwie do tego, sesje Yin Jogi prowadzone przez Grilleya i Powersa składają się z serii długich, pasywnych pozycji na podłodze, które wpływają przede wszystkim na dolną część ciała – biodra, miednicę, wewnętrzną stronę ud, dolny kręgosłup – w liczbie około 18 do 24 . Obszary te są szczególnie bogate w tkankę łączną, której „ładowanie” (nauczyciele Yin Jogi unikają słowa „rozciąganie”) jest głównym celem tego stylu jogi.

Podczas długich okresów utrzymywania asan yin nauczyciele zwykle wygłaszają „przemówienia dharmy”, nieformalne monologi, które często wyjaśniają fizjologię i anatomię pozycji, w tym linie południka, na które mają wpływ. Mogą opowiadać tradycyjne buddyjskie historie, recytować poezję, śpiewać piosenki lub zastanawiać się nad własnymi doświadczeniami.

• 

  Pozycja Gąsienicy, wersja Yin Paschimottanasana : w Yin Jodze pozycje są utrzymywane przez średnio pięć minut, aby poprawić elastyczność i przywrócić pełniejszy zakres ruchu.

• 

  Pozycja siodła, wersja Yin Supta Virasana : pozycja ta rozciąga stopy, kolana, uda i wygina kręgi lędźwiowe i krzyżowe. Mówi się, że stymuluje meridian nerki, a także nerki.

• 

  Kwadratowa pozycja, wariant Yin Svastikasany

• 

  Pozycja Sfinksa: W bardziej zaawansowanej wersji tej pozy, „Pieczęci”, ramiona są całkowicie wyciągnięte, a wygięcie pleców głębsze. Pozycja foki przypomina Bhujangasanę , ale jest wykonywana inaczej.

• 

  Pozycja łabędzia, forma Yin Salamba Kapotasana

Zobacz też

• Lista asan # Asany - Nazwy Yin Jogi podano w tabeli dla pozycji „Yang”, które najbardziej przypominają formą
• Joga regenerująca — inne podejście do długotrwałego trzymania niż Judith Lasater

Bibliografia

•    Clark, Bernie (2007). YinSights: podróż do filozofii i praktyki Yin Jogi . Vancouver: B. Clark. ISBN 978-0-9687665-1-4 . OCLC 759407291 .
•    Clark, Bernie (2012). Kompletny przewodnik po yin jodze: filozofia i praktyka yin jogi . Ashland, Oregon: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-50-3 . OCLC 707257399 .
•    Grilley, Paweł (2002). Yin Yoga: zarys cichej praktyki . Ashland, Oregon: White Cloud Press. ISBN 978-1-883991-43-2 . OCLC 49902188 .
•    Grilley, Paweł (2012). Yin Joga: zasady i praktyka . Ashland, Oregon: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-70-1 . OCLC 781678727 .
•    Uprawnienia, Sarah (2008). Joga wglądu . Boston: Szambala. ISBN 978-1-59030-598-0 . OCLC 216937520 .
• Robinson, Sarah (2021) Magia Yin: Jak być nieruchomym. Wydawnictwo Womancraft. ISBN <a i=3>978-1910559611 978-1910559611

Linki zewnętrzne

• Szkolenie nauczycieli jogi Yin z Paulem Grilleyem
• YinYoga.com z Berniem Clarkiem
• TheYinYogaInstitute.com z Pauliem Zinkiem