Gomukhasana

Gomukhasana

Gomukhasana ( sanskryt : गौमुखासन ; IAST : Gomukhāsana ) lub Cow Face Pose to siedząca asana w hatha jodze i współczesnej jodze jako ćwiczenie , czasami używana do medytacji .

Etymologia i pochodzenie

Nazwa pochodzi od sanskryckiego गौ go oznaczającego „krowę”, मुख mukha oznaczającego „twarz” lub „usta” oraz आसन āsana oznaczającego „postawę” lub „siedzenie”. Mówi się, że skrzyżowane nogi wyglądają jak pysk krowy, a zgięte łokcie mają wyglądać jak krowie uszy.

Poza jest starożytna, jak opisano w Darshana Upaniszadzie (3.3–4), napisanej około IV wieku. Na przykład jest wymieniony i opisany w 84 asanach w XVII-wiecznej Haṭha Ratnāvalī (3.7–20). Jednak obecna forma Gomukhasany z rękami za plecami jest wspomniana tylko w tak starożytnych tekstach tantrycznych jak Ahirbudhnya Samhita . Czasami jest używany do medytacji i pranajamy .

Opis

Pozycja jest wprowadzana z klęku przez skrzyżowanie nóg; pięta górnej części nogi jest schowana pod dolną częścią uda w pobliżu pośladka. Ramię po stronie podudzia jest uniesione, przedramię zgięte w dół, podczas gdy drugie ramię sięga w dół za plecami, przedramię zgięte w górę, tak aby dłonie mogły zacisnąć się między łopatkami.

Pozycję siedzącą można modyfikować poprzez nałożenie złożonego koca na pięty, aw razie potrzeby także pod nie.

Poza rozciąga ramiona. Pozycję dłoni można modyfikować za pomocą paska, aby zwiększyć zasięg dla tych, którzy nie mogą złożyć rąk razem za plecami. Pozycja jest przeciwwskazana dla osób z stożka rotatorów .

Pozycje przygotowawcze do Gomukhasany obejmują Baddha Konasana i Garudasana . Przeciwstawne pozycje obejmują Dandasana , Paschimottanasana i Purvottanasana .

Zobacz też

• Lista asan

Dalsza lektura

•   Iyengara, BKS (2005). Ilustrowane światło na jogę . HarperCollin. ISBN 978-81-7223-606-9 .
•   Saraswati, Swami Satyananda (1996). Asana Pranayama Mudra Bandha (PDF) . Munger, Bihar: Yoga Publications Trust. ISBN 978-81-86336-14-4 . Zarchiwizowane od oryginału (PDF) w dniu 2015-08-07 . Źródło 2019-01-12 .