Baddha Konasana

Baddha Konasana

Baddha Konasana ( sanskryt : बद्धकोणासन ; IAST : baddhakoṇāsana ), Bound Angle Pose , Butterfly Pose lub Cobbler's Pose (po typowej pozycji siedzącej indyjskich szewców podczas pracy) i historycznie nazywana Bhadrasana , Throne Pose , to siedząca asana w Hatha joga i nowoczesna joga jako ćwiczenia . Jeśli kolana spoczywają na podłodze, nadaje się jako siedzisko do medytacji .

Etymologia i pochodzenie

Nazwa pochodzi od sanskryckich słów बद्ध, Baddha oznacza „związany”, कोण, Koṇa oznacza „kąt”, a आसन, Āsana oznacza „postawę” lub „siedzenie”.

Nazwa Baddha Konasana jest stosunkowo nowa, ale poza jest średniowieczna, ponieważ miejsce do medytacji Bhadrasana (od भद्रा Bhadra , „tron”) jest opisane w XV wieku Hatha Yoga Pradīpikā 1.53-54.

Szewc w Radżastanie , pracujący w Ardha Baddha Konasana

Opis

Z pozycji siedzącej z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, rękami po bokach, dłońmi opartymi na ziemi, palcami razem skierowanymi do przodu, nogi są ugięte w kolanach, tak aby podeszwy stóp stykały się. Nogi są chwycone za kostki i bardziej złożone, aż pięty dosięgną krocza. Kolana opadają na ziemię iz wprawą sięgają tam; ciało jest wyprostowane, a spojrzenie skierowane do przodu. Asana jest utrzymywana przed powrotem do pozycji wyjściowej. Uda są ostrożnie rozciągane. Podczas medytacji ręce są umieszczane w Anjali mudra (pozycja modlitewna) przed klatką piersiową.

Poza mocno otwiera biodra i pachwiny i jest jedną z niewielu asan jogi, które można wygodnie ćwiczyć wkrótce po jedzeniu, z wyjątkiem wariantu pochylenia do przodu z głową na podłodze. W Light on Yoga , powołując się na Childbirth Without Fear Grantly'ego Dicka Reeda , stwierdzono, że pozycja jest korzystna dla kobiet w ciąży , ponieważ regularna praktyka zmniejsza ból podczas porodu. W przypadku urazu pachwiny lub kolana, kolana muszą być podparte na złożonych kocach.

Wariacje

Powszechnym wariantem jest Supta Baddha Konasana, pozycja szewca w pozycji leżącej, od सुप्त, supta , co oznacza „leżący” lub „leżący”.

W czasie ciąży pozę można ćwiczyć w pozycji leżącej jako „Motyl ścienny”, z pośladkami i stopami opartymi o ścianę, stopy razem, kolana opadające na boki. Ręce mogą być używane do naciskania kolan.

Tarasana, Star Pose, ma ciało pochylone do przodu nad splecionymi stopami.

Z udami opartymi na złożonych kocach , 10-funtowe worki z piaskiem można umieścić na wewnętrznej stronie uda (w pobliżu pachwiny), aby wspomóc rozciąganie.

• 

  Supta Baddha Konasana, pozycja leżącego szewca

• 

  Tarasana, pozycja gwiazdy

Zobacz też

• Lista asan

Źródła

•    Iyengara, BKS (1991) [1966]. Światło na jodze . Londyn: Thorsonowie. ISBN 978-0-00-714516-4 . OCLC 51315708 .
•   Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Joga: metoda Iyengara . Dorlinga Kindersleya. ISBN 978-0-86318-420-8 .