Czakrasana

Czakrasana

Czakrasana ( sanskryt : चक्रासन , zromanizowana : Cakrāsana , dosł.   „Pozycja koła”) lub Urdhva Dhanurasana ( sanskryt : ऊर्ध्वधनुरासन , zromanizowana : Ūrdhvadhan urāsana , dosł.   „Pozycja łuku skierowana w górę”) to asana wygięcia do tyłu w jodze jako ćwiczenie . Wariant na jednej nodze jest często wybierany przez praktykujących jogę, którzy chcą się zareklamować.

Etymologia i pochodzenie

Paryankasana w Sritattvanidhi

Nazwa Chakrasana pochodzi od sanskryckich słów चक्र chakra , „koło” i आसन āsana , „postawa” lub „siedzenie”. Nazwa Urdhva Dhanurasana pochodzi od sanskryckiego urdhva ऊर्ध्व, w górę i dhanura धनु, łuk (do strzelania strzałami).

Poza została zilustrowana w XIX-wiecznym Sritattvanidhi jako Paryaṇkāsana , Couch Pose.

Opis

W ogólnej formie asany praktykujący ma ręce i stopy na podłodze, a brzuch wygina się ku niebu. Można do niego wejść z pozycji leżącej lub poprzez mniej rygorystyczne wygięcie pleców, takie jak Setu Bandha Sarvangasana (pozycja mostka). Niektórzy zaawansowani praktykujący mogą przejść do pozycji koła, „cofając się” z Tadasany (pozycja góry) lub stojąc tyłem do ściany, wyciągając ręce nad głowę i schodząc rękami po ścianie w kierunku podłogi. Zaawansowani praktykujący mogą również podążać za kołem z dowolnymi jego odmianami (wymienionymi poniżej) lub z innymi wygięciami do tyłu, takimi jak Dwi Pada Viparita Dandasana , lub odpychając się do tyłu, aby stanąć w Tadasanie.

Pozycje przygotowawcze to wygięcia do tyłu, takie jak Salabhasana (Szarańcza), warianty Bhujangasany (Kobra, Sfinks) i Dhanurasana (Łuk).

Pozycje kontrujące to wygięcia do przodu, w tym Paschimottanasana (siedzący skłon do przodu) i Balasana (pozycja dziecka).

Wariacje

Możliwych jest wiele wariantów pozy, w tym:

• Eka Pada Urdhva Dhanurasana (jednonogi ukłon w górę lub jednonożne koło): jedna noga jest uniesiona prosto w powietrze.
• Camatkarasana (pozycja dzikiej rzeczy) ma uniesioną jedną rękę i wyprostowaną przeciwną nogę.

• 

  Camatkarasana, Wild Thing Pose, nowoczesna postawa pomiędzy Vasisthasaną a Chakrasaną

• 

  Rosyjska nauczycielka jogi Nina Mel przeprowadza się do Eka Pada Urdhva Dhanurasana

Nauka pozy

Do podparcia dłoni można użyć pary klocków do jogi ; poślizgowi można zapobiec, umieszczając cegły przy ścianie.

Dalsze informacje: joga z wykorzystaniem rekwizytów

Osoby z napiętymi ramionami lub biodrami mogą nie być w stanie przejść do Czakrasany. Mogą ćwiczyć pozę za pomocą podpór, takich jak para klocków do jogi umieszczonych przy ścianie pod dłońmi lub stopami. Na cegłach można rozłożyć matę, aby zapobiec poślizgowi. Klocki ustawione pod kątem mogą być wygodniejsze dla dłoni, ponieważ nachylenie zmniejsza obciążenie nadgarstków; alternatywnie klocki do jogi można oprzeć na listwie przypodłogowej ściany lub innych klockach. Na zajęciach asystent może stanąć przy głowie praktykującego (w miejsce ściany); praktykujący może wtedy trzymać kostki asystenta, a asystent może trzymać ramiona praktykującego.

Pozycję można ćwiczyć przy ścianie, stojąc o krok od ściany i odwracając się od niej, ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder. Z ugiętymi kolanami, ramiona sięgają do góry, a następnie z powrotem do ściany, a głowa jest odchylona do tyłu. Jeśli jest to wygodne, ręce można przesunąć nieco dalej w dół ściany, a ręce i kolana wyprostować.

w kulturze

W swoje 40. urodziny Yoga Journal przypomniał siedem sposobów, w jakie opisał Urdhva Dhanurasana, w tym okładkę nauczyciela jogi Iyengara, Ramy Jyoti Vernon , wykonującego pozę w pierwszym roku, 1975, oraz Angelę Farmer wykonującą wariant z jedną nogą w 1982. Poza jest często wybierany przez praktykujących jogę, którzy chcą się reklamować: walijska autorka Holly Williams , pisząc o komercjalizacji jogi w The Independent , skomentowała, że ​​„przestała obserwować [kilka] osób na Instagramie , których pomysłowe zdjęcia ich jednonogich ubrań w Lycrze pozy koła są opatrzone lawiną hashtagów (#fitspo #yogaeverydamnday #beagoddess).”

• 

  Joga w reklamie : poza autorstwa modelki jogi Lululemon

Zobacz też

• Viparita Dandasana , pozycja odwróconej laski, ma podobnie wygięte plecy, ale przedramiona na ziemi.
• Brydż (gimnastyka)

Źródła

•   Iyengara, BKS (1979) [1966]. Światło na jogę: Yoga Dipika . Wygraj książki w miękkiej okładce. ISBN 978-1855381667 .
•   Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Joga Tradycja Pałacu Mysore . Publikacje Abhinav. ISBN 81-7017-389-2 .

Linki zewnętrzne

• Technika