Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana, wariant ze zgiętymi kolanami

Jathara Parivartanasana ( sanskryt ञठर परिवर्तनासन), pozycja obracanego brzucha , skręt brzucha lub skręt kręgosłupa to leżąca asana skrętu we współczesnej jodze jako ćwiczenie .

Etymologia i pochodzenie

Nazwa pochodzi z sanskrytu ञठर Jaṭhara , żołądek lub brzuch; परिवर्तन Parivartana , zawrócić; i आसन āsana , postawa lub siedzenie. Pozycja nie występuje w średniowiecznych hatha jogi , ale jest opisana w XX-wiecznych podręcznikach, w tym w Light on Yoga BKS Iyengara z 1966 roku .

Opis

Pełna pozycja, czasami nazywana Jathara Parivartanasana B, jest wprowadzana z pozycji leżącej, z ramionami rozłożonymi na ziemi, na poziomie barków. W pełnej pozycji nogi są uniesione prosto w górę, a następnie opuszczone na bok, utrzymując przeciwne ramię na ziemi.

W Ashtanga Vinyasa Yodze pozycja ta jest stosowana ostrożnie, w połączeniu z ćwiczeniami mięśni głębokich, aby pomóc złagodzić ból krzyża: sama pozycja nie jest wystarczająca, ponieważ należy również rozwinąć siłę mięśni rdzenia wzdłuż kręgosłupa.

Wariacje

Dla łatwiejszej pozycji, czasami nazywanej Jathara Parivartanasana A, kolana są zgięte nad ciałem i obrócone w jedną stronę; nogi można następnie wyprostować.

W jodze Iyengara biodra są nieco odsunięte od strony, po której nogi będą opadać przed obrotem. Ciężarek można trzymać w dłoni po przeciwnej stronie. Pozycję można również ćwiczyć z nogami opadającymi do połowy.

Zobacz też

Supta Matsyendrasana – podobny skręt kręgosłupa w pozycji leżącej, z jedną nogą wyprostowaną na ziemi

Notatki

Źródła

Iyengara, BKS (1979) [1966]. Światło na jogę: Yoga Dipika . Thorsony. ISBN 978-1855381667 .
Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Joga: metoda Iyengara . Dorlinga Kindersleya. ISBN 978-0863184208 .